Co způsobuje noční můry? ošetření a typy

Fakta o nočních můrách

• Většina lidí zažila noční můry, ale zdá se, že k tomuto jevu dochází nejčastěji u dětí, zejména u předškoláků ve věku 3 až 6 let.
• Může to být proto, že se jedná o věk, ve kterém se vyvíjejí normální obavy, a dětská představivost je velmi aktivní. Pokud se noční můry vyskytnou opakovaně, měla by se zvážit možnost nočních můr.
• Noční můry lze odlišit od nočních hrůz, protože děti, které se probouzejí z nočních můr, si mohou vzpomenout na své sny jak při probuzení, tak ráno.
• Naopak, když děti zažijí noční hrůzy, zůstanou v hlubokém spánku a událost si nevzpomenou. Každý z nich může být stejně znepokojující pro rodiče.

Co je noční můra?

Noční můra je sen špatný. Většina nočních můr představuje hrozbu nebo nebezpečnou situaci, kterou spící cítí neschopná ovládat během snu. V průběhu historie byly noční můry připisovány návštěvám démonů důkazům nějakého druhu základního narušení. Dnes se uznává, že občasné noční můry jsou normální událostí. Jak je uvedeno výše, většina lidí zažila v určitém okamžiku noční můry, i když dospělí mají špatné sny méně často než děti. Noční můry mohou zahrnovat příšery nebo jiné děsivé postavy nebo mohou zahrnovat situace, jako je pronásledování nebo jiné nebezpečí.

Noční můry nejsou stejné jako noční hrůzy. Děti, které zažívají noční můru, se o ně obvykle ani nezpěvují. Naproti tomu noční hrůzy jsou spojeny s pláčem nebo křikem a pohybem, kde se zdá, že je panika zasažena. Děti, které zažívají noční hrůzy, zůstanou během celé akce spát a nepamatují si, že k tomu došlo následující den. Noční hrůzy se dějí během spánku mimo REM a často se objevují během první poloviny noci.

Co způsobuje noční můry?

Nevíme, proč se vyskytují noční můry. Možné příčinné faktory zahrnují normální vývoj, zvládání denních stresů nebo vystavení děsivým situacím. Febrilní nemoc a různé léky mohou u některých dětí vyvolat noční můry, protože mohou být unavené nebo jíst příliš blízko před spaním. Kromě toho mohou významné změny života (zahájení třídy v nové škole, rozvod rodičů) vést k nočním můrám. 5 až 10 procent dětí s častými nočními můrami má silnou rodinnou historii nočních můr.

Poruchy úzkosti, mentální postižení a deprese mohou také vést k nočním můrám. Noční můry, které následují po obzvláště traumatické události, mohou být příznakem posttraumatické stresové poruchy.

Ačkoli noční můry jsou často považovány za problém dětství, dospělí mohou zažít i noční můry. Těhotenství může vyvolat bizarní sny a noční můry; pracovníci, kteří směny pravidelně mění, mohou mít za následek narušení spánku při práci na směny a noční můry. Dospělí jsou častěji vystaveni určitým lékům, které mohou vyvolat noční můry buď během léčby (jako jsou statiny), nebo jako účinek přerušení léčby (jako u určitých antidepresiv). Konzumace nebo stažení alkoholu nebo nezákonných drog může také vést k nočním můrám. Paradoxně, léky používané k léčbě nespavosti (zolpidem / Ambien® a zalepon / Sonata®) byly také zapojeny do vyvolávání nočních můr.

Kdy se vyskytují noční můry?

Během spánku REM (rychlý pohyb očí) se objevují sny a noční můry. Spánek je roztříděn do REM a non-REM fází, přičemž většina lidí zažívá každou noc čtyři až pět spánkových cyklů. Každý cyklus trvá 90 až 100 minut. REM spánek nastává častěji během druhé poloviny noci. V současné době se nejčastěji vyskytují noční můry.

Jaká je léčba nočních můr?

Výzkum naznačuje, že sny mohou být ovlivněny vědomým myšlením před spaním. Vzpomínka na zábavné události nebo vtipné příběhy může někdy pomoci vykolejit noční můru, než začne.

• Pro noční můry není indikováno žádné zvláštní lékařské ošetření.
• Dojde-li k noční můře, je vhodné zajistit si jistotu a pohodlí.
• Pokud se noční můry vyskytují často, je třeba vyhodnotit denní rutiny. To zahrnuje posouzení expozice denním stresorům, televizním nebo videohrám a praktikám před spaním.
• Lucidní snění nebo vědomí během snu může pomoci přesměrovat noční můru na příjemný sen.

Prevence noční můry

Pro všechny, kdo zažili noční můry, je důležité procvičovat dobrou hygienu spánku. To zahrnuje:

• - zavedení rutiny před spaním, která začíná ve stejnou dobu každý večer a -
• učinit z postele bezpečný a pohodlný čas.

Pro děti:

• použití nočního světla může snížit strach nebo úzkost;
• diskutovat o „příšerách“ - buď pod postelí nebo ve skříni - a ukázat dítěti, že není přítomno nic škodlivého, může být uklidňující; a
• představit si alternativní zakončení nočních můr může dát dítěti pocit zplnomocnění před spaním.

U dospělých lze zlepšení cyklů spánku / probuzení pozorovat s:

• eliminace expozice televize nebo počítače hodinu nebo více před spaním;
• udržování konzistentních časů spánku a bdění;
• eliminace práce v posteli;
• snížení kofeinu po 13:00 (pro ty, kteří pracují ve dne); a
• praktikování jasného snění.

Pokud se noční můry vyskytují často (více než dvě noci v týdnu po mnoho měsíců), doporučuje se psychologické hodnocení. Různé typy psychoterapie, včetně kognitivně behaviorální terapie a hypnózy, mohou být užitečné při snižování frekvence nočních můr.

Jaká je prognóza pro noční můry?

Většina lidí, kteří zažili noční můru, zjistí, že se jedná o izolovanou událost. Dlouhodobý výsledek je obecně dobrý. Pokud se noční můry vyskytnou často v průběhu několika měsíců nebo po traumatické události, je indikováno hodnocení psychologem nebo psychoterapeutem.

Noční můry nejsou spojeny s ospalou chodbou nebo jinými parasomniemi (rušivé poruchy spánku).