Tonizující cvičení pro ženy: Nejlepší cvičební třídy pro sílu

Pokud je odrůda koření života, začlenění řady nových silových cvičení do vaší pravidelné rutiny vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness a hubnutí. Překvapení vaše svaly s různými typy cvičení může být klíčem k získání tónované postavy, zatímco brání vyhoření tréninku nebo plošině.

Pravidelné cvičení je důležité, abyste udrželi vaše srdce zdravé, váš mozkový ostrý a ty nadbytečné libry v zálivu. Studie ukazují, že aktivní může pomoci vám žít déle a zabránit mnoha chronickým chorobám.

Ale skutečně vidět znatelné změny, samotné kardio ji neřízne. Silový trénink je nezbytný. Ve skutečnosti, podle Mayo Clinic, můžete zvýšit svůj metabolismus a spálit další kalorie jen získáním svalové hmoty.

V dnešní době existuje řada tonizačních tříd vhodných pro ženy různých úrovní a zájmů.

Barre

Nemusíte být profesionální balerína, která by mohla vytesat dlouhé, svalnaté svaly.

Kurzy Barre se mísí v prvcích jógy, Pilates a funkčním tréninku, spolu s tradičními pohyby, které tanečníci znají, jako jsou plié a protahování.

Pomocí drobných opakujících se pohybů a pulsů, známých jako izometrické pohyby, se zaměřujete na některé z největších svalů v těle. Patří mezi ně stehna, glutety a jádro. Izometrické pohyby jsou účinné, protože na místě vyčerpání kontrahuje specifický sval, což vede k lepší stabilitě a celkové síle. Zjistíte také lepší postoj a flexibilitu.

Nevyžadují žádné boty pointe!

Třídy, které je třeba vyzkoušet, zahrnují:

• Pure Barre, celostátní
• Metoda baru, celostátní
• Fyzika 57, New York a Kalifornie

Boot Camp

Nenechte se zastrašit.

Mnoho z těchto vojensko-inspirovaných tříd se dělá se ženami v mysli. S rychlým tempem a skupinovým kamarádstvím jsou tyto třídy skvělým způsobem, jak zapálit kalorie a budovat svaly. Je to obecně kombinace sportovních cvičení, kardiovaskulárního tréninku a pohybů s vysokou intenzitou, jako jsou skoky na skoky. Cvičení jsou zaměřena na zlepšení rovnováhy, koordinace a samozřejmě síly.

Kardio-komponenta má další přínos pro dosažení Vaší srdeční frekvence. Třídy se mohou pohybovat od skupinových setkání venku v parku až po vnitřní sessions zahrnující více vybavení, jako jsou volné závaží a míče medicíny. Ať tak či onak, určitě dostanete vrah cvičení.

Zatímco botový tábor není pro slabé srdce, endorphin rush, který přichází s těmito tréninkovými sporty, má návykovou kvalitu - stejně jako výsledky.

Třídy, které je třeba vyzkoušet, obsahují:

• Barry's Bootcamp, vyberte lokality celostátní

Vinyasa jóga

Hledáte cvičení, které uklidní vaši mysl při tónování vašeho těla?

Dynamický, plynulý styl vinyasa jógy může být pro vás.Vinyasa je sanskrtský termín, který znamená "synchronizovaný pohyb dýchání". "Základ třídy odpovídá různým silám-budování představuje s dechem.

Některé ročníky vinyasa se konají ve vyhřívaných studiích, které mohou dosáhnout 90 stupňů. Některé třídy obsahují další ruční závaží pro extra silnou budovu. Jóga představuje jako klesající pes a bojovník pomáhá budovat chudé svaly a současně zlepšovat rovnováhu a flexibilitu.

Pak existuje další přínos pro mysl a tělo. Studie ukázaly, že jóga může změnit vaši genovou expresi pro zlepšení imunity, snížení stresu a zánětu a pomoc s mnoha dalšími chronickými zdravotními problémy.

Třídy ke zkoušce zahrnují:

• CorePower jóga, celostátní
• YogaWorks, New York a Kalifornie

Pilates

Toto cvičení založené na jádru bude sladit váš postoj a posílit vaše jádro. snadné na klouby tím, že vyvíjí tlak na zadní a kolenní klouby.

Třídy mohou být nabízeny buď na rohoži, nebo na reformátorském stroji, který poskytuje přesný odpor pomocí pružin a popruhů. Typická třída Pilates bude zahrnovat tonizační cvičení, jako je dynamické zahřátí nazvané sto. Toto je náročné cvičení jak pro vaše abs a plíce, jak jste koordinovat svůj dech s jádrem a pohybem rukou.

Studie ukazují, že Pilates opravdu pracuje na abs. Jedna studie z roku 2012 v oblasti medicíny a vědy ve sportu a cvičení zjistila, že může posílit rectus abdominus svalů až o 21 procent u sedavých žen, které nejsou praktiky Pilates. Posilování vašeho jádra pomocí Pilates může také pomoci při bolestech v zádech.

Třídy, které je třeba vyzkoušet, zahrnují:

• Core Pilates NYC, New York
• Třídy Spin (MDR), Los Angeles

Spin

se vyvinuly tak, stacionární kolo.

Moderní spinové třídy obsahují závaží, břichy a dokonce i odporové pásy, které přidávají do této oblíbené kardiologické třídy posilovací prvek. Bouřlivé ateliéry se rozšiřují po celé republice, které doplní choreografické pohyby, zábavnou hudbu a temné místnosti pro atmosféru tanečního večera.

Tyto třídy mohou být uspokojivě vyčerpávající, poskytující kardio a sílu cvičení najednou, nemluvě o součásti pro spalování kalorií. Odborníci odhadují, že jste hořeli kdekoliv mezi 400 a 600 kalorií na cvičení.

Třídy, které si můžete vyzkoušet, patří:

• Soul Cycle, celostátní

Kettlebells

Možná jste je viděli v posilovně a přemýšleli, co mají dělat s těmito manipulačními závažími, o kterých se zdá, že lidé houpají.

Ale pravděpodobně jste nevěděli, že tyto závaží přispívají k zábavnému a funkčnímu cvičení, které spálí vážné kalorie.

Jedním z hlavních rozdílů mezi kettlebells a pravidelnými závažími je to, že otáčíte konvice pro vytvoření a kontrolu hybnosti. To znamená, že skutečně dostane vaše čerpání krev, pracuje jak vaše anaerobní a aerobní systémy, a balí sílu a kardio do jednoho plného těla cvičení. Většina tříd, které obsahují tento typ váhy, zahrnují squaty z kettlebellů a houpačky kettlebell, které jsou smíchány s kardiotickými intervaly.

Třídy ke zkoušce zahrnují:

• Kettlebell Power v Equinoxu, celostátní

HIIT

Pro ty, kteří jsou stlačeni časem, mohou třídy, které obsahují intenzivní interní trénink nebo HIIT dolar.

Obvykle mezi 10 a 15 minutami, co tyto cvičení postrádají v čase, které tvoří v intenzitě. Přemýšlejte: burpees, sprinty, výhonky a další. Navržené pro zvýšení srdeční frekvence, potu a síly vlaku najednou, studie ukazují, že HIIT může přinést větší dopad než hodina eliptické.

Ale zatlačit se za komfortní zónu může být konečným uspokojením.

Třídy, které je třeba vyzkoušet, zahrnují:

• BodyShred od Jilliana Michaelsa v Crunchových tělocvičích, celostátní
• Les Mills Grit v tělocvičněch 24 hodin Fitness, celostátní