Jaké jsou výhody slunečního světla?

Sluneční světlo a serotonin

Zatímco příliš mnoho slunečních slunečních paprsků může být škodlivé pro vaši pokožku, správná rovnováha může mít spoustu přínosů pro zvětšení nálady.

Sluneční světlo a tma způsobí uvolnění hormonů v mozku. Vystavení slunečnímu zářením má za následek zvýšení uvolnění mozku hormonem nazývaným serotonin. Toto je spojeno s nárůstem nálady a pomáhá člověku cítit klidně a soustředěně. V noci tmavší světelné signály spouštějí mozek, aby vytvořili další hormon nazývaný melatonin. Tento hormon je zodpovědný za pomoc člověku cítit ospalý a jít spát.

Bez dostatečného vystavení slunečnímu záření může hladina serotoninu osoby klesnout. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s vyšším rizikem sezónních afektivních poruch (SAD). SAD je forma deprese, která je vyvolána změnou období.

Zvýšení nálady není jediným důvodem pro zvýšení množství slunečního světla. Existuje řada zdravotních přínosů spojených se zachycením mírného množství paprsků.

Duševní zdraví Světlo a duševní zdraví

Podle Mayo Clinic je snížená expozice slunce spojena s poklesem serotoninu, který může vést k SAD. Je pravděpodobné, že zažijete SAD v zimě, kdy jsou dny kratší a noci jsou delší.

Jednou z léčby SAD je světelná terapie, známá také jako fototerapie. Lékař může doporučit speciální světelnou krabičku navrženou tak, aby stimulovala mozku, aby produkovala serotonin a snížila nadměrnou produkci melatoninu.

Expozice slunečního záření může být prospěšná i těm, kteří trpí nesezonální depresí, premenstruální dysforickou poruchou a těhotnými ženami s depresí, podle časopisu Journal of Psychiatry & Neuroscience. Poruchy spojené s úzkostí a záchvaty paniky byly také spojeny s měnícím se ročním obdobím a sníženým slunečním světlem.

Světelné účinky serotoninu jsou vyvolávány slunečním světlem, které prochází okem. Sluneční světlo sleduje zvláštní oblasti v sítnici, což vyvolává uvolnění serotoninu.

VýhodyDalší výhody pro sluneční světlo

Výhody slunce přesahují pouze boj s stresem. Zatímco výzkumníci nemají vždy přesné měření, jak dlouho byste měli zůstat venku, aby těžit z těchto výhod, následující jsou některé z dalších důvodů, proč zachytit některé paprsky.

Vytváření silných kostí

Vystavení ultrafialovému záření typu B slunečním paprskům způsobuje, že kůže člověka vytvoří vitamín D. Podle studie během 30 minut, když nosí plavky, lidé udělají následující hladiny vitaminu D:

• 50 000 mezinárodních jednotek (IU) ve většině bělošských lidí
• 20 000 až 30 000 IU v opálených osobách
• 8 000 až 10 000 IU u tmavých lidí s kůží > Vitamin D vyrobený díky slunci hraje velkou roli ve zdraví kostí.Nízké hladiny vitaminu D byly spojeny s rachotemi u dětí a chorobami spojenými s kostními ztrátami, jako je osteoporóza a osteomalacie.

Prevence rakoviny

I když nadměrné sluneční světlo může přispět k rakovině kůže, mírné množství slunečního světla má preventivní účinky proti rakovině. Ti, kteří žijí v oblastech s menším denním světlem, mají větší pravděpodobnost rakoviny než ti, kteří žijí tam, kde je více slunce během dne, podle studie z Perspektivy životního prostředí v oblasti zdraví. Tyto nádory zahrnují:

rakovinu tlustého střeva

• Hodgkinův lymfom
• rakovina vaječníků
• karcinom pankreatu
• karcinom prostaty
• kožní podmínky pro správnou osobu. Lékaři doporučili expozici UV záření k léčbě psoriázy, ekzému, žloutenky a akné. Zatímco světelná terapie není pro každého, dermatolog může doporučit, aby léčení lehkou prospělo vašim pokožkám.

Další podmínky

Výzkumné studie odhalily předběžné vazby mezi slunečním zářením jako potenciální léčba pro řadu podmínek. Patří mezi ně:

revmatoidní artritida

systémový lupus erythematosus

• zánětlivé onemocnění střev
• tyreoiditida
• Je však třeba provést více výzkumů před slunečním zářením.
• Ochrana před sluncem a moderování

Zatímco existuje spousta dobrých důvodů, proč má slunce náladu, sluneční paprsky mají ultrafialové (UV) záření. Sluneční paprsky mohou proniknout do kůže a poškodit buněčnou DNA. To může vést k rakovině kůže.

Definování nadměrného vystavení slunečnímu záření závisí na typu pokožky a na tom, jak jsou sluneční paprsky přímo. Ležší lidé s kůží se při slunečním záření rychleji objevují rychleji než ostatní, kteří mají tmavší pleť. Také je pravděpodobné, že člověk dostane spálenou sluneční energii, když jsou sluneční paprsky přímější. Toto obvykle probíhá mezi 10 a. m. a 4 p. m.

Podle Světové zdravotnické organizace je dostačující, abyste se dostali od 5 do 15 minut slunečního světla na ruce, ruce a obličeji dvakrát až třikrát týdně, aby se těšily přínosům slunce, které posilují vitamin D. Všimněte si, že slunce skutečně musí proniknout do kůže - opalovací krém a / nebo oblečení na kůži nezpůsobí produkci vitaminu D.

Pokud budeš venku víc než krátké 15 minut, je dobré chránit kůži. To můžete udělat použitím krémů na ochranu před slunečním zářením s ochranou proti slunci nejméně 15. Nosit ochranný klobouk a košili také může pomoci.

OutlookOutlook

Přidání malého slunečního svitu do vašeho života tím, že dostanete venku víc, může zmírnit úzkost a snížit depresi. Pokud žijete ve vyšších zeměpisných šířkách s malým slunečním světlem, světelná krabička může poskytnout některé nápady zvyšující náladu. Z léčby kožních stavů k posilování kostí má sluneční světlo i další zdravotní výhody.

Vzhledem k tomu, že nadměrná expozice slunce souvisí se zvýšeným rizikem rakoviny kůže, zdržujte se pobytu příliš dlouho bez ochrany proti slunečnímu záření.Pokud budete trvat déle než 15 minut, budete potřebovat opalovací krém s SPF nejméně 15.