Prevence proti chladu a chřipce: Tajemství nikdy se nemoci

Přehled

Nejvíce tajemství dobrého zdraví není tajemství vůbec, ale zdravý rozum. Například byste měli zabránit kontaktu s bakteriemi a viry ve škole a práci. Ale celou řadu dalších řešení, které jsou dobré, vám pomohou žít zdravěji a zároveň se vyhnout tomu, že vyteče nosem nebo stoupá krku. Zde je 12 tipů pro prevenci nachlazení a chřipky.

1. Jedzte zelenou zeleninu

Zelená listová zelenina je bohatá na vitamíny, které vám pomáhají udržovat vyváženou stravu - a podporovat zdravý imunitní systém. Podle studie myší konzumuje křupavá zelenina chemický signál, který zvyšuje specifické proteiny na povrchu buněk potřebné pro účinnou funkci imunitního systému. V této studii zdravé myši zbavené zelené zeleniny ztratily 70 až 80 procent bílkovin na povrchu buněk.

2. Získejte vitamin D

Zprávy naznačují, že mnozí Američané nedosahují svých denních požadavků na vitamín D. Nedostatek vitaminu D může vést k příznakům, jako je špatný růst kostí, kardiovaskulární problémy a slabý imunitní systém.

Výsledky studie z roku 2012 v časopise Pediatrics naznačují, že všechny děti by měly být zkontrolovány na dostatečné množství vitaminu D. To je zvláště důležité pro osoby s tmavou kůží, jelikož nedostávají vitamín D tak snadno od vystavení slunečnímu záření.

Potraviny, které jsou dobrým zdrojem vitaminu D, zahrnují žloutky, houby, losos, konzervy tuňáka a hovězí játra. Můžete také koupit doplňky vitaminu D ve vašem místním obchodě s potravinami nebo v lékárně. Vyberte si doplňky, které obsahují D3 (cholekalciferol), protože je lepší zvýšit hladinu vitaminu D v krvi.

3. Pokračujte v pohybu

Zůstaňte aktivní podle běžného cvičebního postupu - například chůze třikrát týdně - je to víc, než vám vyhovuje. Podle studie publikované v časopise Neurologic Clinicians pravidelné cvičení také:

udržuje záněty a chronické onemocnění

snižuje stres a uvolňování hormonů spojených se stresem

urychluje cirkulaci bílkovin bílých krvinek (WBC), které pomáhají tělu boj proti běžnému nachlazení

4. Získejte dostatečný spánek

Získání adekvátního spánku je mimořádně důležité, pokud jste byli vystaveni viru, podle studie zveřejněné v Archivu interního lékařství. Zdraví dospělí účastníci, kteří spali minimálně osm hodin každou noc během dvou týdnů, vykazovali větší odolnost proti viru. Ti, kteří spalovali sedm hodin nebo méně každé noci, byli po expozici asi o tři procent vyšší.

Jedním z důvodů může být to, že tělo uvolňuje cytokiny během delší doby spánku. Cytokiny jsou typ bílkoviny. Pomáhají tělu bojovat s infekcí regulováním imunitního systému.

5. Přeskočte alkohol

Nový výzkum ukazuje, že pití alkoholu může poškodit dendritické buňky těla, což je zásadní součást imunitního systému. Zvýšení spotřeby alkoholu v průběhu času může zvýšit expozici člověka bakteriálním a virovým infekcím.

Studie v časopise Clinical and Vaccine Immunology porovnávala dendritické buňky a reakce imunitního systému u myší, které byly podávány alkoholem, myším, kterým nebyl podáván alkohol. Alkohol potlačil imunitu u myší v různé míře. Lékaři tvrdí, že studie pomáhá vysvětlit, proč jsou vakcíny pro osoby s alkoholem méně účinné.

6. Uklidněte se

Lékaři po mnoho let podezřívali, že existuje spojení mezi chronickým psychickým stresem a fyzickým onemocněním. Nalezení efektivního způsobu regulace osobního stresu může podle studie z roku 2012 vydané Národní akademií věd dlouhou cestu k lepšímu celkovému zdraví. Zkuste cvičit jógu nebo meditace, abyste zmírnili stres.

