Prezentace: tipy, jak udržet klouby zdravé

Zůstaňte v pohybu

Je to zlaté pravidlo zdraví kloubů: Čím více se pohybujete, tím menší tuhost budete mít. Ať už čtete, pracujete nebo sledujete televizi, často měníte pozice. Odpočiňte si od stolu nebo židle a buďte aktivní.

Bezpečnost především

Vycpávka je váš kamarád. Takže se oblékněte, když děláte věci, jako je in-line bruslení nebo hraní kontaktních sportů. Pokud vaše klouby již bolí, může vám pomoci při nošení činek, jako je tenis nebo golf.

Nakloňte se do své váhy

Vaše velikost ovlivňuje část napětí v bokech, kolenou a zádech. Může pomoci i malý úbytek hmotnosti. Každá libra, kterou prohrajete, z kolen vyrazí 4 libry tlaku. Zeptejte se svého lékaře, jaký je nejlepší způsob, jak začít.

Nečahujte před cvičením

Flexibilita vám pomůže lépe se pohybovat. Zkuste se protáhnout denně nebo alespoň třikrát týdně. Ale nedělejte to, když jsou vaše svaly studené. Nejprve se rozcvičte, například 10 minut chůze, abyste uvolnili klouby, vazy a šlachy kolem nich.

Jděte s nízkým dopadem

Jaké cvičení je dobré? Nejlepší volbou jsou aktivity, které vám nevyrazí klouby, jako je chůze, jízda na kole, plavání a silový trénink.

Flex Nějaký sval

Buďte silnější a poskytněte svým kloubům lepší podporu. Ještě trochu větší síla dělá rozdíl. Fyzioterapeut nebo certifikovaný trenér vám může ukázat, co se má dělat a jak je dělat. Pokud máte problémy s klouby, vyvarujte se rychle se opakujících pohybů.

Pracujte na svém dosahu

Jsou vaše klouby příliš tuhé a nepružné? Budete chtít získat zpět co nejvíce svého „rozsahu pohybu“. To je normální množství kloubů, které se mohou pohybovat v určitých směrech. Váš lékař nebo fyzioterapeut může doporučit cvičení, aby se to zlepšilo.

Zapněte své jádro

Silnější svaly břicha a zad pomáhají vaší rovnováze, takže je méně pravděpodobné, že padnete nebo se zraníte. Přidejte do své rutiny cvičení na posílení jádra (břicha, zad a kyčle). Pilates a jóga jsou skvělá cvičení na vyzkoušení.

Poznejte své limity

Je normální mít po cvičení nějaké bolavé svaly. Pokud ale budete bolet déle než 48 hodin, možná jste své klouby přeceňovali. Příště nebudeš tak tvrdě tlačit. Zpracování bolesti může vést ke zranění nebo poškození.

Jezte ryby, abyste snížili zánět

Pokud máte bolesti kloubů způsobené revmatoidní artritidou, jezte více ryb. Mastné typy studené vody, jako je losos a makrely, jsou dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Omega-3 mohou u lidí s RA pomáhat udržovat zdravé klouby a snižovat zánět, způsobovat bolest kloubů a citlivost kloubů. Nelíbí se vám ryba? Místo toho zkuste tobolky z rybího oleje.

Udržujte své kosti silné

Vápník a vitamín D vám to mohou pomoci. Mléčné výrobky jsou nejlepším zdrojem vápníku, ale dalšími možnostmi jsou zelená, listová zelenina, jako je brokolice a kale. Pokud nemáte dostatek vápníku z jídla, zeptejte se svého lékaře na doplňky stravy.

Zaměřte svou pozici

Postavte se a posaďte se rovně, abyste chránili klouby od krku až po kolena. Chcete-li zlepšit držení těla, projděte se. Čím rychleji to uděláte, tím těžší budou vaše svaly, aby vás udržely ve vzpřímené poloze. Plavání může také pomoci.

Usnadněte si svůj náklad

Při zvedání a přenášení zvažte své klouby. Nosit tašky na pažích místo rukou, aby vaše větší svaly a klouby podporovaly váhu.

Chill Out Pain

Led je přírodní a bezplatný prostředek proti bolesti. Znecitlivuje zranění a zmírňuje otoky. Pokud máte bolest v kloubu, naneste chladný balíček nebo led zabalený do ručníku. Ponechejte to až 20 minut najednou. Můžete také zkusit pytel zmrazené zeleniny zabalený v ručníku. Nikdy neaplikujte led přímo na kůži.

Doplňky? Zeptejte se nejprve

Obchody jsou plné těch, které slibují úlevu od bolesti kloubů. Glukosamin a SAMe mají za sebou nejlepší výzkum. Pokud chcete vyzkoušet doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem, abyste věděli, co je bezpečné a co by mohlo ovlivnit vaše léky nebo zdravotní stav.

Léčte zranění kloubů

Mohou přispět k rozpadu chrupavky v kloubech. Máte-li zranění, ihned vyhledejte lékaře. Poté podnikněte kroky, abyste zabránili dalšímu poškození. Možná se budete muset vyhnout činnostem, které na kloub kladou příliš velký tlak, nebo jej použít ke stabilizaci pomocí vzpěry.