15 Potravin k prevenci rakoviny prsu

Proaktivní dietální volby nemají žádný negativní vliv. y jíst může zlepšit celkovou pohodu: Pomáhá udržet vaši energii, posiluje imunitní systém a poskytuje živiny, které vaše tělo potřebuje pro údržbu a opravu.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o více než desítce různých potravin, koření a dalších klíčových složek, které mají protirakovinné vlastnosti.

Pokud máte obavy o své riziko, mluvíte s lékařem nebo dietetikem o potravinách, které chcete jíst nebo se vyhnout, je dobrým prvním krokem. Stejně jako genetické faktory a volby životního stylu, jídlo je pouze částí obrazu. Neměli byste se na ně spoléhat jako na jedinou preventivní akci.

NápojeČepky

Zelený čaj je spojen s řadou výhod, které se pohybují od úbytku hmotnosti až po řízení krevního tlaku. Populární vaření bylo také předmětem pokračující studie u zvířat a lidí o své roli při prevenci rakoviny.

To je proto, že zelený čaj má vysoký obsah polyfenolu a katechinů. Tyto antioxidanty mohou pomoci chránit buňky před poškozením DNA způsobeným volnými radikály. Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné prokázat jeho účinnost, ale není nic špatného přidávat šálek do vašeho každodenního života.

Džus z granátového jablka, který pochází z jeho vlákniny, obsahuje také polyfenoly. Jedna studie z roku 2009 naznačuje, že šťáva z granátového jablka má potenciál být preventivním nástrojem pro některé druhy rakoviny, včetně rakoviny prsu.

Výzkumníci také navrhli výtažek z granátového jablka jako životaschopnou alternativu ke šťávu z granátového jablka. Extrakt může mít stejné výhody v menších dávkách, než v případě šťávy.

Je zapotřebí dalšího výzkumu před tím, než budou učiněna oficiální doporučení. Neexistují žádné jasné pokyny o tom, kolik šťávy nebo extraktu byste měli vypít, abyste mohli využít svých účinků.

Pokud trpíte cukrovkou, poraďte se s lékařem před přidáním šťávy z granátového jablka do vaší stravy. Džus je typicky vysoký v cukru a může ovlivnit hladinu glukózy v krvi.

Plody

Plody

Bobule, jako jsou borůvky, jahody a černé maliny, obsahují velké množství polyfenolů, které mohou mít protirakovinné vlastnosti.Oni jsou také vysoce antioxidanty, jako je vitamin C. Existují určité důkazy, že bobule mohou pomoci snížit riziko rakoviny prsu. Pro denní dávku neexistuje žádné doporučení, ačkoli jedna porce ovoce odpovídá 3/4 až 1 šálku bobulí.

Švestky a broskve

Podle studie na zvířatech z roku 2009 mohou polyfenoly nalezené v švestkách a broskvích pomoci zabránit tvorbě a následnému množení buněk rakoviny prsu. Důkazy svědčí o tom, že polyfenoly pomáhají zabíjet rakovinné buňky a zároveň opouštějí zdravé buňky samotné.

Neexistuje žádný negativní vliv na zdravé ovoce, je však zapotřebí dalšího výzkumu, který by určil, kolik byste měli jíst, abyste měli prospěch z jeho protinádorových vlastností.

ZeleninaZdroje

Křupavá zelenina

Tato zelenina je typicky bohatá na antioxidační vitamíny, jako jsou C, E a K a má vysoký obsah vlákniny. Křemíková zelenina obsahuje glukosinoláty, typ chemické látky. Tato chemikálie, stejně jako ostatní složky nacházející se v křížových vegetariátech, mohou mít vlastnosti proti rakovině.

Populární křemíková zelenina obsahuje:

brokolice

květák

ružičková kapusta

• rukola
• kapusta
• kapusta
• tmavá zelená zelenina
• hustší výživu. Zelení jsou typicky vysoce antioxidanty a vlákniny, což z nich činí silné protirakovinové nástroje.
• Populární možnosti zahrnují:

špenát

kale

švýcarská čarda

• zelená
• obecná složka
• karotenoidy
• v mnoha červených, oranžových, tmavě zelených a žlutých plodech a zelenině.

