Chtějí vést silnější a zdravější život? Přihlaste se k našemu Wellness Wire informačnímu bulletinu pro všechny druhy výživy, fitness a wellness moudrosti.

a matka, kromě toho, že je profesorem a autorem a častým mluvčím. Kromě toho je skvělá. Tato dáma ví, jak žonglovat, říkám vám.

Host Guest od odborníka a autora Sheri R. Colberg, PhD

Ve skutečnosti, když jsem procházel dospívajícími roky bez jakéhokoli způsobu, jak zjistit, co jsou mé cukry v krvi, pravidelné cvičení mi daly jediný pocit kontroly, který jsem měl nad mým cukrovkou. Existuje několik věcí, které teď znám o cvičení, které bych chtěl, aby mi někdo před lety řekl. Naštěstí se časy změnily a nyní máte přístup k informacím o cvičení a cukrovce, které jsem neudělal.

Začáteční víme, že jedním z tajemství nejdéle žijících lidí s cukrovkou je, že cvičení může vymazat vaše krevní cukrovky? Věděl jsem, že mi to pomohlo, ale až do doby, kdy jsem dostal svůj první monitor v polovině osmdesátých let, zjistil jsem, kolik. Proč? Cvičení působí jako extra dávka inzulínu tím, že získáte cukr z krve a do svalů bez inzulínu. Když nejste aktivní, vaše tělo potřebuje inzulín ke stimulaci této absorpce. Být pravidelně aktivní dělá vaše svaly citlivější na jakýkoli inzulín ve vašem těle stejně, takže to trvá méně, aby si práci udělal. Jaký lepší způsob, jak pomoci vymazat trochu přejídání sacharidů (nebo mírný nedostatek inzulínu) než mírná dávka cvičení ke snížení hladiny cukru v krvi?

Něco jiného, ​​co bych si přála, abych věděla, že cvičení neznamená vždy, že vaše cukr v krvi spadne, přinejmenším ne hned. Když děláte opravdu intenzivní cvičení, hormony zvyšující hladinu glukózy, které vaše tělo uvolňuje, může ve skutečnosti zvýšit váš krevní cukr poněkud místo, i když obvykle pouze dočasně. Dokonce i když trénink zvedne to v krátké době, po delší časové období (2-3 hodiny), zbytkové účinky cvičení přinese vaši krevní cukr zpět dolů při nahrazení sacharidů ve vašich svalech, které jste použili. Pokud budete muset užívat inzulín jako já, dávejte pozor, abyste si udělali méně než normálně, abyste opravili vysoký výkon po skončení tréninku, nebo že hladina krevního cukru pravděpodobně klesne o několik hodin později. Pokud si neužíváte inzulín, stačí mu dát nějaký čas, aby se vrátil dolů nebo udělal ochlazení méně intenzivního cvičení, který by mu pomohl vrátit zpět do normálu.

Mám úplný seznam věcí, které bych si přála, abych věděl o cvičení a cukrovce, ale dovolte mi, abych se s vámi podělil o pár dalších úderů, abych vám pomohl více.Cvičení je pravděpodobně nejlepší způsob, jak ovládat emoční stres a odvrátit depresi - daleko lépe než antidepresivní léky a bez špatných vedlejších účinků! A co víc, cvičení přirozeně dodává tělu antioxidační účinek, což je důvod, proč pravidelní cvičenci mají menší pravděpodobnost, že vyvinou většinu typů rakoviny; proč obecně cítí a jednat mladší než jejich chronologický věk; a proč je cvičení nejlepším lékem, který existuje (nezapomeňte tedy užít svou denní dávku). Konečně existuje mnoho různých způsobů, jak cvičit, včetně stojícího víc, s každým dalším krokem, fidgeting a prostě obecně v pohybu. Věděli jste, že se s nadějí zbavíte každé omluvy, kterou možná budete mít za to, že nebudete aktivní.

Pokud potřebujete motivaci nebo tipy pro začátek, podívejte se na mou knihu s názvem

Plán na zlepšení diabetu 7 stupňů . Pro lidi s jakýmkoli typem diabetu, kteří jsou již aktivní, ale chtějí podrobnější informace, buďte v dohledu na svou nejnovější knihu vydávanou v listopadu 2008, Příručka diabetického sportovce . * * *

Sheri Colberg je také spoluautorem <509> 50 tajemství nejdelších žijících lidí s diabetem

. Další tipy na cvičení, fitness, diabetes, výživu a další najdete na webových stránkách a blogu na www. shericolberg. com. Odmítnutí odpovědnosti : Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.