Crochet V Neck Sweater | Pattern & Tutorial DIY
Obsah:
- deprese
- zvýšené riziko úmrtí
- OutlookOutlook
- 4. Uvědomte si návyky na životní styl
- Pokud máte obavy ohledně spánku, napište o nich. Zahrnujte cokoliv a vše o svých obvyklých návycích a rutině, abyste mohli doktorovi ukázat. Ujistěte se, že zaznamenáváte, jak dlouho spíte každou noc, jak dlouho trvá usnout, jestli spánku během dne a cokoliv, co souvisí s vaším odpočinkem, si myslíte, že může být důležité.
Pokyny pro spánek
Zde jsou aktuální pokyny od National Sleep Foundation:
věkspánek denně
novorozenec
14 - 17 hodin zahrnuje děti)kojenci
12 - 15 hodin (zahrnující NAP)
| děti | 11 - 14 hodin < děti ve školním věku |
| 9 - 11 hodin | mladiství |
| 8 - 10 hodin | dospělí |
| 7 - 9 hodin | senioři |
| 7 - 8 hodin | |
| Příčiny spánkuPossible příčiny spánku | Překrytí se nazývá hypersomie nebo "dlouhá spánek. "Tento stav postihuje přibližně 2% lidí. Lidé s hypersomnií mohou vyžadovat až 10 až 12 hodin spánku za noc, aby cítili co nejlépe. |
| Vzhledem k tomu, že každodenní život může zahrnovat odpovědnost, která neumožňuje tolik odpočinku, dlouhé pražce se během dne mohou cítit nadměrně unavené a spláchnout dny, které spí až 15 hodin najednou. | Pokud se často probouzíte uprostřed noci, můžete se setkat s hypersomnií. Nesmíte si vzpomenout na všechny své noční bzuknutí, ale mohou vás zabránit dostat dostatek hlubokého spánku, abyste se cítili osvěženi. |
| Hypersomnie obvykle začíná v dětství. Pokud jste se vždy necítili tak unaveni jako vy teď, mohlo by se dělat něco jiného. Faktory životního stylu mohou hrát určitou roli. Pokud nedostanete dostatek spánku pravidelně, vaše tělo se může pokusit vynahradit to tím, že zapomenete. | Existuje také řada zdravotních stavů, které by mohly způsobit ospalost, například: |
| problémy s štítnou žlázou | onemocnění srdce |
deprese
narkolepsie < KomplikaceComplikace
U lidí s hypersomnií může zhoršení hlasitosti způsobit následující problémy:
Úzkost
Nízká energie
Problémy s pamětí
- I když nemáte poruchu spánku, negativní dopad na vaše zdraví.Některé komplikace mohou zahrnovat:
- bolesti hlavy
- obezita
- diabetes
- bolesti zad 999 deprese
- srdeční choroby
zvýšené riziko úmrtí
automobilových nehod. Při nadměrné ospalosti vždy používejte opatrnost.
- DiagnostikaJak se diagnostikuje přešlapávání?
- Je dobré se s lékařem obrátit, pokud vaše symptomy ospalosti trvají déle než šest týdnů. Při Vašem schůzce se bude pravděpodobně váš lékař zeptat na otázky týkající se vašich způsobů spánku a životního stylu, léků a zdravotního stavu. Můžete také mít fyzickou zkoušku a dokonce vás požádat o zapojení do studia spánku.
- Pokud nemůžete přičíst jiné spánkování, může lékař doporučit následující:
Ohodnoťte ospalost na
- Epworth Sleepiness Scale
- . Vyhodnotíte ospalost a pomůžete lékaři pochopit, jak spánek ovlivňuje váš každodenní život.
- Udržujte denní spánek
- . Zaznamenáváte spánkové návyky, jako když usnete, když se probouzíte a jak často se probouzíte, takže lékař může hledat množství spánku a vzory. Měli byste sledovat svůj spánek po dobu jednoho týdne, než se podíváte na svého lékaře.
- Proveďte polysomnogram
- . Zůstanete přes noc v centru spánku připojeném k monitoru, který bude měřit aktivitu mozku, pohyb očí, pohyb nohou, srdeční frekvenci a další.
- Proveďte více testu latence spánku
. Tento test se obvykle provádí den po polysomnogramu. Měří váš spánek, jak jste spánku během dne.
OutlookOutlook
Pokud je vaše zpoždění způsobeno závažným zdravotním problémem, ošetření problému vám může pomoci začít normálně spát. Změny v životním stylu, které řeší špatné spánkové návyky, mohou také pomoci.
Zeptejte se také svého lékaře, zda existují léky, které vám mohou pomoci. Modafinil (Provigil) je například lék podporující buzení. Ve studii zaměřené na osoby s narkolepsií a idiopatickou hypersomnií se ukázalo, že tento lék zlepšuje výkon a bdělost.
- Lepší spánek 5 tipů pro lepší spánek Nastavte pódium na odpočinek v noci podle následujících tipů: 1. Vyzkoušejte plán spánku
- Jděte spát a probuďte se ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Když půjdeš spát a probudíš se každý den ve stejnou dobu, budeš po celou dobu potřebovat spánek. Můžete se nakonec dostat do rytmu, kde spánek přijde snadněji. 2. Vytvoření ideálního prostředí pro spánek
- Být pohodlný, pomůže tělu přinést spát. Ujistěte se, že vaše ložnice je chladná, tmavá a klidná. Možná budete chtít zatarasit pokoj pomocí záclon. Sluchadla nebo zařízení s bílým šumem vám mohou pomoci vyčerpat rozptýlení. Zkuste omezit počet zvířat nebo dětí, které spí na posteli, a vyhněte se usínání s televizí, i když je zvuk vypnutý. A zvažte přepnutí polštáře nebo matrace, pokud jsou nepohodlné.
- 3. Zapněte zařízení Obrazovky počítačů a telefonů vydávají to, co se nazývá modré světlo.V noci může tento druh světla narušit přirozený cirkadiánní rytmus vašeho těla a narušit spánek. Zapněte zařízení a omezte expozici na modré světlo během dvou až tří hodin před spaním.
4. Uvědomte si návyky na životní styl
Péče o sebe během hodin bdění pomůže spát. Zamyslete se nad věcmi, které konzumujete. Kofein by vás mohl zvrásnit, pokud by byl spotřebován příliš blízko před spaním. Alkohol vám může způsobit ospalost, ale ve skutečnosti zpomaluje kvalitu vašeho spánku. Bylinný čaj nebo teplé mléko jsou lepšími náhražkami. Cvičení je dobré pro vaše tělo, ale dělat to hned před spaním můžete narušit váš spánek.
5. Udržujte denní spánek
Pokud máte obavy ohledně spánku, napište o nich. Zahrnujte cokoliv a vše o svých obvyklých návycích a rutině, abyste mohli doktorovi ukázat. Ujistěte se, že zaznamenáváte, jak dlouho spíte každou noc, jak dlouho trvá usnout, jestli spánku během dne a cokoliv, co souvisí s vaším odpočinkem, si myslíte, že může být důležité.
Další informace: Tipy na spánek lépe "
Kvíz spánkuDobrý spánek dostanete?
