Ovesné vločky a cukrovka: Dojde a neděje

Ovesná vločka nabízí řadu zdravotních přínosů a může být skvělým jídlem pro diabetiky, pokud je podíl kontrolován. Jeden šálek vařené ovesné vločky obsahuje přibližně 30 gramů sacharidů, které mohou zapadat do zdravého stravovacího plánu pro lidi s cukrovkou.

Ovesné vločky jsou dlouho společné snídaně. Ovesné vločky jsou vyrobeny z ovesných krup, které jsou ovesné jádro s odstraněnými plevy. Obvykle se vyrábí z ocelových řezaných (nebo nasekaných), válcovaných nebo "okamžitých" ovcí koz.

Ovesné vločky se vaří s kapalinou a mísí se s teplou, často s doplňky, jako jsou ořechy, sladidla nebo ovoce. Může být dopravena dopředu a znovu zahřátá v dopoledních hodinách pro rychlou a snadnou snídani.

Protože ovesná vločka má nízký glykemický index, může přispět k udržení hladiny glukózy. To může být přínosné pro lidi s cukrovkou, kteří zvláště potřebují zvládat hladinu cukru v krvi. Ovesné vločky ve své čisté formě mohou snížit množství inzulínu, který pacient potřebuje. Ovesné vločky mohou také podporovat zdraví srdce, což je důležité, protože pacienti s diabetem jsou náchylní k srdečním chorobám.

ProsPros z ovesných vloček pro cukrovku

Přidání ovesné vločky do vaší stravy, která pomáhá zvládat cukrovku, má prospěch i nevýhody. Pros pro přidání ovesné kaše do vaší diabetické diety:

Je zdravé srdce a může snížit hladinu cholesterolu.

Může to snížit potřebu inzulínových injekcí.

Pokud je varena dopředu, může to být rychlé a snadné jídlo.

• Je vysoce vláknina, takže se cítíte úplně déle a pomáháte při řízení hmotnosti.
• Je to dobrý zdroj dlouhodobé energie.
• Může pomoci regulovat trávení.
• Spotřeba ovesných vloček na cukrovku
• U většiny lidí s cukrovkou konzumuje ovesné vločky nemal hodně nevýhody - pokud se rozhodnete jíst určité varianty ovesných vloček, které jsou naloženy cukrem a umělou příchutí.
• Ovesné vločky mohou mít negativní účinky u těch, kteří mají rovněž gastroparézu, což je zpožděné vyprazdňování žaludku a tyto mohou být závažné. Pro ty, kteří mají diabetes a gastroparézu, může být vysoké vlákno v ovesných vločkách škodlivé.
• Nejčastěji u pacientů s diabetem bez gastroparézy jsou největší nevýhody přidávání ovesných vloček do vaší stravy:

Nadýmání, kvůli vysokému obsahu vlákniny. To může být sníženo pitnou vodou, jak budete jíst.

Nadýmání z důvodu obsahu vlákniny. Pitná voda při jídle může také pomoci snížit plynatost.

Doplňky mohou pracovat proti vám. Někteří lidé přidávají nebo kupují instantní balíčky, které obsahují, extra cukr, sladidlo nebo přidané aromatické látky, které jsou škodlivé pro cukrovku.

Do a don'tsDo a nedělat ovesné vločky a diabetes

• Ovesné vločky mohou být skvělým doplňkem stravy, který pomáhá zvládat cukrovku, ale pouze pokud je správně připraven.
• Když přidáváme ovesné vločky do diabetické diety, existuje několik věcí, které byste měli nebo neměli dělat, abyste si udrželi zdravotní přínosy, které nabízí.
• Do

Přidejte skořici, ořechy nebo bobule.

Zvolte irský nebo ocelový řezaný oves.

Použijte nízkotučné mléko nebo vodu

Existuje několik možností, které můžete přidat do vašeho seznamu přípravků z ovesných vloček, abyste zvýšili a udržovali příznivé zdravotní přínosy ovesné kaše.