Tyto potraviny mají obvykle vysoký obsah vitamínu A, luteinu, beta-karotenu a lykopenu, které mohou být účinné proti volným radikálům. Příklady zahrnují:

mrkev

rajčata

kale

• meruňky
• sladké brambory
• Existují údaje, které naznačují, že diety vysoké v těchto potravinách snižují riziko rakoviny prsu. V současné době neexistují doporučení pro dávkování, doporučuje se denní příjem.
• Apigenin
• Apigenin je flavonoid nalezený u některých druhů ovoce, zeleniny a bylin. Protože apigenin je antioxidant, mohou mít tyto potraviny protizánětlivé vlastnosti.

Podle jedné studie z roku 2010 může apigenin inhibovat růst buněk rakoviny prsu HER2. Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistila jeho skutečná účinnost. V tuto chvíli nejsou k dispozici žádné doporučení.

Populární možnosti zahrnují:

petržel

celer

heřmánkový

• peprná
• špenáte
• sladovník
• tymián
• rozmarýn

koriandr

• Omega-3 mastné kyseliny
• Omega-3 mastné kyseliny jsou zásadní živiny, které podporují váš imunitní systém.
• Výzkumníci v jedné studii z roku 2015 hodnotili potenciální dopad omega-3 na ženy, které jsou obézní a mají husté prsy. Ženy s hustými prsy mají šestkrát větší pravděpodobnost vývoje rakoviny prsu než ženy, které mají méně husté prsní tkáně.
• V této studii došlo k poklesu hustoty prsu ve vztahu k množství omega-3 mastné kyseliny, které se podává. Předpokládá se, že sníží celkové riziko rakoviny prsu. V současné době neexistují žádné zvláštní dávkové doporučení.
• Vysoké hladiny omega-3 se vyskytují v:

losos

sardinky

sleď

rybí oleje jako olej z tresčích jater

vlašské ořechy

• lněné semínko
• oleje z ořechů
• lignany a saponiny
• Lignany a saponiny jsou polyfenoly a mohou mít protirakovinné vlastnosti. Často se vyskytují v fazolech, jako jsou:

čočka

• rozdělené hrách
• fazole
• Fazole jsou také vysoké:

antioxidanty

• Celá zrna
• Celozrnné potraviny mají také tendenci mít vysoký obsah protirakovinných polyfenolů. Často obsahují další klíčové živiny, jako jsou vlákniny, hořčík a bílkoviny.
• Populární celozrnné možnosti zahrnují:

hnědou rýži

• ovesné vločky
• kukuřice
• farro
• ječmen

Koření a doplňkyKapsaicin

chilli papričky obsahují kapsaicin. Čím je paprika teplejší, tím víc má kapsaicin. Až donedávna byla kapsaicin primárně známá jako účinná topická léčba bolesti.

Jedna malá studie z roku 2016 zjistila, že kapsaicin může zabránit růstu a šíření maligních buněk u některých lidí s rakovinou prsu. Studie byla provedena v laboratoři na vzorcích tkání získaných od žen s různými typy rakoviny prsu.

• Tkáně pacientů s trojitým zánětlivým zánětlivým karcinomem prsu získaly nejslibnější výsledky. Tento typ rakoviny je velmi agresivní a může být obtížné léčit, protože nereaguje na hormonální léčbu.
• Výzkumní pracovníci uvedli, že není možné jíst dostatek chilli papriček, aby duplikovali výsledky, které získali v laboratoři. Kapsaicin lze koupit jako doplněk, ale přílišné požití může způsobit podráždění trávicímu traktu.
• V současné době neexistuje žádná konkrétní dávková doporučení pro užívání kapsaicinu v boji proti rakovině prsu.
• Česnek
• Část rostlinné allium, česnek je známý svou výraznou chutí a vůní. Může jít o spojení mezi zvýšeným příjmem česneku a jinou alliovou zeleninou, jako je cibule, a snížením růstu buněk rakoviny prsu.

Výzkumníci v jedné studii z roku 2017 analyzovali účinky cesnaku a jiné alliové zeleniny na buňky rakoviny prsu. Zjistili pozitivní účinek na estrogen-dependentní a estrogen-nezávislou rakovinu prsu.

Zatímco slibné, je třeba více výzkumu rizika rakoviny česneku a prsu, aby se zjistily přesvědčivé výsledky a doporučená dávka.

Kurkuma

Koření spojené s indickou kuchyni, kurkuma obsahuje kurkumin, látka s účinnými protizánětlivými a antioxidačními vlastnostmi.

