Jak vytvořit mantru pro nový rok

Zdraví a wellness se dotýkají každého člověka jinak. Toto je příběh jedné osoby.

Poslední dobou, kdy jsem byla ve velké situaci, byla v březnu letošního roku.

Pár nocí po 22. narozeninách jsem měl intenzivní záchvat paniky. Trvalo to asi dvě hodiny. Po skončení - i když jsem unavená a stále dost roztržitá - hodil jsem věci do pytlů a všechny své věci v mém autě zabalil. Můj domov není emocionálně bezpečné místo, kde žiji, a tak jsem poslala kamarádku a plánovala jsem jízdu na jiný stát, čtyři hodiny daleko, abych chvíli zůstala u jeho domu. Znal situaci doma, takže byl velmi vítán.

Ale moje rozhodnutí se pohybovat a náhle bylo náhlé a ne úplně racionální. Byl jsem naštvaný a nemyslel jsem na to, že se jedná o své činy. Například můj zdravotní pojištění a pojištění automobilu jsou pro současný stav, v němž bydlím - takže bych byl bez nich, kdybych vyšel a odešel. A věděl jsem, že dlouhé vzdálenosti v noci, i když jsou rozrušené, pravděpodobně nebyly dobrý nápad.

Znovu jsem se vrátil

Využil jsem některé dovednosti dialektické chování (DBT), jako je dýchání a pití ledové vody, než jdu do domu jiného člena rodiny asi 20 minut a zůstanu v noci. Při jízdě s autem jsem si v duchu zopakoval: "Láska, nebyla jsi nikdy skrytá. Jsi příliš krásná věc. "

Tato slova jsou součástí básně od Torri Hornessové a já je znám, protože zpěvačka, kterou já absolutně miluji - Alex G - mluvila ve videu. Samotná báseň je úžasná, ale slyšení slov mě posiluje a přiměje mě cítit se méně osamoceně.

Tato slova mě soustředila na to, co je důležité: moje dýchání a duševní zdraví. Ten večer jsem se rozhodl, že už nemůžu skrývat své emoce a doufám, že odjedou. Naučil jsem se, že je mám čelit, neboť jinak by mohly převládat ohromující vlny panice a smutku a předejít tomu, abych nalezl, co se v DBT nazývá jako "moudrá mysl" - kde je rovnováha emocí a racionality .

Ráno jsem se cítila smutně. Trochu bezmocný a unavený. Ale protože jsem se dokázal zaměřit na mysl na něco smysluplného a pozitivního - "Láska, nebyla jste nikdy skryta. Jsi příliš krásná věc. "- Znovu jsem se mohl vrátit zpět.

Jak si vyrobit vlastní

V některých mých nejtemnějších okamžicích jsem našel v mantrech tolik útěchy a úlevy. Vyzývám někoho, aby tam procházel jakýmkoli těžkým momentem, aby našel slova, která vás inspirují. A pokud nemyslíte na jednu, můžete sestavit svou vlastní mantru.

Během změn, jako třeba nové zaměstnání, pohybu, dokonce dokončení nebo začátek vztahu, jsem našel mantry tak užitečné.Začátek nového roku, obzvláště, může být skvělý čas k napsání nové mantry. Zatímco nový rok přináší naději a radost a vzrušení, může to přinést také obavy a nejistotu.

Mantry jsou úžasné připomínky, obvykle pár slov nebo smysluplná fráze, které vás nesou - ve vaší mysli, na papíře nebo v telefonu. Vyzkoušejte následující kroky, abyste přišli s vlastní mantrou:

1. Co je jedno přídavné jméno, které byste se chtěli spojit s sebou více?

Moje slovo je "klidné. "

2. V jakých situacích nebo okamžicích chcete být více tohoto přídavného jména?

Chtěl bych být klidný v době chaosu nebo nejistoty.

3. Kdybyste uklidňovali svého dobrého přítele, jak byste jim něco řekl?

Přemýšlejte o svém tónu - je to jemné a jemné? Tvarujte slova, která byste řekli dobrému příteli, do něčeho, co můžete říct sobě. Chtěl bych mluvit se svými přáteli milujícím a podporujícím způsobem. Mluvil bych s nimi jemně a oslovoval je jako "lásku" nebo "dítě. "

Po provedení výše uvedených kroků jsem přišel s vlastní mantrou pro nový rok:" Nejste to, co se děje kolem vás. Jste klidní. Chaos a nejistota mohou potlačit váš klid. Jsi stále klidný. " Přeji si, abych měl tuto mantru v době, kdy jsem ji potřeboval, jako v té strašné noci v březnu. Teď už vím, že mám schopnost ustoupit, postupovat a postupovat podle situace důkladně, namísto toho, abych jednal podle mých emocí.

Teď, když mám vlastní mantru, cítím se připravenější, když projdu těžkou dobou.

Bojové a tmavé časy jsou součástí života, ale nemusíte se zdržovat nebo zůstat spojeni s bolestí. Můžete se rozhodnout bojovat tvrdě, abyste se z toho místa dostali. Doufám, že se rozhodnete dělat práci při hledání mantry. Stojíte za to a zasloužíte si, abyste se cítili lépe.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, máte příznaky deprese nebo duševního onemocnění, požádejte svého lékaře o podporu a možnosti léčby. Existuje mnoho možností podpory, které máte k dispozici. Podívejte se na naše

zdroje duševního zdraví pro další pomoc. Lexie Manionová je advokátka pro duševní zdraví a přispěvatele v The Mighty. Můžete se k ní připojit na webových stránkách

a Instagram .