Lepší Achilles Tendon Stretch

> Často viděný úsek pro lýtkové svaly a Achilovu šlachu je "lunge a štíhlý" úsek. Jedná se o jeden z nejméně účinných způsobů, jak prodloužit lýtko a Achilles. Ačkoli mnoho lidí tráví dlouhou dobu děláním tohoto úseku, často se stává malým nebo žádným úsekem:

Ohýbání dopředu snižuje úsek záběru a trénuje stejnou prohnutou pozici, kterou už víte, je špatná držení těla, když tak sedíte u svého stolu nebo volant.

• Přitahování boků do záda snižuje úsek na Achilovské šlach.
• Otočení zadní nohy směrem ven, dokonce i v malém množství, snižuje a často zcela vylučuje úsek.

"Výpad a chudák" není příliš účinný, dokonce i když je proveden "dobře" a často se provádí neúčinnými způsoby uvedenými výše. To je jeden z důvodů, proč se Achilovská šlachová šňůra nijak nezhoršuje zranění. Namísto "výpadku a štíhlé" je rychlý a účinný způsob, jak prodloužit lýtko a Achilovu šlachu:

Stojte směrem k zdi kolem vzdálenosti od ramena.

• Postavte se oběma nohama směřujícími rovně dopředu - paralelně - nezjistite ani malé množství.
• Položte jednu nohu na stěnu na výšku kolena. Stiskněte patu směrem ke zdi.
• Podívejte se dolů a zjistěte, zda noha, na které stojíte, stojí přímo před námi. Uveďte, že stojí na noze rovně, nevybočila; ani trochu.
• Nepokládejte se ke zdi. Zvedněte si hruď, až stojíte rovně.
• Nedovolte, aby se kyčelní kloub pod nohama nebo stálým kolenem nebo kyčelním ohybem.
• Úsměv, uvolněte ramena a dýchat.
• Držte několik sekund a přepněte nohy.

Mnoho lidí je tak těsných, že jakmile zvednou jednu nohu proti zdi, jejich stoupající noha se ukáže, aniž si je ani nevšimne, a oni se ocitnou v zádech. Nedotýkejte se nesprávně, což umožňuje udržet těsnost.

Čím blíž budete tlačit patu k zdi, tím větší je úsek. Pokud jste těsní, dostanete značný úsek, jen se přiblížíte. Účelem tohoto kroku není dotýkat se stěny jakýmkoli možným způsobem, ale získat funkční roztažení a automaticky nejít na nezdravé umístění. Cílem úseku - rekvalifikovat stejné zdravé umístění, které potřebujete pro skutečný život.

Protahování má být zdravé. Když se natáhnete, nepoužívejte špatně ohnuté nad zvyky držení těla. Strečte způsoby, jak učinit váš každodenní život zdravější.

Související:
Co dělá roztahování?

• Funkční Achilles Stretch
• Achilles Stretch v koupelně
• Fast Fitness - Postaven v funkční Achilles Stretch Tendon
• Pátek Fast Fitness - Partner Achilles Stretch Tendon
• Získat certifikát DrBookspan. com / AcademyNahrávejte zdravější úseky v zábavné knize, Stretching Smarter Stretching Healthier.