IBS přátelské recepty: Nízké FODMAP Foods

jaro je ideální čas, aby si promíchal jídla a vyzkoušel něco nového. trhy s farmáři jsou plné nádherných plodů a vše je tak čerstvé a plné chuti Využijte lahodných jarních produktů s těmito receptami, které jsou příjemné a mají nízkou hladinu FODMAPu

Snídaně

1. Gluten - holandské dítě s brusinkovým sirupem

Představte si, že palačinka, krep a dudá andělská dortka mají dítě. Tento bezlepkový způsob je vyroben z ovesné mouky, takže budete alespoň na oběd plný.

Získejte recept !

> 2. Bezlepkové pečené vanilkové koření posypané koblihy

Pečicí Ead smažení je zdravý, že? Nemusíte po vás chuť po koberech. Tyto bezlepkové vanilkové koblihy narazí na místo a vzrušují vaše vnitřní dítě tlustou glazurou a barevné pokropení.

Získejte recepturu

! 3. Nízký FODMAP borůvkový kokosový muffin

Borůvky jsou plně v sezoně, což znamená jednu věc: vdolky. Tyto vlhké muffiny vyžadují pouze sedm přísad, které se shromáždí za méně než hodinu.

Získejte recept

! 4. Kokosový jogurt

Probiotika jsou důležitou součástí zdravého trávení, zejména u lidí s IBS. Přidejte do vaší stravy některé dobré chyby s tímto veganským kokosovým jogurtem.

Získejte recept

! 5. Pomalý sporák berry snídaně quinoa

Zapomeňte na smutné instantní balíčky a hrudkovité ovesné vločky. Probuďte se horkou hotovou snídaní s tímto pomalým sporákem berry quinoa. Jarní bobule přidávají výbuch barvy a chuti na tuto výživnou snídani. Proveďte velkou dávku a uložte zbytek do ledničky, abyste mohli sníst celý týden bez zvedání prstu.

Získejte recept

! Oběd

6. Vejce jarní rohlíky

Jaro rohlíky dělají křupavé vegetariáry naprosto nádherné. Tento čerstvý recept dělá skvělý oběd. Zbytky trvají několik dní v ledničce, takže si můžete udělat pár a užít si je po celý týden. Přeskočte česnekovou chilli omáčku v dresinku nebo si vytvořte vlastní, bez cesnaku, aby byly úplně nízký - FODMAP.

Získejte recept

! 7. Měkké, bezlepkové tapiokové obaly

Nejvíce obalované bezlepkové obaly jsou méně flexibilní než lepenka, na kterou jsou baleny. Vytvořte si vlastní měkký zábal, který se nezlomí v okamžiku, kdy se pokusíte ohýbat. Tento recept používá tapiokovou mouku, aby získal perfektní strukturu, plus dotek sýra s nízkým obsahem FODMAP pro chuť. Pokud je to nutné, nahradit mléko bez laktózy.

Získejte recept

! 8. Collard zelená jarní role

Make vegetariánské zábaly bez zbytečných obalů nebo přidaných sacharidů. Tyto vegetariánské zábaly jsou plněné tofu pro zvýšení obsahu bílkovin.Receptura omáčky vyžaduje slunečnicové máslo, ale můžete použít své oblíbené osivo nebo máslo máslo.

Získejte recept

! 9. Kalifornie roll sushi mísy

Domácí sushi je časově náročné a zdanění. Získejte všechnu chuť bez jakýchkoliv zhoubných katastrof. Pokud dodržujete přísnou dietu s nízkým obsahem FODMAPu, vyměňte tamari nebo kokosové aminos pro sójovou omáčku a použijte chilli omáčku bez česneku.

Získejte recept

! Strany a občerstvení

10. Wasabi-toasted nori chipsy

S tímto chrumkavým snackem rozsvítíme jazyk (a dutiny). Mořské řasy jsou plné zdravých vitaminů a minerálů a tyto nori lupínky vám budou stát zlomek jednotlivých balíčků.

Získejte recept

! 11. Basil pesto dip

Nebudeš schopen říci, že toto ponoření je bezlepkové a mléčné. Čerstvá bazalka, citrónová šťáva a máslová fazole kombinují, aby se neuvěřitelně snížily. Můžete také rozšířit dip na sendvič, obal nebo maso, abyste narazili na chuť.

Získejte recept

! 12. Vietnamské okurky

Koření a další látky zvyšující chuť může být obrovskou výzvou pro stravu s nízkým obsahem FODMAPu. Tyto vietnamské okurky vytvářejí skvělou topinku vhodnou pro IBS, která doplní chuť (a zdravé probiotiky) na talíř.

Získejte recept

! 13. Trojité bylinky přes noc večeře

Každý den je dobrý den pro večeři roll, ale tyto herbáře rolích jsou ideální pro jaro. Lehké a vzdušné těsto je vyrobeno z čerstvého rozmarýnu, šalvěje a tymiánu, které přidávají výbuchy chuti. Ještě lepší, vaši společníci večeře nikdy nebudou vědět, že jsou bez lepku.

Získejte recept

! