10 Výživných nízkokarbo- vých a bezkarbojových potravin

Nízká hladina sacharidů desetiletí, s některými přírůstekmi chování, které nebezpečně odstraňují ze stravy sacharidy. Nižší diety s obsahem karbohydrátů nemusí být nutně nezdravé a někteří lidé mohou snižovat hubnutí, když snižují sacharidy. Ale faktem zůstává, že nejchytřejší přístup k stravě nevylučuje celé skupiny potravin. Místo toho, pochopení, proč jsou sacharidy nezbytné a jaké potraviny s nízkým obsahem karbidu jsou pro vás nejlepší, je nejlepším přístupem k řízení příjmu karbidu.

Jak fungují nízkokarboidní diety

Nízký obsah sacharidů omezuje počet kalorií, které získáte z sacharidů, ve snaze podpořit hubnutí. Zatímco některé práce, ne všechny přístupy jsou zdravé. Nechválené diety vylučují sacharidy, které získáte z ovoce a zeleniny, které jsou nabité nezbytnými vitamíny, živinami a vlákninou. A mnoho diety bez carb vám umožní jíst tolik masa a tuku, kolik chcete, přístup, který může poskytovat nezdravé druhy a hladiny určitých tuků. Většina Američanů už jíst příliš mnoho bílkovin, říká American Heart Association. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou obsahovat mnoho nasycených tuků, které mohou zvýšit riziko vzniku cukrovky typu 2, koronárních onemocnění srdce, mrtvice a dokonce i některých typů rakoviny, v závislosti na zdroji potravy.

Existuje však několik důvodů, proč dobře stravitelná dieta s nízkým obsahem sacharidů může být zdravou volbou. Například sacharidy mohou snižovat rizikové faktory spojené s diabetem a metabolickým syndromem. Vzhledem k tomu, že uhlohydráty zvyšují hladinu cukru v krvi, mohou také přispívat k udržení hladiny glukózy v krvi.

Nejlepší bezkarbové nebo nízkokalorické potraviny

Stejně jako u jakékoli dlouhodobé změny životního stylu, moderování je klíčové. Vyměňovat některé z vašich nejvíce uhlohydrát-husté potraviny pro zdravé, bohaté na živiny, bez-carb možnosti mohou být chytrý přístup k řízení sacharidů. Buďte chytří, když si vyberete sacharidy výběrem celých potravin, které jsou méně zpracovány. Zde je jen několik možností:

1. Losos

Losos chytaný na divoké půdě je naložený s užitečnými omega-3 tuky, málo kalorií a bez sacharidů. Vyzkoušejte náš recept na lososovitý losos s rozmarýnem a špenátem.

2. Vejce

S méně než jedním gramem sacharidů a dobrým zdrojem bílkovin (asi 6 gramů) jsou vejce snadné občerstvení nebo jídlo. Jsou vhodné pro udržení chudé tělesné hmotnosti, funkce mozku a zdraví očí.

3. Kale

Trendová superfoodová kala získala své místo mezi oblíbenou zeleninou. Ačkoli má jen asi 40 kalorií na šálek, má 3 gramy bílkovin a 6 gramů sacharidů a je bohatý na vitamíny C, A, K, stejně jako železo a vápník.

4. Bell papriky

Bell papriky všech barev jsou skvělé občerstvení. Nakrájejte je na proužky a nakrájejte je s nízkým obsahem karbidu namísto krekrů nebo čipů.Kromě toho, že jsou nízkokalorické a nízké sacharidy, jsou skvělým zdrojem vitamínu C. Vyzkoušejte náš recept na paprikový salát a farr.

5. Řecký jogurt

Řecký jogurt může být skvělá volba s nízkým obsahem kyseliny uhličité, která má dostatek vápníku a probiotik. Přečtěte si však štítky, protože mnoho druhů přidalo cukr. Vaše nejlepší sázka je prostá, odtučněná odrůda, kterou můžete naplnit bobulemi a ořechy.

Čtěte více: 8 způsobů, jak řecký jogurt prospěje vaše zdraví! "

6. Vlašské ořechy

Vlašské ořechy jsou jedním z nejlepších rostlinných zdrojů omega-3 tuků a mohou být přidány do receptu nebo jíst jako občerstvení

7. Dýňové semínka

Dýňová semínka jsou dobrým zdrojem zinku a plní se bez vysokého obsahu sacharidů. obecně vyšší v sacharidů kvůli obsahu cukru, ale veškeré čerstvé ovoce poskytují nutriční výhody.Ale Blueberry jsou bezpečnou sázkou na každé jídlo.Mají dostatek vitaminu C a manganu a jsou také naloženy antioxidanty.Zkuste náš recept na Smurf-

9. Brokolice

Zdraví přínosů brokolice je mnoho, výzkum ukazuje, že může chránit pokožku před UV zářením, snížit riziko vzniku rakoviny a zabránit ztrátě kostní hmoty. procent z denního doporučeného příjmu vitamínu C.

10. Zelí

Jako paprika, je zelí dobrým zdrojem vitaminu C. Listy mohou být odebrány z hlavy a používají se k výrobě vegetariánských zábalů a kdo nemá rád dobrou zeleninu? Vyzkoušejte náš recept na herbárovou slámu s koriandrem a petrželkou.

Nízká hladina karbohydrátů, bez karbidu

Diety, které zcela eliminují nebo dramaticky redukují sacharidy na nezdravé úrovně, jako Atkinsova dieta, nikdy nejsou dobrou volbou. Nejenže jsou na praktické úrovni neudržitelné, vaše tělo skutečně potřebuje energii pro sacharidy. Když se nedostane do sacharidů, změní se na svaly pro palivo. Podle Rush University Medical Center může dramaticky nízká nebo bezcharátová strava skutečně způsobit, že vaše tělo ukládá více tuku. Také zpomalí váš metabolismus a způsobí únavu, bolesti svalů, vyšší produkci kortizolu a dehydratace, pokud se udržuje příliš dlouho.

Zdravotní experti navrhují omezit, ne eliminovat, sacharidy. Když jíte

zdravé sacharidy

, jako jsou celozrnné a čerstvé produkty, nebudete mít za následek negativní účinky často spojené s vysoce zpracovanými sacharidy, včetně těch s vysokým obsahem cukru a zpracovaných zrn.