Ovoce k jídlu během těhotenství: výživné možnosti

Během těhotenství závisí vaše dítě na vaší potřebě potřebné výživy. Z tohoto důvodu je důležité jíst dobře vyváženou stravu, která zahrnuje dostatek ovoce a zeleniny.

Výhody stravování ovoce během těhotenství

Když jste těhotná, je důležité jíst výživné potraviny a vyhnout se prázdným kaloriím. Ve skutečnosti, jestliže jíte většinou nezdravé jídlo během těhotenství, může být vaše dítě nastavit na celý život špatné stravovací návyky. Jedna studie zjistila, že kojenci matek, kteří jedí nezdravé potraviny během těhotenství, jsou pravděpodobnější, že budou závislí na stravě s vysokým obsahem cukru.

Pokud to nestačí k tomu, abyste vás vedli do sekce produkce, zvažte to. Výzkum naznačuje, že nenarozené děti, které nedostávají správnou výživu, procházejí permanentními změnami ve své fyziologii a metabolismu in utero. Tyto změny mohou způsobit onemocnění později v životě.

Ovoce a zelenina jsou živiny husté. Když je přidáte do stravy, je docela jisté, že získáte většinu vitamínů, minerálů a vlákniny, které vy a vaše dítě potřebujete. Konzumace ovoce a zeleniny také pomáhá předcházet zácpě, což je častý příznak během těhotenství.

7 výživných plodů, které byste měli jíst během těhotenství

Pokud jste těhotná, možná budete chtít sladkosti. Snažte se však, abyste si nedosáhli zvyku na dort nebo cukrárnu, abyste uspokojili váš sladký zub. Ovoce je perfektní řešení. Nabízí sladkost, kterou toužíte, a výživu, kterou potřebujete. Užijte si tyto ovoce jako součást zdravé těhotenské stravy.

1. Pomeranče

Pomeranče pomáhají zůstat hydratovaní. Jsou také skvělým zdrojem kyseliny listové. Folate je vitamin B, který pomáhá předcházet poruchám mozku a míchy, také známým jako defekty neurální trubice. Pomeranče jsou skvělým zdrojem vitamínu C. Vitamin C je antioxidant, který pomáhá předcházet poškození buněk. Pomáhá také tělu absorbovat železo.

2. Mango

Mango jsou dalším skvělým zdrojem vitamínu C. Jeden pohár vám dává 100% doporučené denní dávky (RDA). Mango má také vysoký obsah vitamínu A.

Nedostatek vitaminu A při narození je spojen s nižší imunitou a vyšším rizikem komplikací, jako je průjem a infekce dýchacích cest.

Přestože jsou vzácné, je možné získat příliš mnoho vitaminu A. Mango jsou skvělým doplňkem k těhotenské stravě, ale konzumují je s umiňováním spolu s řadou dalších druhů ovoce.

3. Avokádo

Avokádo má více folátů než jiné ovoce. Jsou také skvělým zdrojem:

• vitamín C
• vitamín B
• vitamín K
• vlákno
• cholin
• hořčík
• draslík

Avokádo také obsahuje železo.Některé ženy uvádějí, že avokádo pomáhá zmírnit nevolnost, možná kvůli draslíku a hořčíku v ovoci. Draslík může také pomoci zmírnit křeče v nohách, což je častý příznak těhotenství. Křeče na nohou jsou často způsobeny nízkým draslíkem a hořčíkem.

Cholin je důležitý pro mozek a nervový vývoj vašeho dítěte. Nedostatek cholinu může způsobit poruchy neurální trubice a poškození paměti po celou dobu života.

4. Citiny

Mnoho žen uvádí, že sání na citrony, pití citrónové vody nebo pití limonády pomáhá zmírnit nevolnost související s těhotenstvím. Citrony mají také vysoký obsah vitamínu C. Pomáhají stimulovat trávicí systém, aby zmírňoval zácpu. Citrony mohou erodovat zubní sklovinu, takže je po vypití vypláchněte.

5. Banány

Banány jsou dalším dobrým zdrojem draslíku. Obsahují také vitamín B-6, vitamín C a vlákninu. Asi polovina všech žen má během těhotenství zácpu. Zácpa v těhotenství může být způsobena:

• tlak děložního střeva na střevě
• starosti
• úzkost
• dieta s nízkým obsahem vlákniny
• železo v prenatálních vitamínech

Výzkumy ukazují, že vitamín B-6 může pomáhat zmírnit nevolnost a zvracení na počátku těhotenství.

6. Jahody

Jahody jsou bohaté na:

• sacharidy
• vitamín C
• vlákniny
• listy

Obsahují také fytonutrienty jako flavonoidy a antokyany.

