Zdraví mužů: Jaká jídla zlepšují zdraví mužů?

Červené maso - ujistěte se, že je štíhlé

Měli by muži jíst jinak? Být zdravým člověkem znamená jíst hlavně to, co je dobré pro kohokoli - více ovoce, zeleniny, celých zrn, libového masa a nízkotučných mléčných výrobků. Mezi zdravou stravou pro muže a zdravou stravou pro ženy však existují určité jemné rozdíly, i když máme 98, 5% naší DNA.

Na následujících obrázcích se dozvíte, jaké potraviny můžete vytvořit jako zdravou stravu jako člověk. Zjistíte, proč určitá jídla hrají v lidské stravě zvláštní zdravotní roli, protože mají problémy s prostatou, jsou štíhlá a svlékají se. V seznamu jsou dokonce i některé, které mohou pomoci výkonu vaší ložnice.

Červené maso

Pokud jste zavřeli oči a představili jste si jídlo připravené pro muže, existuje velká šance, že si vysníváte imaginární steak. Muži jedí v průměru mnohem více bílkovin než ženy. A z větší části je vše, co další bílkoviny, zdravé. Pokud chcete sledovat svou váhu, může být protein lepší volbou než sacharidy, protože vaše tělo tráví více kalorií spalováním bílkovin. Pomáhá také budovat a udržovat svalovou hmotu. Klíčem je mít v malých porcích libové červené maso a nejíst ho denně.

Ale ne všechny bílkoviny jsou stejně zdravé. Nejzdravější bílkoviny mají nízký obsah tuku a některé kousky červeného masa se hodí k tomuto účtu, včetně štíhlých kusů hovězího a vepřového masa. A co víc, aminokyselina leucin se nachází v červeném masu. To je důležité, protože je to aminokyselina zodpovědná za budování a udržování svalové hmoty.

Pokud však jde o červené maso, existuje důvod k opatrnosti. U některých mužů může abnormální gen způsobit, že vysoký obsah železa v červeném masu zanechá v životních orgánech nánosy. Na druhé straně ženy potřebují další železo, aby nahradily to, co se ztratilo během jejich období.

Chutné třešně

Třešně jsou nepochybně chutné. Jsou také zdraví. Třešňový pigment obsahuje antokyany a tyto chemikálie jsou protizánětlivé. Tyto sladké i třešňové třešně obsahují tyto speciální pigmenty, i když více najdete v kolébové odrůdě.

Třešně mohou být také silné proti dny, která postihuje více mužů než žen. Jedna hlavní studie ukázala, že pokud jste v minulosti trpěli vzplanutím dny, šance na budoucí vzplanutí se sníží o polovinu tím, že jí 10 třešní denně.

Hořká čokoláda

Počkejte - myslel jsem, že se jedná o zdravotní článek. To je! Hořká čokoláda v rozumném množství je spojena s několika pozitivními zdravotními výsledky. Přestože je věda stále vážena, některé známky naznačují, že tmavá čokoláda může pomoci snížit krevní tlak, zvýšit krevní oběh a udržet špatný cholesterol.

To samozřejmě neznamená, že byste měli hodit své zdravé jídlo a vydat se rovnou k cukrové uličce. Čokoládové bonbóny jsou stále bonbóny, a pokud si chcete zachovat zdraví, měli byste si je užít s mírou. Kolik konzumace čokolády je považováno za mírné? Zaměřte se na ne více než jednu unci denně.

Zinek a měkkýši

Crazy o krabi? Máte rádi škeble, ústřice a krevety? Měkkýši jsou nízkotučné, nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem bílkovin, které jsou vhodné pro stravu každého člověka. Muži však mohou díky zinku získat další výhody.

Zinek se hojně vyskytuje v měkkýších. Nejvyšší nabídka zinku ze všech pochází z ústřic, které balí 445% vaší doporučené denní hodnoty zinku do pouhých tří uncí. Zinek je nutný k produkci spermií a zdá se, že zvyšuje hladinu testosteronu. Pomáhá také vaší prostatě, kde se zinek nachází ve větším množství než kdekoli jinde v těle kromě kosti. Pokud trpíte nedostatkem zinku, zvyšuje se vaše šance na zánět nebo zvětšení prostaty a také riziko vzniku rakoviny prostaty.

Smetanové avokádo

Muži, vezměte na vědomí: avokáda byla pojmenována po vás. Nebo spíš určitá část z vás. Slovo pochází z aztéckého slova pro varle, „ahuakatl.“ Možná proto toto krémové zelené ovoce získalo pověst afrodiziaka. Ať už si to pověst zaslouží, má avokádo několik cenných přínosů pro zdraví.

