Top 7 způsobů, jak voda prospívá tělu

Pitná voda zhubnout

Voda vám pomáhá zhubnout

Pitná voda prospívá tělu různými způsoby. Popíjení studené vody zvyšuje váš metabolismus a může pomoci při hubnutí. Tělo musí po pití studené H ₂ O vynaložit více energie na zvýšení teploty. To znamená, že spálíte více kalorií. V jedné studii dostali mladé ženy s nadváhou pít asi 2 šálky studené vody půl hodiny před snídaní, obědem a večeří po dobu osmi týdnů. Na konci studie byly u žen zaznamenány úbytky hmotnosti, nižší index tělesné hmotnosti a zlepšené skóre složení těla. Voda také skvěle nahrazuje nápoje s vysokým obsahem cukru a kalorií, jako jsou nealkoholické nápoje a džusy. Nahraďte tyto nápoje vodou na chladné straně, aby vám pomohly kolem pasu.

Zůstaňte pod vodou

H ₂ O bojuje s únavou

Mírná dehydratace má negativní vliv na náladu a úroveň energie. Asi dvě třetiny lidského těla se skládá z vody, takže dehydratace ovlivňuje většinu funkcí těla. Ve studiích byla dehydratace spojena se zvýšenou únavou, hněvem a zmatkem, jakož i problémy s náladou a sníženou vitalitou. Aby buňky správně fungovaly, musíte být dobře hydratováni. Pitná voda také pomáhá udržovat zdravý srdeční rytmus a krevní tlak. K produkci lymfy, důležité tělesné tekutiny a složky imunitního systému potřebujete dostatečnou tekutinu. Všechny systémy těla fungují lépe v prostředí bohatém na vodu. Pijte vodu po celý den, aby nedošlo k dehydrataci. Pokud budete čekat, až se budete cítit žízní, jste pravděpodobně již dehydratovaní. Vyzkoušejte trochu citronové vody, pokud vám čistá voda není lákavá.

Bojujte s vodou

H ₂ O zlepšuje vaši náladu

Je známo, že dehydratace přispívá ke stresu. Při dehydrataci se zvyšuje únava, zlost, negativní nálada a kognitivní problémy. Zůstaňte před stresem a popíjejte vodu po celý den. Uchovávejte si s sebou vždy láhev vody a pijte některé každou půl hodinu nebo hodinu během dne. Nebudete mít dehydrataci a budete se cítit stresovaní. Pamatujte, nečekejte, až budete cítit žízeň k pití. Žízeň nastane, když už máte dehydrataci.

Pracujte lépe s H ₂ O

Pijte dostatek vody před činností

Adekvátní hydratace je požehnáním k tréninku. Pitná voda vám pomůže pracovat déle a vyhnout se svalovým křečím. Voda pomáhá mazat klouby v těle. Nejste si jisti, kolik vody potřebujete při práci vypít? To záleží na mnoha faktorech, včetně vaší váhy, množství potu, úrovně aktivity a počasí. Dobrým pravidlem však je, že byste měli během cvičení pít 5 až 10 uncí vody každých 15 až 20 minut. Pijte 2 až 2 1/2 šálky vody každé 2 hodiny před cvičením, abyste se ujistili, že chodíte do tréninku dobře hydratovaní. Pokud se hodně potíte, může být dobré konzumovat vodu obsahující elektrolyty (látky, které tělo potřebuje, aby správně fungovaly, jako sodík a draslík). Citronová voda nebo voda naplněná jinými ovocnými příchutěmi je také dobrou volbou, jak zůstat hydratovaná.

Zvyšte zdraví kůže

Vodní boje proti vráskám

Pití dostatečné vody pomáhá nabublit kožní buňky, což minimalizuje výskyt jemných linií a vrásek, takže vypadáte mladší. Voda také podporuje detoxikaci a pomáhá vyplavovat toxiny a nečistoty z těla, které otupuje vaši pleť. Zůstaňte dobře hydratovaní, abyste podpořili dobrý krevní oběh a prokrvení, to vše pomůže vaší pokožce žhnout. Pokud se vám nelíbí chuť čisté vody, přidejte trochu citronové šťávy, aby byla chutnější. Vitamín C v citrusových plodech je antioxidant, který bojuje s volnými radikály poškozujícími kůži a podporuje zdravý kolagen, hlavní složku pokožky. Spolu s dostatečným pitím vody jezte ovoce a zeleninu s vysokým obsahem polyfenolů a flavonoidů pro zlepšení zdraví pokožky. Předpokládá se, že popíjení teplé citronové vody bohaté na vitamín C vám pomůže detoxikovat, což pomůže vaší pokožce žhnout.