1. Při konzumaci ovesných vloček je třeba postupovat takto:
2. Jezte s bílkovinami nebo zdravým tukem, jako jsou vejce, ořechy nebo řecký jogurt. Přidáním 1-2 polévkových lžic pekanů, vlašských ořechů nebo mandlí můžete přidávat bílkoviny a zdravý tuk, což může dále pomoci stabilizovat krevní cukr.
3. Zvolte irský nebo ocelový řezaný oves. Irský a ocelový řezaný oves má vyšší množství rozpustné vlákniny, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.

Použijte skořici. Skořice je plná antioxidantů, má protizánětlivé vlastnosti a může snížit riziko srdečních onemocnění. Může také zvýšit citlivost na inzulín a může přispět ke snížení hladiny cukru v krvi.

Přidejte bobule. Bobule mají také antioxidanty a dobré živiny a mohou působit jako přírodní sladidlo.

• Používejte nízkotučné mléko nebo vodu. Použití mléka s nízkým obsahem tuku může zvýšit výživné hodnoty, aniž by se k jídlu přidalo příliš mnoho tuku, ačkoli voda je vhodnější než krém nebo vyšší mléko pro ty, kteří se snaží snížit obsah tuku. Mějte však na paměti, že množství mléka, které se používá, musí být zohledněno k celkovému příjmu uhlohydrátů. Osm uncí pravidelného mléka obsahuje přibližně 12 gramů sacharidů.
• Nepoužívejte
• Nepoužívejte balené nebo okamžité ovesné vločky.
• Nepřidávejte příliš mnoho sušeného ovoce ani sladidla.
• Nepoužívejte krém.

Stejně jako existuje několik skvělých možností, které pacienti s diabetem mohou udělat při přípravě ovesné vločky, existuje několik možností, které mohou být škodlivé pro ty s diabetem.

1. Při konzumaci ovesné kaše je tady něco, co byste neměli dělat:
2. Nepoužívejte balené nebo okamžité ovesné vločky s přidanými sladidly. Okamžitá a ochucená ovesná vločka je často plná přidaného cukru a soli, z nichž ani jedna není vhodná pro cukrovku. Mají také méně rozpustné vlákno.Vyberte odrůdu uvedenou výše v sekci Do.
3. Nepřidávejte příliš mnoho sušeného ovoce. Jen malé množství sušeného ovoce může mít vysoké množství sacharidů. Buďte si vědomi vašich částí.

Nepřidávejte příliš mnoho sladidel. Lidé obyčejně přidávají cukr, med, hnědý cukr nebo sirup na ovesné vločky, ale to bojuje proti přínosům pro zdraví ovesné vločky nabízí těm, kteří mají cukrovku.

Omezte nebo se vyvarujte používání krému. Použijte buď vodu nebo nízkotučné nebo odstředěné mléko, abyste získali ovesné vločky.

• Další výhodyOstatní přínosy pro zdraví z ovesných vloček
• Kromě přínosu krevního cukru a srdečního zdraví, které nabízí ovesné vločky, může pomoci:
• snížení cholesterolu
• správa hmotnosti

ochrana kůže

šance na rakovinu tlustého střeva

• Ovesné vločky se pomalu rozkládají, což znamená, že se budete cítit úplně déle. To může pomoci s cíli na snížení hmotnosti a řízení hmotnosti. Může také pomoci regulovat pH pokožky, což může snížit zánět a svědění.
• Když je připravena správně, má ovesné vločky řadu aspektů, které mohou být užitečné pro každého, ale především pro ty, kteří mají cukrovku, jestliže se jedí v pravé části. Můžete začít den jídlem, které reguluje hladinu cukru v krvi a poskytuje dlouhodobý zdroj energie, stejně jako zlepšuje zdraví vašeho srdce. Výběrem správných doplňků a vyvarováním se špatných, ovesné vločky mohou být ideální snídaně pro diabetiky.
• Vždy se ujistěte, že sledujete hladinu cukru v krvi, abyste zjistili, jak vás ovesné vločky individuálně ovlivňují. Každý pacient s cukrovkou je jiný, takže se vždy poraďte se svým lékařem předtím, než provedete nějaké zásadní změny ve stravě. Kvalifikovaní odborníci na výživu mohou s tím také pomoci.