Snižte hladinu cholesterolu, zachraňte srdce

Jednoduché způsoby, jak snížit hladinu cholesterolu

Pokud zjistíte, že máte vysokou hladinu cholesterolu v krvi, může být velmi užitečné změnit stravu a životní styl na snížení hladiny cholesterolu. Bylo prokázáno, že snižování cholesterolu snižuje riziko srdečních chorob. I když užíváte léky na snížení hladiny cholesterolu, strava a cvičení navíc mohou vést k optimálnímu zdraví srdce a cév. Následující tipy mohou představovat jednoduché způsoby, jak vám pomoci zůstat zdravý.

Dobrý a špatný cholesterol

Ve skutečnosti je nějaký cholesterol nezbytný pro správnou funkci těla. Ale nasycený tuk a cholesterol v potravě zvyšují hladinu LDL „špatného“ cholesterolu. Vysoké hladiny LDL cholesterolu mohou způsobit nahromadění plaku v tepnách, což vede k srdečním onemocněním a mozkové příhodě. HDL je „dobrý“ cholesterol v tom, že pomáhá vylučovat špatný cholesterol z vaší krve. S dietou je možné snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu HDL cholesterolu.

Portion Control: Use Your Hand

Jíst jídla super velké velikosti přispívá k nárůstu hmotnosti a vysokému cholesterolu. Snadným způsobem procvičování kontroly porcí jídla je použití ruky jako měřicího přístroje pro porce. Jedna hrstka je o velikosti jedné porce.

Podávejte zdravé srdce

Pokud jde o ovoce a zeleninu, zvedněte tempo! Více porcí po celý den může pomoci snížit LDL „špatný“ cholesterol. Navíc tyto potraviny obsahují antioxidanty, které mohou být prospěšné. Také konzumace více zeleniny a ovoce má často za následek konzumaci méně potravin s vysokým obsahem tuku. To může snížit krevní tlak a podporovat hubnutí.

Mysli na ryby pro zdraví srdce

Ryby jsou obecně výjimečně zdravé srdce, protože mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a nízký obsah nasycených tuků. Jsou to omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat hladinu triglyceridů v krvi. Zvláště zdůrazněte mastné ryby. Mějte na paměti, že hluboké olejové smažení jakéhokoli jídla snižuje zdravotní přínosy.

Začněte celý den zrny

Ovesné vločky nebo celozrnné cereálie obsahují vlákninu a komplexní uhlohydráty, které vám pomáhají cítit se déle plnější, takže později budete méně ochotni se přejídat. Tyto snídaně pomáhají snižovat „špatný“ cholesterol LDL a mohou vám pomoci s kontrolou hmotnosti.

Ořechy pro kardiovaskulární zdraví

Ořechy pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, protože mají vysoký obsah mononenasycených tuků. Tato forma tuku snižuje LDL „špatný“ cholesterol při zachování HDL „dobrého“ cholesterolu. To může snížit riziko srdečních chorob. Jíst jen hrstku, protože ořechy mají vysoký obsah kalorií, zejména pokud jsou potaženy cukrem nebo čokoládou.

Nenasycené tuky chrání srdce

Naše denní potřeba tuku je jen asi třetina našich denních kalorií. Forma tuku však mění. Nenasycené tuky (v řepkovém, olivovém a světlicovém oleji) snižují LDL „špatné“ hladiny cholesterolu. Nasycené tuky (v másle a palmovém oleji) a trans-tuky zvyšují LDL cholesterol. Všechny tuky mají kalorie. Klíčem je moderování.

Jezte více fazolí, méně brambor

Sacharidy jsou důležité pro výrobu energie. Existují však také rozdíly v kvalitě uhlohydrátů. Celá zrna, jako jsou fazole, quinoa, celozrnné těstoviny a hnědá rýže, mají vysoký obsah vlákniny, což může snížit hladinu cholesterolu. Celá zrna vás také budou cítit plná déle. Sacharidy v pečivu, bílá rýže, bílý chléb a brambory rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. To může vést k tomu, abyste se cítili dříve hlad, což může vést k přejídání.

Pohybujte se cvičením!

Krátké intervaly pravidelného cvičení mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšit hladinu HDL cholesterolu. Udržujte ideální váhu pro snížení krevního tlaku a rizika srdečních chorob. Cvičení také zlepšuje kardiovaskulární zdraví tím, že pomáhá udržovat optimální tělesnou hmotnost. Je zřejmé, že je ideální, když můžete řídit cholesterol bez léků.

Stačí jít na procházku

Chůze je snadná, zdravá a dobrý pár bot je vaším jediným požadavkem. To také může snížit riziko mrtvice a srdečních chorob, pomůže vám zhubnout, udržet rovnováhu a udržet kosti silné. Krátké procházky jsou mnohem lepší než žádné procházky.

Cvičte, aniž byste šli do posilovny

Kardiovaskulární činnost může být pro zdraví srdce prospěšná. Pokyny však vyhledejte u svého lékaře. Mezi jednoduché aktivity, které mohou být užitečné, patří zahrádkaření, tanec nebo namísto výtahu po schodech. Dokonce i domácí práce lze kvalifikovat jako cvičení.

Převezměte kontrolu nad svým zdravím

Zůstaňte na trati s důsledným programem správy cholesterolu a naučte se triky, které udržují vaše zdraví. Velmi důležitá může být kontrola nutričních údajů na etiketách potravin. Pomáhá také měnit rutinní výkon během týdne.

Co dělat při jídle

Při jídle buďte opatrní ohledně kvality a množství vaší potravy. Dejte si pozor na skrytou sůl, kalorie a nasycené tuky. Nepoužívejte nadměrnou velikost vaší objednávky. Místo smažených pokrmů si vyberte grilovaná, pečená, dušená a grilovaná jídla. Měj omáčky na boku.

Sledujte skryté pasti

Správa cholesterolu s vaší stravou začíná v obchodě s potravinami. Podívejte se na nutriční štítky. Zkontrolujte velikosti podávání. Nebuďte obětí agresivního marketingu. Obsahuje balíček dvě porce namísto jedné?

Don't Stress

Stres může zvýšit krevní tlak, což může vést k onemocnění srdce a cév. Redukce stresu může být zábavná. Odpočiňte si od svých obvyklých každodenních životů. Mezi jednoduché a pohodlné metody snižování stresu patří meditace, biofeedback a relaxační cvičení.

Ztráta znamená vítězství

Hubnutí, když jste obézní, snižuje krevní tlak, cholesterol a triglyceridy a snižuje riziko mrtvice a srdečních chorob. Optimální tělesná hmotnost klade méně stresu na srdce. Snižuje také namáhání kloubů a vazů.

Postupujte podle rady svého lékaře

Pokračujte ve správě svého cholesterolu po celý život pravidelnými lékařskými prohlídkami, cvičením a zdravou výživou. Tyto změny životního stylu vám mohou pomoci snížit riziko onemocnění a podpořit dlouhověkost. Spolupracujte se svými zdravotnickými pracovníky a získejte tipy, jak zlepšit hladinu cholesterolu změnou rutiny.