Pokud nemáte gestační cukrovku, uhlohydráty by měly představovat 50 až 60 procent vašich těhotenských kalorií každý den. Sacharidy poskytují potřebnou energii a snadno projíždí placentou, aby vaše dítě vyživovalo. Je důležité jíst převážně živinové husté složité sacharidy, jako je bobule místo zpracovaných, jednoduchých sacharidů, jako jsou koblihy, dorty a sušenky.

7. Jablka s vysokým obsahem vlákniny a dobrým zdrojem vitamínu A, vitamínu C a draslíku. Jíst jablka během těhotenství může také nabídnout překvapivý zdravotní přínos pro vaše dítě. Studie zveřejněná v časopise Thorax zjistila, že děti matek, kteří jedli jablka během těhotenství, měly menší pravděpodobnost dětského astmatu a alergií.

Obrázková galerie výživných ovoce

10 kreativních způsobů, jak přidat ovoce k těhotenské dietě

• 

  Zvyšte svůj ranní ovesné vločky nebo obiloviny s plátkem banánů nebo čerstvých bobulí.

• 

  Udělat ovocné smoothies.

• 

  Mash napůl avokádo s nějakou citronovou šťávou. Jezte na plátky mrkve, celeru a okurek.

• 

  Top sendvič s ořechovým masem s plátky banánů.

• 

  Top jogurt (čerstvý nebo zmrazený) s čerstvým ovocem.

• 

  Kuchařte plátky jablek, dokud jsou měkké a nepoužívejte jako plnku pro pšeničné palačinky nebo zmrazené jogurty.

• 

  Přidejte chuť na kuřecí salát s nakrájenými jablky.

• 

  Přidejte limonádové plátky do vody nebo si připravte domácí limonádu.

• 

  1 z 9

Zrušit

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

Kolik ovoce byste měl jíst během těhotenství?

Americká asociace pro těhotenství doporučuje každý den jíst dvě až čtyři porce ovoce a čtyři porce zeleniny.

Obecně jedna porce ovoce je:

střední kus celého plodu (asi velikost tenisového míčku)

• 1 šálek ovoce
• Jedna porce zeleniny je: > 1/2 šálku surové nebo vařené zeleniny

1/2 šálku zeleninové šťávy

• 1 šálek listnatých zelených
• Proč hydratace záleží během těhotenství
• Dehydratace nastane, když ztratíte více tekutin,Je to vážné kdykoliv, ale je obzvláště důležité během těhotenství. Voda pomáhá tvořit placentu a amniotický vak. Podporuje také růst vašeho dítěte.

Pokud trpíte ranní nemoci, vaše riziko dehydratace je vyšší. Abyste se vyvarovali dehydratace, vypijte denně osm až 12 sklenic vody. Plody obsahují vodu a mohou vám pomoci zůstat hydratované.

Tipy na ochranu ovoce

Je-li to možné, zakoupit organické ovoce, které nebylo ošetřeno syntetickými pesticidy a hnojivy. Mějte však na paměti, že jíst neorganické ovoce je lepší než jíst žádné ovoce. Chcete-li snížit riziko výskytu reziduí pesticidů nebo bakterií, postupujte podle následujících pokynů:

důkladně omyjte ovoce, i když je předem zlikvidováno

odstraňte všechny pohmožděné oblasti, kde mohou skrývají bakterie

• pouze pití pasterizované nebo vařené ovocné šťávy < vyhoďte jíst předkusné melouny nebo jíst okamžitě po řezání
• uskladněte čerstvé ovoce v chladničce od surového masa
• Stravování
• Jíst ovoce během těhotenství pomáhá zajistit, abyste vy i vaše dítě zůstali zdravý. Čerstvé, zmrazené a konzervované ovoce jsou dobrou volbou. Jen se ujistěte, že žádný cukr není přidán do konzervovaných nebo zmrazených odrůd. Obraťte se na svého lékaře, pokud máte jakékoliv dotazy nebo obavy ohledně vašeho těhotenského stravovacího plánu.
• Vy jste se zeptali, odpověděli jsme

Co způsobuje nutkání k jídlu během těhotenství?

Možná jste slyšeli, že hormony nebo nutriční nedostatky způsobují těhotenské potíže. Například, pokud budete chtít zelené jablka, můžete mít nedostatek pektinu, draslíku nebo vitaminu A. Pravdou je, že není jasné, co způsobuje těhotenské chování. Můžete prostě chtít něco, co chutná koláče a sladké. Dokud budete chtít jídla, je to v pořádku. Pokud jsou vaše chutě nezdravé, snažte se najít zdravější alternativy. Zavolejte svého lékaře, pokud potřebujete nepotraviny, jako je práškový škrob nebo nečistoty.

- Nicole Galanová, RN