Prezentace: hubená popíjení - nejlepší a nejhorší nápoje na hubnutí

Pijte Libry pryč

Mnozí z nás sledují, co jíme, ale ne to, co pijeme při dietě. To je chyba. Průměrný Američan pije jednu z pěti svých denních kalorií. Výběr správných nápojů může vylepšit váš metabolismus, omezit chuť k jídlu a snížit celkový počet kalorií. Které nápoje jsou spoilery a které pomáhají při hubnutí?

Spojler: Soda

Pokaždé, když pijete láhev sody, konzumujete stovky prázdných kalorií. Přechod na nealkoholické nápoje je zřejmý způsob, jak snížit kalorii, ale výzkum je smíšený ohledně toho, zda tento přepínač vede ke snížení hmotnosti. Některé studie ukazují krátkodobý přínos. Jiní zjistí, že pijáci soda na hubnutí přibývají na váze. Pokud budete jíst nebo pít více kalorií, než spálíte, stačí přepnout na dietní sodu.

Pomocník: Voda

Výměna sycených nealkoholických nápojů vodou sníží stovky kalorií denně. Pití dvou sklenic vody před jídlem vám může také pomoci cítit se rychleji, takže nejíte tolik. Pití dostatečného množství vody může mít pozitivní vliv na váš metabolismus.

Porota je venku: Ovocná šťáva

Šťáva může mít tolik kalorií jako soda, ale má více živin. To představuje dilema: Chcete vitaminy a antioxidanty bez veškerého cukru navíc. Hledejte 100% ovocnou šťávu. Vyhýbejte se šťávovým nápojům, které přidaly sladidla. Zkontrolujte, zda je na nutričním štítku uvedeno procento skutečné šťávy. Kalorií můžete také snížit pitnou vodou s trochou šťávy.

Pomocník: Zeleninová šťáva

Rostlinná šťáva je stejně výživná jako ovocná šťáva, má asi polovinu kalorií, ale mnohem více sodíku. Jeden šálek rajčatové šťávy má 41 kalorií, oproti 122 kaloriím pro pomerančový džus. Výběr šťávy s dužinou poskytuje také některé vlákniny, které mohou pomoci kontrolovat hlad.

Porota je: Smoothies

Smíchejte banán, jahody a borůvky do pěnivého koktejlu a máte lahodný nápoj. Vytvořte si vlastní, abyste mohli kontrolovat přísady: odstředěné mléko (nebo alternativa, jako je mandlové mléko) a čerstvé nebo zmrazené ovoce jsou vše, co potřebujete. Smoothies v restauraci mohou zahrnovat zmrzlinu, med nebo jiná sladidla, která zvyšují počet kalorií na obloze.

Porota je venku: nízkotučné mléko

Jíst potraviny bohaté na vápník může tělu prospět a může vám pomoci zhubnout. Některé výzkumy ukazují, že konzumace většího množství mléka nebo konzumace jiných mléčných potravin může pomoci při hubnutí. Chcete-li dosáhnout nejlepších výhod všude kolem, držte se tuku nebo nízkotučné.

Spoiler: Energy Drinks

Většina sportovních a energetických nápojů jsou kalorické bomby jako soda. Mohou mít více přidaných živin, ale v nízkokalorických potravinách najdete stejné vitamíny a minerály. Když pracujete na hubnutí, zůstaňte hydratovaní spíše vodou než sportovními nápoji, pokud nepotřebujete další živiny, protože tvrdě cvičíte a hodně se potíte.

Pomocník: Černá káva

Pokud potřebujete dávku kofeinu, káva je lepší volbou než soda nebo energetické nápoje. Černá káva je bez kalorií a bohatá na antioxidanty. Studie ukázaly, že konzumace mírného množství kávy (asi 3 až 4 šálky denně) může zlepšit náladu a koncentraci a snížit riziko diabetu typu 2 a některých typů rakoviny.

Spoiler: Fancy Coffee

Jakmile přidáte těžký krém, ochucené sirupy nebo sníh šlehačky, váš hrnek černé kávy je plný tuku a cukru. Speciální kávy mohou obsahovat až 570 kalorií na šálek: možná více než celé jídlo! Pokud se vám vaše káva nelíbí, přidejte trochu odstředěného mléka a umělého sladidla, aby byl počet kalorií nízký.

Pomocník: Zelený čaj

Zelený čaj je vynikající volbou, pokud hledáte trochu povzbuzení. Nejen, že je téměř bez kalorií - některé výzkumy naznačují, že extrakt ze zeleného čaje může stimulovat hubnutí. Není jasné, jak to funguje, ale kofein a mikroživiny zvané katechiny mohou hrát roli. Zdá se, že výhoda trvá jen několik hodin, takže může pomoci pít zelený čaj alespoň dvakrát denně.

Spojler: Chladiče

Chladiče mohou znít lehce a vzdušně, ale na kalorie jsou těžké. Víno s kapacitou 12 uncí, které obsahuje víno, může obsahovat 190 kalorií a 22 gramů sacharidů. Tvrdá limonáda stejné velikosti nebo lahvový alkoholický „led“ může mít až 315 kalorií. Pravidelné víno není přesně dietní nápoj se 100 kaloriemi ve sklenici 5 uncí. Nízkokalorickou alternativou je rozstřikovač vína: smíchejte pomlčku vína s trochou šumivé vody.

Spojler: Koktejly

Panák tvrdého alkoholu má méně kalorií než víno nebo vinné chladiče, ale jakmile si namícháte sodu nebo smetanu, dejte si pozor. 8-unce bílý Rus vyrobený se světlým krémem má 715 kalorií. Méně výkrmem je smíchání rumu nebo vodky s dietou.

Pomocník: Light Beer

Dobře, pivo vám nepomůže zhubnout. Ale pokud jste venku s přáteli a chcete sdílet džbán, lehké pivo je cesta. 12 uncí podává asi 100 kalorií, ve srovnání se 150 kaloriemi pro běžné pivo.