Cvičení rLS: Pomozte snížit příznaky

Přehled

Pokud se u Vás vyskytne syndrom neklidných nohou (RLS), můžete kontrolovat příznaky pravidelným cvičebním režimem, který není příliš namáhavý. Chystáte se do extrémů odradit: Nemusíte začít maratony, ale také byste neměli být bramborový gauč. Je důležité najít zdravou rovnováhu s cvičebním programem.

To znamená, že to, co funguje pro vaše RLS, nemusí fungovat pro někoho jiného RLS. Efektivní cvičební režimy mohou být velmi individuální. Někdo může posílat online, že dělá dřepy a běží nahoru a dolů schody pracuje pro ně. Jiní přísahají tím, že běží na místě, a jiní si myslí, že protahování lýtkových svalů je klíčové. Je moudré vyzkoušet různé cviky, abyste viděli přesně to, co pro vás funguje.

Zde je víc o cvičení a RLS, stejně jako o roztahování rutin, které chcete vyzkoušet.

Kolik času byste měl každý den cvičit?

I když mírné cvičení může pomoci vám zvládnout vaše příznaky, většina odborníků souhlasí s tím, že namáhavé cvičení během několika hodin před spaním je špatný nápad. Zaměřte se na 30-60 minut cvičení denně a vyvarujte se cvičení, kde vaše klouby bolesti, protože to může zhoršit vaše RLS.

Také zkuste přidat do jemných aktivit, jako je jóga, jízda na kole a plavání několikrát týdně. V kombinaci s protahováním můžete najít, že tyto aktivity fungují dobře pro vás.

Naopak, výbuchy nadměrné energie nebo dlouhé sedavé období mohou zhoršit příznaky. Poraďte se svým lékařem o účinném plánu cvičení ke zvládnutí příznaků.

Jaký typ cvičení byste měli dělat?

Jóga a Pilates

Mnoho odborníků doporučuje jógu a Pilates, aby pomohli s příznaky RLS, ale také doporučují extrémní typy jógy jako Ashtanga, DDP, horká jóga nebo jakákoli jóga, která je extrémně obtížná nebo to, co zdůrazňuje vaše tělo.

Cyklistika

Cyklistika je další aktivita, která může uklidnit příznaky. Chcete-li cyklovat mírným tempem, zaměřte se na 10 mil za hodinu nebo mírně pomaleji.

Koupání

Koupání nebo vodní aerobik v teplém bazénu pomáhá uvolnit svaly a zároveň zvyšuje mobilitu.

Routina protahování

Jednoduché protahování může pomoci zastavit symptomy RLS ve svých stopách. Zde je několik úseků, které vám pomohou začít.

Protahování tele

1. Roztáhněte ruce tak, aby vaše dlaně byly ploché proti zdi a lokty jsou téměř rovná.
2. Mírně ohněte pravé koleno a levou nohu otočte zpět o dvě nohy nebo dvě, polohou paty a paty na podlahu. Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
3. Dále ohýbejte své levé koleno a udržujte patu a nohu rovně na podlaze. Pro hlubší úsek posuňte nohu dozadu o něco dál.
4. Přepněte nohy a opakujte.

Přední stehenní úsek

1. Při rovnováze mezi stěnami rovnoběžně se stěnou vytahujte jeden z vašich kotníků směrem k zadní části a současně udržujte druhou nohu rovnou.
2. Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
3. Přepněte nohy a opakujte.

Hip flexor stretch

1. Umístěte zadní část židle o stěnu na oporu a postavte se k židli.
2. Zvedněte levou nohu a položte ji rovně na židli a koleno se ohne. (Nebo zkuste položit nohu na schodiště, zatímco držíte zábradlí na rovnováhu.)
3. Udržujte svůj páteř co nej neutrální a jemně zatlačte na pánev dopředu, dokud neucítíte úsek na pravém stehně. Vaše pánve se bude pohybovat dopředu jen málo.
4. Podržte po dobu 20 až 30 sekund.
5. Přepněte nohy a opakujte.

Bottom line

Jemné až středně silné cvičení mohou pomoci s vašimi příznaky RLS. Poraďte se s lékařem o efektivní týdenní rutině, která bude pro vás nejlépe fungovat. Jste-li těhotná, ujistěte se, že se s vámi ujistíte o bezpečných cvičeních pro vás.

Článek Zdroje

Zdroje článku

• Životní styl. (n. d.). Citováno z // www. rls. org / léčba / životní styl

Byl tento článek užitečný? Ano Ne

Jak užitečné bylo to?

Jak to můžeme zlepšit?

✖ Zvolte jednu z následujících možností:

• Tento článek změnil můj život!
• Tento článek byl informativní.
• Tento článek obsahuje nesprávné informace.
• Tento článek nemá informace, které hledám.
• Mám lékařskou otázku.

Změna

Vaši e-mailovou adresu nebudete sdílet. Zásady ochrany osobních údajů. Veškeré informace, které nám poskytnete prostřednictvím této webové stránky, mohou být umístěny u nás na serverech umístěných v zemích mimo EU. Pokud s takovým umístěním nesouhlasíte, neposkytujte informace.

Nemůžeme nabídnout osobní zdravotní poradenství, ale spolupracujeme s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče Amwell, který vás může spojit s lékařem. Zkuste Amwell telehealth za $ 1 pomocí kódu HEALTHLINE.

Použijte kód HEALTHLINESštartujte konzultaci za $ 1Pokud čelíte zdravotním případům, okamžitě zavolejte místní pohotovostní službu nebo navštivte nejbližší pohotovost nebo naléhavé centrum péče.

Je nám líto, došlo k chybě.

Momentálně nemůžeme sbírat vaše připomínky. Vaše zpětná vazba je však pro nás důležitá. Prosím zkuste to znovu později.

Děkujeme vám za užitečnou zpětnou vazbu!

Pojďme být přátelé - připojte se ke komunitě na Facebooku.

Děkujeme vám za váš užitečný návrh.

Vaši odpověď sdílíme s lékařem, který aktualizuje nesprávné informace v článku.

Děkujeme, že jste sdíleli vaše názory.

Je nám líto, že jste nespokojeni s tím, co jste si přečetli. Vaše návrhy nám pomohou zlepšit tento článek.

• Sdílet
• Tweet

• 

  Pinterest
• Reddit
• Email
• Tisk
• Sdílet

  • 

Čtěte dále

Čtěte více Více »

Reklama