Kyvadlo cvičení: pro rameno

Rameno je hlavním a důležitým kloubem těla, jeho složitá struktura a pohybová rychlost 360 stupňů umožňuje mnoho dynamických a nezbytných pohybů.

to způsobí větší šanci na zranění Jeden pasivní ramenní cvičení, často předepsané při rehabilitaci ramen, se nazývá kyvadlem nebo cvičením Codman vyvinutým Edinou Codmanovou, slouží k usnadnění pasivního pohybu kloubu a nevyžaduje

Lékaři doporučují kyvadlové cvičení pro mnoho ramenních stavů, včetně:

rotační manžeta slzy

• adhezivní kapsulitida (zmrzlé rameno)
• laparal slzy > zlomeniny klíční kosti
• ramenní dislokace
• Čtyři svaly obklopující ramenní kloub - supraspinat nás, infraspinatus, subscapularis a teres minor - všechny tvoří rotátorovou manžetu. Umožňují pohyb a stabilitu vůči jinak volnému ramennímu kloubu s kuličkou a hrdlem. Zranění těchto svalů nebo šlach může způsobit bolest, omezení pohybu a slabost v rameni a rameni. Operace se často doporučuje pro vážné otřesy manžety rotátoru.

Studie z roku 2010 uznala, že existuje mnoho různých rehabilitačních postupů používaných po operaci rotátorové manžety. Často se jedná o okamžitou imobilizaci, jako je použití závěsu a pasivní pohybové cvičení. Při správném provedení tyto cviky pomáhají snižovat tuhost kloubů a zabraňují srážením a kontrakcím, zvyšují oběh a zlepšují hojení.

Existuje mnoho způsobů, jak provádět kyvadlové cvičení, ale je to nejlepší, abyste je pod vedením svého lékaře nebo fyzického terapeuta, abyste si byli jisti, že je děláte způsobem, jakým předepisují.

Stálé kyvadlové cvičení

Toto cvičení využívá váhu a hybnost paže k podpoře pohybu na ramenním kloubu při zachování nečinnosti zraněných nebo opravených svalů.

Potřebná výbava:

tabulka

Pracovní svaly: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis a teres minor

Stojte vedle stolu s rukou nedotčeného ramena na stole a nohou mírně širší než šířka ramen od sebe. Ohnout na boky přibližně 75 až 90 stupňů a nechte postiženou paží viset směrem k podlaze.

1. Posuňte váhu na stranu a nechte se rameno volně pohybovat vedle sebe.
2. Posuňte váhu dopředu a dozadu a nechte se rameno volně pohybovat vpředu vzad.
3. Až se budete cítit pohodlně s těmito pohyby, přesuňte své tělo tak, aby se vaše paže otáčela v kruhu, opatrně nepoužívejte ramenní svaly k vytvoření pohybu. Udržujte kruh malý, menší než 8 palců.
4. Pokračujte 30 sekund. Každým dnem zvětšete čas, dokud neuslyšíte 3 až 5 minut.
5. Opakujte 5krát denně.
6. Lehké kyvadlové cvičení
7. Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly ramena a krku a umožňuje pasivní pohyb ramenního kloubu. Je to nejlepší pro lidi, kteří mají těžký čas se stálým cvičením z důvodu rovnováhy nebo bolesti zad.

Potřebná výbava:

lůžko nebo stůl

Pracovní svaly : supraspinatus, infraspinatus, subscapularis a teres minor

Ležte na žaludku blízko okraje lůžka. Zavěste postiženou ruku přes okraj a uvolněte ji směrem k zemi. Nechte svou lopatku uvolnit a uvolněte napětí v krku. Vdechněte se. Když vydechujete, jemně otočte ruku dopředu a dozadu. Nepoužívejte svaly ramene k zahájení pohybu. Nejlepší je mít někoho jiného jemně přesunout rameno začít.

1. Pokračujte po dobu 30 sekund, pohybujte ramenem přibližně o 15 stupňů.
2. Pracujte až 3 až 5 minut najednou, zvyšujte pohyb na 30 stupňů.
3. Opakujte 5krát denně.
4. Vážené kyvadlové cvičení
5. Toto pokročilé kyvadlové cvičení využívá činky nebo zápěstí pro přidání tahu na ramenní kloub. Studie z roku 2006 porovnávala vážené a nevázané kyvadlové cvičení. Dospěli k závěru, že přidání 3,3 libry (1,5 kg) k stojícímu kyvadlovému cvičení nezpůsobuje nárůst aktivace svalů, pokud se provádí správně, a mohou být použity během počáteční rehabilitační periody.

Potřebná výbava:

hmotnost stolku, činky nebo zápěstí

Svaly: deltoid, infraspinatus, supraspinatus, horní lichoběžník

rameno ležící na stole a nohách mírně širší než ramena šíře od sebe. Ohnout na boky a nechte postiženou paže viset směrem k podlaze.

1. Nechte někdo v postižené ruce činku nebo zabalte zápěstí kolem zápěstí.
2. Posuňte váhu na stranu a nechte se rameno volně pohybovat vedle sebe.
3. Posuňte váhu dopředu a dozadu a nechte se ruce pohybovat volně, před sebou.
4. Až se budete cítit pohodlně s těmito pohyby, přesuňte své tělo tak, aby se vaše paže otáčela v kruhu, opatrně nepoužívejte ramenní svaly k vytvoření pohybu. Udržujte kruh malý, menší než 8 palců.
5. Pokračujte 30 sekund a zvyšte na 3 až 5 minut.
6. Opakujte 5krát denně.
7. The Takeaway
8. Tato cvičení napodobují pohyb kyvadlového času a jsou vynikající rehabilitační nástroje po zranění ramen. Používají gravitaci a hybnost, aby vytvořili pohyb spíše než sílu svalů.

Tato technika podporuje hojení a umožňuje rozsah pohybového pohybu bez namáhání nově opravených nebo poškozených struktur. Je důležité tyto cviky správně provádět, protože aktivní pohybové cvičení, které využívají svalovou sílu, jsou v počáteční fázi obnovy často kontraindikovány.

Před zahájením cvičebního programu vždy konzultujte svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta. Pokud tyto činnosti způsobují zvýšení bolesti, okamžitě se zastavte a vyhledejte pomoc.Pokud máte zvýšené otoky nebo necitlivost v ruce nebo paží, zastavte cvičení a přestávku předtím, než ji zopakujete. Je důležité, aby rameno bylo dostatečně dlouhé na to, aby se uzdravilo po zranění. Dodržujte všechna doporučení svého lékaře, abyste zabránili opakování.