Hydratace podporuje trávení

Zdravotní přínosy pro Váš GI trakt

Voda a vláknina spolupracují, aby vás udržovaly pravidelné a vyhnaly se zácpě. Voda ředí odpad a pomáhá eliminovat toxiny z gastrointestinálního traktu. Vody a vlákna hromadit stoličky a usnadnit jim průchod. Hydratujte a ujistěte se, že každý den dostáváte dostatečné tekutiny, abyste zůstali pravidelní. Pokud se vám dehydratuje, stolice bude tvrdá, suchá a obtížnější ji projít. Zmáčkněte trochu citronové šťávy do čisté vody, aby byla chutnější. Potraviny a nápoje obsahující probiotika, jako je kombucha, jsou také prospěšné pro trávicí zdraví. Jedním z nežádoucích účinků konzumace příliš velkého množství sodíku nebo vlákniny bez dostatečného množství vody je nadýmání. Pijte více vody nebo doušek máty máty, abyste eliminovali nadýmání. Pokud se u vás vyskytne průjem, věnujte zvláštní pozornost tomu, abyste brali více tekutin. Pokud se vyskytne průjem, zvracení nebo obojí, může dojít k významné dehydrataci a ztrátě důležitých elektrolytů. Absorpce tekutin a živin je snížena, když se objeví průjem. Závažné případy dehydratace mohou vyžadovat výměnu IV tekutiny.

Přínosy pro zdraví pro ledviny

Žádné další ledvinové kameny

Stále více lidí vyvíjí ledvinové kameny. Zůstat dobře hydratovaný může zabránit tvorbě kamenů. Voda ředí soli a minerály, které by se jinak mohly koncentrovat v ledvinách a staly se kameny. Ledviny plní v těle důležité funkce, jako je udržování hladiny vody, regulace krevního tlaku a filtrování odpadu. Sledujte příjem sodíku, pokud máte obavy z ledvinových kamenů. Sodík zvyšuje hladinu vápníku v moči. Pití teplé citronové vody, když ráno vstáváte, je zdravý zvyk, který prospívá nejen vašim ledvinám, ale také vašemu celkovému zdraví. PH moči ovlivňuje tvorbu ledvinových kamenů. Kyselina moč podporuje tvorbu některých typů kamenů, zatímco alkalická moč podporuje tvorbu různých kamenů. Kyselina citronová a citrát vápenatý chrání před tvorbou ledvinových kamenů. Jak víte, že pijete dost vody, abyste se dobře starali o své ledviny? Vaše moč by měla být světle žluté barvy. Pokud je tmavší, můžete být dehydratováni. Pokud je bezbarvý, můžete být přehydratováni.

Kolik vody byste měli pít?

Postupujte podle některých obecných pokynů

Mnoho lidí si myslí, že byste měli pít osm 8-uncí sklenic vody denně. Opravdu neexistují žádné důkazy, které by to podporovaly, ale je to snadné přibližné množství k zapamatování. Množství vody, kterou byste měli denně pít, závisí na různých faktorech, včetně vaší váhy, úrovně aktivity, počasí a množství potu. Ve skutečnosti lidé splňují denní požadavky na tekutinu pitnou vodou a jinými nápoji. Také dostáváme vodu z jídla, které jíme. Lidé dostávají asi 80% svých denních tekutin z pitné vody a jiných nápojů. Asi 20% celkové vody pochází z potravin. Dospělá žena obecně potřebuje přibližně 11 šálků celkové vody denně z jídla a pití. Dospělý muž potřebuje přibližně 15 1/2 šálků celkové vody denně. Kofeinované nápoje mají mírně diuretický účinek. Samozřejmě, pokud máte žízeň, musíte pít více tekutin. Adekvátní hydratace napomáhá hubnutí a má řadu dalších výhod pro zdraví.