Stejně jako ořechy a olivový olej mají avokádo vysoký obsah tuku. Ale nebojte se - je to dobrý druh. Avokádo pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol (HDL) a zároveň snižuje špatný cholesterol (LDL). Dělají to s omega 3 tukem, zdrojem ¾ jejich kalorií. Mají také spoustu antioxidantů, které pomáhají snižovat poškození buněk, zejména v tmavě zelené části masa nejblíže kůře. Buďte však opatrní a nepřekonávejte avokáda - jsou to poměrně kalorií.

Ryby s omega-3

Chcete zastavit ne. 1 zabiják mužů ve Spojených státech? Jezte více mastných ryb, jako je losos, halibut a sardinky. Tyto ryby jsou dodávány s omega-3 mastnými kyselinami, o kterých je známo, že snižují vaše riziko srdečních chorob.

Existují i ​​jiné způsoby, jak dostat omega-3 tuky do vaší stravy. Ale pro muže je ryba nejbezpečnější sázkou. Je to proto, že rostlinné zdroje, jako jsou zdroje nalezené v řepce a lněném oleji, byly v některých studiích spojeny se zvýšeným rizikem rakoviny prostaty. Pokud se držíte ryb, nemusíte se bát. Měli byste však dávat pozor, abyste příliš nekonzumovali například tuňáka, marlín nebo plachetnici, protože mohou obsahovat vysoké úrovně rtuti.

Zdravotní přínosy zázvoru

Bolí vaše svaly po cvičení? Možná, když se ráno probudíš, máš záda. Pokud bolestivé, unavené svaly způsobují problémy, možná budete chtít zvážit zázvor.

Zázvor je protizánětlivý, stejně jako ibuprofen. Snižuje otoky a má dokonce nějaký účinek proti bolesti. V jedné studii s pacienty s artritickými koleny bylo prokázáno, že koncentrovaný extrakt zázvoru snižuje jejich tuhost a bolest o 40% oproti placebu.

Přidání zázvoru do jídla však nemusí stačit. Množství koncentrovaného zázvoru použité ve výše uvedené studii bylo 255 mg, dvakrát denně. To odpovídá asi 9 galonu surového zázvoru. Abyste toho dosáhli, nejlepší je najít kapsle koncentrovaného zázvoru.

Zatímco zázvor se zdá být dobrý pro bolavé svaly, jeho přínosy se tam nezastaví. Zázvor je také známý tím, že zmírňuje nevolnost. Takže až se příště budete cítit nemocně, zvažte přípravu čaje nalitím 1-2 lžičky čerstvého strouhaného zázvoru do hrnce s vroucí vodou. Je dokonce studován jako potenciální zbraň proti rakovině prostaty.

Jogurt a mléko

Stejně jako maso, jogurt a mléčná syrovátka obsahují leucin. To je aminokyselina, která vám pomáhá budovat svaly. Mléčné výrobky však nemají tolik leucinu jako maso.

Také buďte opatrní, abyste nespotřebovali příliš mnoho mléka. Kluci potřebují méně věcí než ženy, pro které mléčné výrobky pomáhají předcházet osteoporóze. Ve skutečnosti může být konzumace příliš velkého množství vápníku pro muže ve skutečnosti škodlivá. Muži, kteří dostali více než 2 000 mg vápníku denně, podle jedné studie představovali větší riziko pokročilého karcinomu prostaty. To je ale docela trochu vápníku - najdete 305 mg v šálku mléka a denní množství vápníku až 1 200 mg nepředstavuje pro muže žádná další rizika. Pokud máte rádi mléčné výrobky a chcete se vyhnout příliš velkému množství vápníku, může vitamin D tato rizika vyrovnat.

Banány a draslík

Máte někdy Charlieho koně? Tyto bolestivé svalové křeče mohou zdánlivě vybuchnout z ničeho. Ale dostatek draslíku do vaší stravy jim může zabránit. Zadejte banán. Banány jsou nabité draslíkem, což je dobré i pro vaše kosti. A pokud vám byla diagnostikována prehypertenze nebo vysoký krevní tlak, může být draslík stejně důležitý jako snížení obsahu sodíku, aby se vaše krevní tlak snížil.

Chutné pistácie

Láska ořechy? Ořechy přicházejí s obrovskými výhodami a pistácie jsou jedním z hvězdných hráčů. Pistácie jsou v rostlinných sterolech vyšší než jiné ořechy, což z nich činí dobrou volbu pro snížení hladiny cholesterolu. Do vaší stravy také přidávají bílkoviny, zinek a vlákninu.

A co víc, jíst dostatek pistácií vám může poskytnout spolehlivější a trvanlivější erekce. Může to být způsobeno argininem, aminokyselinou, která způsobuje zvýšení krevního toku v celém těle - včetně toho, kde se počítá v ložnici.

