Zmírnění bolesti zad | Zdraví

S mnoha faktory - včetně zranění, nemoci a nečinnosti - je nejlépe nejprve určit zdroj bolesti zad, abyste našli efektivní léčbu. Ať už si zvolíte režim alternativních léků nebo konvenční přístup, konečným cílem je snížit bolesti zad a současně zlepšit celkovou kvalitu života.

Spící návyky

Pokud se často objevíte, že se ráno probouzíte k bolesti zad, možná budete chtít prozkoumat své spánkové návyky.

• Pozice: Vaše upřednostňovaná pozice spánku může způsobit více škody než dobré. Špatné návyky - a nežádoucí bolest - lze zmírnit tím, že položíte polštář mezi kolena.
• Polštáře: Příliš mnoho nebo nedostatek polštářů může způsobit namáhání na krku, protože to znemožňuje vyrovnání páteře.
• Technika: Než spěcháte na sprchu, zvažte několik okamžiků hlubokého dýchání a protahování v posteli. Když jste připraveni vstát, chcete to udělat jemně. Otočte se k sobě, ohýbávejte boky a kolena a oběma rukama tlačte své tělo do sedící polohy.

Dieta, váha a voda

Zdravá strava je důležitá pro zdravé záda. Ruka v ruce s správnou výživou udržuje zdravou váhu, která méně namáhá vaše klouby a záda. Podle Národního institutu pro artritidu a muskuloskeletální a kožní nemoci většina dospělých nedostává dostatek vápníku a vitaminu D, z nichž obě udržují silné kosti. Dieta bohatá na vápník, vitamin D, stejně jako ovoce, zeleninu a celozrnná látka energizuje vaše tělo a posiluje vaše svaly. Pít hodně vody pomáhá snížit zánět - viníka mnoha podmínek pro chronickou bolest.

Jemné cvičení

Přilnavost k pravidelnému cvičení je dobrým způsobem, jak posílit vaše jádro. Ale buď opatrný; přísné cvičení s vysokým dopadem mohou zhoršit bolesti zad, pokud jste nebyli vyškoleni k tomu, abyste se s takovými vysoce nárazovými cvičeními vypořádali.

• Projděte se. Cvičení, které vaše srdce čerpá, je dobré. Zaměřte se asi 30 minut - nejméně třikrát týdně - na jemné aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, jogging nebo plavání.
• Procvičte jemné úseky. Ačkoli to může trvat nějaký čas, pokud budete udržovat pravidelnou rutinu, výhody strečování pomůže zlepšit prodloužení svalů a měkkých tkání na zádech a snížit tuhost a bolest.
• Jděte do vody. Aquatic terapie je aktivita s nízkým dopadem, která pomáhá zmírnit bolesti zad. Přirozená odolnost proti vodě zvyšuje svalovou sílu a snižuje tlak na kosti a klouby. Dokonce i když nejste plavání, můžete chodit v pasu s vysokou vodou nebo provádět ruce a nohy cvičení proti odporu vody.

Přístup mysli a těla

Používání mysli k léčbě nemocí je jádrem léčivých přístupů jako tradiční čínská medicína (založená na obnovení toku energie a nerovnováhy jin a jang) a ájurvédské medicíny ( který se zaměřuje na kombinování těla, mysli a ducha, aby se zabránilo a léčilo onemocnění).Techniky mysli a těla zahrnují:Meditace:

• Přínosy mediace jsou mnohostranná pozornost, zvýšený klid, zvládnutí nemoci a celkové zlepšení pohody. Jóga:
• Zaměření na vědomí těla a vědomé dechové práce mohou uvolnit napětí a jsou prospěšné při poskytování úlevy od bolesti zad. Akupunktura:
• Tato technika zahrnuje penetraci kůže s jehlami, ruční manipulaci a / nebo elektrickou stimulaci. Akupunktura je jednou z nejstarších léčebných postupů na světě. Tai Chi:
• Toto jemné cvičení je účinné při snižování bolesti zad; pomalé pohyby poskytují cvičení a zároveň minimalizují namáhání na zádech.