Některé výzkumy naznačují, že kurkumin může pomoci snížit toxické účinky některých buněk rakoviny prsu a může potenciálně potlačit růst rakovinných buněk. Je zapotřebí více výzkumu k určení jeho plného účinku na rakovinné buňky.

Curcumin je nestabilní ve vodě a může být špatně absorbován. Navzdory kurkuminové nestabilitě, mnoho zvířecích a lidských studií doposud vykazuje prospěch z užívání kurkuminu.

V současné době neexistuje vědecký konsensus o doporučené denní dávce, ačkoli běžné dávky ve studiích produkujících dávky se pohybují od 200 do 500 miligramů kurkuminu denně.

Další informace: Curcumin a rakovina "

IsoflavonyDopravu potravin obsahujících isoflavony

Některé potraviny, jako jsou sójové produkty, obsahují přírodní chemické látky nazývané isoflavony, které mají podobnou strukturu jako hormon estrogen. jsou také známé jako potraviny bohaté na fytoestrogen

Isoflavony se vážou na stejná místa, jako estrogen, ale přinášejí různé výsledky ve vašem těle. Například estrogen může zvýšit zánět v určitých oblastech vašeho těla a isoflavony ne.

Příjem isoflavonů je kontroverzní, ale komplexní přehled 2016 dává spoustu obav, že sója a jiné isoflavonové potraviny mohou zvýšit riziko rakoviny prsu. Ve skutečnosti některé výzkumy naznačují, že isoflavony mají pozitivní přínos pro zdraví, včetně protirakovinných vlastností. > Při konzumaci sóji je nejlepší vybrat si sójové potraviny:

tofu

tempeh

miso

edamame

sójové mléko

množství isoflavonů , omezte příjem, dokud nebudete schopni mluvit se svým lékařem. Mohou zhodnotit vaše celkové riziko a poskytnout individuální poradenství.

Potraviny, které se mají vyhýbatPodnikům omezit nebo se vyvarovat

Nebylo zjištěno, že žádné specifické potraviny nebo skupina potravin způsobují nebo zhoršují rakovinu prsu. Některé důkazy však spojují užívání alkoholu se zvýšenou mírou rakoviny prsu u některých žen.

Je pravděpodobné, že pití alkoholických nápojů může zvýšit vaše riziko karcinomu prsu pozitivního na hormonální receptory. Může to být proto, že alkohol může zvýšit hladinu estrogenu a dalších hormonů, které jsou spojeny s touto formou rakoviny prsu.

I když je zapotřebí více výzkumu, současné údaje odhadují, že ženy, které pijí tři alkoholické nápoje týdně, jsou o 15 procent vyšší než ženy, které nepijí k rozvoji rakoviny prsu. Toto riziko může zvýšit o dalších 10 procent za každý další týdenní nápoj.

• Diety, které následují:
• Neexistuje žádná protirakovinová strava, která by následovala. Nejlepší, co můžete udělat, je jíst vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu. Také může být přínosné snížit nebo odstranit zpracované potraviny, přidané cukry, nasycené tuky a trans-tuky.
• Možná zjistíte, že plány na potraviny, které zdůrazňují tyto zásady, vám pomohou udržet krok s vašimi nutričními cíli.
• Například středomořská strava podporuje vysoké úrovně:
• ovoce

zelenina

celá zrna

luštěniny

olivový olej

Také doporučuje konzumovat ryby a drůbež místo červeného masa , který obsahuje nasycený tuk.

Takovéto spodní linie

Není to žádné tajemství, že to, co jíte, ovlivňuje vaše zdraví. Dieta a výživa jsou důležitým aspektem prevence a potírání rakoviny prsu.Je třeba více výzkumu, aby bylo možné určit, kde je největší dopad.

Mějte na paměti, že ovoce a zelenina ztrácejí nějakou nutriční hodnotu, pokud nejsou čerstvé. To může ztěžovat stanovení toho, kolik byste měli jíst, abyste získali největší hodnotu. Poraďte se svým lékařem nebo dietetikem, abyste pomohli vytvořit plán stravování přizpůsobený vašim potřebám a omezením.

Stejně důležité jako jíst zdravé je preventivní screening a redukce toxinů v životním prostředí, které mohou přispět k buněčným mutacím. Ujistěte se, že jste každoročně naplánovali mamogramy a prsní sonogramy nebo postupujte podle pokynů určených pro Vás lékařem.