Křupavé brazilské ořechy

Arašídy jsou velké, aromatické ořechy stromů, které obsahují neuvěřitelné množství selenu. Selen je stopový prvek, který je rozhodující pro lidský život. Nachází se v mnoha potravinách, ale zdaleka největší zdroj přírodního selenu se nachází v brazilských ořechech. Jen šest až osm z těchto ořechů poskytuje 544 mikrogramů věci. Nejbližší potravinový konkurent - 3 unce tuňáka žlutoploutvého - dává pouze 92 mikrogramů.

Selen hraje důležitou roli v imunitním systému vašeho těla. Pokud zjistíte, že onemocníte často, může to pomoci. Kromě boje proti nachlazení je tato chemikálie nezbytná pro mužskou plodnost. Pokud se chcete stát otcem, můžete si na oběd zabalit hrst brazilských ořechů.

Bohatá rajčatová omáčka

Máte rádi lykopen? Pokud jste fanouškem rajčatové omáčky, máte toho dost. Rajčata jsou přirozeně naložena lykopenem, což může zabránit některým typům rakoviny. Přestože je výzkum nekonzistentní, některé studie zjistily, že časté jedlíky z rajčatové omáčky mají nižší riziko rakoviny prostaty. Jedna meta-studie zkoumala 26 dalších studií s více než 500 000 účastníky. Tato studie zjistila, že čím více lykopenu účastník jedl, tím nižší bylo jeho riziko rozvoje rakoviny prostaty.

Kromě rakoviny může mít lykopen další výhody. Je to antioxidant, který je spojován s menším rizikem srdečních chorob. Srdeční choroby jsou v USA hlavní příčinou úmrtí a každý rok zabijí více než půl milionu Američanů. Je možné, že lykopen pomáhá snížit tloušťku tepen. K tomuto tématu je však třeba dalšího výzkumu.

Tofu a sójové boby

Pokud chcete ve své stravě více kvalitních bílkovin, zvažte potraviny vyrobené ze sóji, včetně tofu a edamamu. Může také pomoci odvrátit rakovinu prostaty (jedna studie to našla pouze u mužů, kteří jedli tofu). Vzhledem ke svým nenasyceným tukům jsou sója také považována za dobrý způsob, jak se vyhnout srdečním onemocněním.

Stejně jako zdraví jako sójové boby pro muže, stojí za to si nějaký čas srazit některé mýty, které se rozšířily o tuto potravinu. Sójové boby mají fytoestrogeny, rostlinné chemikálie podobné slabým estrogenovým hormonům. Zatímco muži produkují estrogen, ženy produkují více. Někteří se obávají, že sójové boby mohou v důsledku toho způsobit reprodukční problémy spojené s mužskými hormony. Studie však ukázaly, že muži, kteří jedí hodně sóje, nejsou o nic méně plodní než ostatní muži. Studie také prokázaly, že sója zřejmě nezvyšuje riziko erektilní dysfunkce.

Odrůdy vegetariánů

Zelenina je univerzální, chutná a některé z nejzdravějších věcí, které můžete jíst. Ale spoléhání se na jeden nebo dva stejné druhy zeleniny vás zbaví nejlepších výhod těchto potravin. Proto odborníci na výživu doporučují ve vaší stravě směs zeleniny.

Důvod, proč je smíšený, je nejlepší v tom, že zelenina obsahuje fytochemikálie. Předpokládá se, že fytochemikálie podporují zdraví buněk a mohou být užitečné také při snižování rizika rakoviny. Ale různé barvy zeleniny obsahují různé fytochemikálie. Takže jíst širokou škálu zeleniny různých barev pro optimální zdraví.

Orange Veggies

Protože různá zelenina obsahuje různé fytochemikálie, je moudré vybrat si rozmanitost, když jste v sekci produkce. Oranžová zelenina nabízí spoustu vitamínu C, stejně jako lutein a beta-karoten. To jsou živiny identifikované v jedné studii jako snížení rizika zvětšené prostaty. Přemýšlejte o tom při nakupování a hledejte mrkev, sladké brambory, pomerančové papriky a dýně.

Zelená, listová zelenina

Udržování stravy bohaté na listovou zeleninu pomáhá mužům zůstat aktivní déle. Patří sem zelenina jako špenát, mangold a kapusta. Proč právě tito vegetariáni? Mají bohatá množství antioxidantů lutein a zeaxantin.

Tyto dva antioxidanty byly spojeny s lepším zrakem. Najdete je ve vašich očích a studie ukazují, že množství vaší stravy chrání váš zrak. Možná uvidíte lépe, zejména v noci. Rovněž jste vystaveni nižšímu riziku vzniku katarakty s velkým množstvím těchto látek ve vaší stravě.

Vynikající vejce

Vejce jsou chutný a výživný způsob, jak do vaší stravy přidat protein. Jedno velké vejce zabalí šest gramů bílkovin a 63 mg draslíku do pouhých 78 kalorií, spolu s luteinem, antioxidantem dobrým pro vaši pokožku a zrak.

