Zdraví mužů: přírodní způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu

Přidejte do svých jídel Zing

Cibule a česnek jsou vašimi spojenci v kuchyni a v ložnici. Pomáhají vám vytvářet více a lepší spermie. Oba zvyšují hladiny hormonu, který spouští vaše tělo, aby vytvořil testosteron. A obě mají vysokou úroveň přírodní rostlinné chemikálie zvané flavonoidy, které chrání vaše plavce před poškozením.

Hromada na proteinu

Lean hovězí maso, kuře, ryby a vejce jsou některé z vašich možností. Tofu, ořechy a semena obsahují také bílkoviny. Pokuste se získat asi 5 až 6 oz za den, i když ideální částka pro vás závisí na vašem věku, pohlaví a aktivitě. Když nebudete jíst těchto potravin dost, vaše tělo vytvoří více látky, která se váže s testosteronem, takže vám bude k dispozici méně T, abyste mohli dělat svou práci.

Jít rybařit

Mastné druhy, jako je losos, tuňák a makrela, jsou bohaté na vitamín D. Je to přírodní posilovač testosteronu, protože hraje klíčovou roli při produkci hormonů.

Více hořčíku

Tento minerál blokuje vazbu proteinu s testosteronem. Výsledek? Ve vaší krvi se vznáší další použitelné mužské věci. Špenát je plný hořčíku. Mandle, kešu a arašídy jsou také dobrým zdrojem.

Objednejte si ústřice

Existuje důvod, proč jsou tito měkkýši známí tím, že jsou skvělí pro plodnost. Mají téměř pětinásobek doporučené denní dávky zinku. Tento minerál pomáhá vašemu tělu vytvářet testosteron. Můžete to také dostat do hovězího masa a fazolí. A často se přidává do snídaňových cereálií.

Bonus: Zinek zvyšuje váš imunitní systém.

Vyberte granátové jablko

Začněte svůj den sklenicí šťávy z tohoto prastarého ovocného ovoce namísto OJ. Snižuje hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, což pomáhá zvyšovat hladinu pohlavních hormonů včetně testosteronu. A to může snížit váš krevní tlak a dát vám lepší náladu!

Dieta dolů

Strava ve středomořském stylu vám může pomoci udržet vaši váhu pod kontrolou a ochrání vás před inzulínovou rezistencí, která souvisí s nižšími hladinami T. A když je váš testosteron nízký, vaše hladina tuků stoupá, což může vést k tomu, že vaše tělo nebude dobře používat inzulín. Tento cyklus můžete přerušit.

Obchodujte nasycené tuky se zdravějšími produkty, jako je olivový olej, avokádo a ořechy. Vyberte si libové maso a celá zrna. Jezte hodně zeleniny a ovoce.

Zpátky z piva

Pokles hladiny testosteronu trvá jen 5 dní pravidelného pití. Alkohol může zahodit mnoho částí hormonálního systému vašeho těla. Silní pijáci mohou mít zmenšená varlata, tenké vlasy na hrudi a vousech a vyšší hladiny ženského hormonu estrogen.

Používejte sklo, nikoli plast

Dávejte pozor na to, v čem ukládáte zbytky. Bisfenol-A (BPA) je chemikálie, která se nachází v některých plastových obalech, plechovkách a jiných obalech potravin. Může to pokazit váš proces tvorby hormonů. Po 6 měsících měli muži, kteří každý den pracovali kolem BPA, nižší hladiny testosteronu než muži, kteří tak neučinili.

Budujte svou sílu

Soustřeďte se na svaly. Zasáhněte si posilovnu do posilovny nebo si vyžádejte trenéra, který vám pomůže s rutinou na cvičebních strojích. Cardio má své výhody, ale nezvyšuje to váš testosteron, jako je silový trénink.

Dávejte pozor, abyste to přehánět. Příliš mnoho cvičení může mít vaši úroveň T opačným směrem.

Získejte dostatek ZZZ

Když usnete, vaše tělo objeví testosteron. Úrovně úrovně, když začnete snít, a zůstat tam, dokud se neprobudíte. Avšak denní hladiny testosteronu mohou klesnout až o 15%, když máte spánek jen 5 hodin. Zaměřte se na 7 nebo 8 hodin každou noc, i když to znamená posun v plánu nebo omezení vašich plánů na pozdní noc.