Cortisol pomáhá tělu bojovat proti zánětu a nemocem. Neustálé uvolňování hormonu u chronicky stresovaných lidí snižuje jeho celkovou účinnost. To může mít za následek zvýšené záněty a onemocnění, stejně jako méně účinný imunitní systém.

7. Pivo zelený čaj

Po staletí byl zelený čaj spojen s dobrým zdravotním stavem. Zdravý přínos zeleného čaje může být způsoben vysokou hladinou antioxidantů, nazývaných flavonoidy.

Podle studie publikované v časopise Journal of the American College of Nutrition může mít několik čerstvých pohárů denně potenciální zdravotní přínos. Patří mezi ně nižší krevní tlak a snížené riziko kardiovaskulárních onemocnění. 8. Přidejte barvu do jídel

Máte potíže s zapamatováním si jíst vaše ovoce a zeleninu při každém jídle? Vaření se všemi barvami duhy vám pomůže získat širokou škálu vitaminů, jako je vitamin C.

Zatímco neexistují žádné důkazy, že by vitamín C mohl snížit závažnost nebo délku onemocnění, studie z European Journal of Clinical Výživa

ukazuje, že může pomoci imunitnímu systému odvrátit nachlazení a podráždění, zvláště u těch, kteří jsou stresovaní. 9. Buďte společenští

Lékaři již dlouho viděli spojení mezi chronickým onemocněním a osamělostí, zvláště u lidí, kteří se zotavují ze srdeční chirurgie. Některé zdravotnické orgány považují sociální izolaci za rizikový faktor pro chronické nemoci.

Výzkum zveřejněný Americkou psychologickou asociací naznačuje, že sociální izolace může zvýšit stres, který zpomaluje imunitní odpověď těla a schopnost rychle se hojí. Ve studii byly samce potkanů ​​poněkud náchylnější k poškození ze sociální izolace než samice.

10. Získejte očkovací látku proti chřipce

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby všichni lidé starší šestiměsíční věk obdrželi každoroční vakcínu proti chřipce. Je však třeba udělit výjimky pro určité osoby, včetně těch, kteří mají závažné alergické reakce na kuřecí vejce. Silná alergie vede ke vzniku příznaků, jako je kopřivka nebo anafylaxe.

Lidé, kteří měli v minulosti závažné reakce na očkování proti chřipce

, by se měli také vyvarovat ročních vakcín. V ojedinělých případech může vakcína vést ke vzniku Guillain-Barrého syndromu . 11. Procvičit správnou hygienu

Omezení vašeho vystavení nemoci tím, že se vyhneme bakteriím, je klíčem k tomu, abyste zůstali zdraví. Zde jsou některé další způsoby, jak správně dodržovat hygienu:

Sprcha denně.

• Umyjte si ruce před jídlem nebo přípravou jídla.
• Umyjte si ruce před vložením kontaktních čoček nebo prováděním jakékoli jiné činnosti, která vás přivedou do kontaktu s očima nebo ústy.
• Umyjte si ruce po dobu 20 vteřin a drhněte si pod nehty.
• Při kašlání nebo kýchání zakryjte ústa a nos tkáním.
• Používejte čistící prostředek na bázi alkoholu pro použití na cestách. Dezinfikujte sdílené plochy, jako jsou klávesnice, telefony, kliky a dálkové ovládání.
• 12. Chraňte je osobními

Chřipkové viry mohou obecně přežít na povrchu po dobu 24 hodin, podle National Health Service. To ponechává dostatek času na rozšíření zárodků mezi členy rodiny. Jen jedno nemocné dítě může projít chorobou na celou rodinu v správném prostředí.

Abyste se vyhnuli sdílení bakterií, držte osobní předměty oddělené. Osobní předměty obsahují:

zubní kartáčky

• ručníky
• nádobí
• sklenice na pití
• Umyjte kontaminované předměty - zejména hračky, které jsou společné - v horké, mýdlové vodě. Pokud máte pochybnosti, rozhodněte se pro jednorázové nápoje, nádobí a ručníky.

Stravování

Zůstat zdravý je více než jen cvičit několik dobrých technik, když se necítíte dobře. Zahrnuje pravidelné cvičení, zdravé potraviny a zůstanou hydratovány po celý den.

Vaše tělo tvrdě pracuje, aby se vám pohybovalo a bylo aktivní, a proto mu zajistěte, aby jídlo, které potřebujete, zůstalo ve špičce.