Odborníci na výživu šli tam a zpět po zdraví vajec. Většina této diskuse se soustředila kolem takzvaného „špatného“ cholesterolu, LDL. Vejce mají spoustu cholesterolu - asi 200 mg na velké vejce. Konzumace cholesterolu zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, která dusí tepnu - ale ne tolik. Podle některých odhadů je to 10%. Více znepokojující viníky by mohly být sacharidy a transmastné tuky. A ve vejci nejsou žádné trans-tuky a pouze pouhé 0, 6 gramů uhlohydrátů. Většina odborníků nyní souhlasí s tím, že jíst jedno vejce denně je zdravé srdce.

Celozrnné obiloviny s vysokým obsahem vlákniny

Jíte dost vlákniny? Průměrný muž potřebuje hodně - podle některých odhadů až 35 gramů denně. Jedním ze způsobů, jak se dostat více do svého jídelníčku, je jíst celá zrna nalezená v výživných cereáliích. Nemluvíme zde o sladkých snídaňových svorkách - spíš o ovesných vločkách a müsli. Pokud jde o možnosti s vysokým obsahem vlákniny v krabici, podívejte se na nutriční štítek na skartovaných obilovinách pšenice a rozinek a vyberte nejzdravější variantu.

Divoká rýže a hnědá rýže

Rýže je jedním z nejdůležitějších potravin na světě. Jedna pětina kalorií, které celosvětově konzumujeme, pochází z toho. Ale bílá rýže, i když je běžná, není nejvýživnějším typem.

Hnědá rýžová výživa

Hnědá a bílá rýže pocházejí ze stejné rostliny. Ale bílá rýže je intenzivněji zpracovávána a vynechává klíčky a plevy (také známé jako trup nebo otruby). Ukazuje se, že to dělá velký nutriční rozdíl. Hnědá rýže má více bílkovin, vlákniny a zdravého tuku omega 3 než bílá. Má také více vitamínů B, vápníku a vitaminu K. Hnědá rýže je o něco kalorická. Jedna studie ukázala, že substitucí bílé rýže za hnědou můžete snížit riziko vzniku diabetu 2. typu.

Výživa divokých rýží

Technicky divoká rýže vůbec není rýží. Pochází ze čtyř různých trav. A je výživnější než bílá rýže. Divoká rýže má méně kalorií, více vlákniny a více bílkovin. Má také mnohem více zinku a fosforu, minerálů kritických pro dobře fungující nervy a svaly. Protože je to kalorií s nižším obsahem kalorií s více vlákny než bílá rýže, je to lepší volba pro dosažení toho, že se roztrhlo šest balení.

Zralé borůvky

Všechny bobule jsou dobré pro vaše zdraví. Jsou nabité antioxidanty, které pomáhají relaxovat vaše tepny a mohou mít také účinky proti stárnutí. Ale hlavně pro muže, borůvky jsou králem.

Borůvky mají spoustu vitamínu K, který pomáhá srážení krve, a spoustu vitamínu C jako většina bobulí. Mohou však také pomoci předcházet nebo zlepšit erektilní dysfunkci, což je podmínka, že až polovina všech mužů zažije ve svém životě. Jedna studie s více než 25 000 muži zjistila, že ti, kteří jedli jídla bohatá na flavonoidy, zejména borůvky, byli méně pravděpodobně postiženi problémy s erekcí.

Šálek kávy

Káva byla kdysi považována za riskantní. Může to způsobit, že se vaše srdce chvěje, může to ztížit usínání, a kdo ho uvedl jako možný karcinogen. Tento obrázek se výrazně změnil.

Káva je nyní považována za překvapivě zdravé jídlo. Jak ukazují důkazy, pití kávy s mírou (dva až čtyři šálky denně) pomáhá snížit riziko předčasné smrti. Ti, kteří pili více kávy, viděli největší výhody. Káva byla také spojena s nižším rizikem dny, cirhózy, diabetu 2. typu, srdečního infarktu a mrtvice. WHO také rozhodla, že nezpůsobuje rakovinu. Mluvte o obratu!

Preferujte dobré, vyhýbejte se špatným

Jíst zdravé jídlo je cesta. A přidání těchto potravin do vaší stravy pomůže více způsoby než jedním. Když zjistíte, že máte rádi potraviny, které zlepšují fungování vašeho těla, budete mít tendenci vynechávat i ty, o kterých víte, že nejsou zdravé. To je solidní přístup k lepšímu zdraví a lepší než jednoduše popírat nezdravá jídla. Tím, že se naučíte milovat a ocenit potraviny, které vás udržují v dobrém zdravotním stavu, nastavujete pozitivní stravovací návyky, které se budou i nadále vyplácet dlouho poté.