Zvýšení tělesné hmotnosti a menopauza

Přehled

Když si myslíte, že jste na menopauze, můžete automaticky přemýšlet o horkých záblesků a výkyvy nálady.Když pokles estrogenu a progesteronu (který se vyskytuje během menopauzy) jistě způsobuje tyto příznaky, další pozoruhodná změna, kterou mnoho žen zažívá během menopauzy je zvýšení tělesné hmotnosti

Podle výzkumu ženy mohou získat průměr 5 let během menopauzy Ženy, které již mají nadváhu, mají větší pravděpodobnost, že v tomto období budou mít větší váhu.

udržovat zdravou tělesnou hmotnost v průběhu života

Zvýšení tělesné hmotnosti Jak menopauza způsobuje zvýšení tělesné hmotnosti

Menopauza znamená významné změny. Následky se konečně zastaví, ale už nemáte schopnost mít děti. Je to proto, že vaše tělo již neuvolňuje hladiny estrogenu a progesteronu potřebné pro plodnost a reprodukci.

Je důležité si uvědomit, že přírůstek hmotnosti související s menopauzou se nestává přes noc. Jinými slovy, nebudete náhle získávat 10 liber po ukončení období. Nárůst hmotnosti je spíše postupný. Slabé zvyky životního stylu a další faktory mohou zvýšit váš přírůstek hmotnosti.

Jiné příčinyOstatní příčiny přírůstku hmotnosti

Přestože přírůstek hmotnosti může být přičítán menopauze, další faktory mohou zvýšit celkovou získanou hodnotu. Můžete například zaznamenat větší problémy s údržbou hmotnosti:

v době stresu

, když nemáte dostatek spánku

během rodinných změn (např. Děti opouštějící hnízdo nebo rozvod)

při odvykání kouření

při současném užívání alkoholu

při užívání některých léků (jako jsou antidepresiva)

Genetika může také hrát roli. Pokud se vaše matka potýká s problémy s tělesným postižením v průběhu menopauzy, pak je pravděpodobné, že budete mít potíže se správou vaší váhy, jakou procházíte.

Věk samotný představuje mnoho změn, pokud jde o váhu. Jakmile dosáhnete třicátých let, váš metabolismus se zpomalí. Během této doby může být těžší udržet váhu bez změny ve stravovacích návycích a návycích při cvičení.

Okolnosti to jen ztěžují, když dosáhnete 40. a 50. let. Je to proto, že svalová hmotnost přirozeně klesá, zatímco tělesný tuk může vzrůst. Bez svalové hmoty vaše tělo metabolizuje kalorie tak efektivně. To může vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Menopauza může vést k přírůstku hmotnosti, ale není to jediná příčina během této fáze života.

KomplikaceKomplikace přírůstku hmotnosti spojené s menopauzou

Významné zvýšení tělesné hmotnosti během menopauzy znamená víc než zapadají do vašich oblíbených šatů a džínů. To také může mít vážné následky pro vaše zdraví.Ve skutečnosti získávání váhy ve vašich 40 letech zvyšuje vaše riziko:

• rakoviny prsu
• deprese
• srdeční choroby
• diabetes 2. typu

Také pokud již trpíte chronickým onemocněním, hypotyreóza, zvýšení tělesné hmotnosti může zhoršit vaše příznaky.

TipyTipy pro správu hmotnosti

Navzdory všem příplatkům a jiným předpokládaným řešením pro přírůstek hmotnosti, které jsou k dispozici v těchto dnech, neexistuje žádný magický vzorec pro jeho zastavení. Pod dohledem svého lékaře můžete minimalizovat přírůstek hmotnosti související s menopauzou se zdravým životním stylem. To zahrnuje jíst méně kalorií, pravidelné cvičení a budování svalů.

Dietní změny

Podle Mayo Clinic, většina žen potřebuje snížit o 200 méně kalorií denně, jakmile dosáhnou svých 50 let ve srovnání s mladšími. Snažte se vyhnout se zdrojům extra kalorií, které neposkytují výživu, jako jsou sladké nápoje a sodovky.

Výhody aerobního cvičení

Pro úspěch s rutinou cvičení je důležité zabránit nudě a izolaci. Změňte rutinu a vyzkoušejte nové třídy a DVD. Projděte novou trasu pro změnu scenérie. Můžete také vyzvednout cvičení kamaráda, který vám pomůže udržet motivaci. Cílem je pracovat celkem 2 hodiny a 30 minut aerobního cvičení týdně.

Sílový trénink

Silový trénink může pomáhat zabránit ztrátě svalové hmoty ve stáří. Kromě toho vám může pomoci obnovit svaly, které jste mohli ztratit v důsledku nedostatku cvičení. Odporové cvičení jsou zvláště důležité po menopauze, protože mohou také pomoci při prevenci osteoporózy.

Můžete se zabývat několika svalovými skupinami s plnou rutinou, včetně paží, nohou, glutem a abs. Je důležité, abyste jej nepřeháněli - zvyšujete pouze riziko zranění. Mayo klinika doporučuje silový trénink dvakrát týdně pro dosažení odpovídajících výsledků.

Pamatujte si, že silový trénink a aerobní cvičení jsou dvě různé věci. Zatímco silový trénink není zaměřen na cvičení vašeho srdce a plíce, přidává svalovou hmotu, která vám pomůže spalovat kalorie efektivněji.

OutlookKdyž navštívíte svého lékaře

Zatímco mnoho žen prožívá přírůstek hmotnosti související s menopauzou, nestává se to každému. Být proaktivní, pokud jde o vaši váhu, vám to pomůže.

Pokud jste dosud nezasáhli v menopauze, můžete nyní začít rozvíjet svůj životní styl, abyste omezili účinky, které tato změna způsobuje. Pokud jste již uprostřed menopauzy, stále ještě není příliš pozdě - dělat malé změny v době, než se zvyknou.

Jakmile začnete cvičit víc a jíst zdravěji, pravděpodobně uvidíte rozdíl. To určitě není snadné, ale držet se s plánem hubnutí vám bude vypadat a cítit se lépe.

Navzdory významným změnám v životním stylu někteří ženy mají po menopauze potíže s jejich tělesnou hmotností. Pokud budete nadále vážit i přes řezání kalorií a pravidelné cvičení, měli byste navštívit svého lékaře, protože by to mohlo být známkou základního zdravotního problému.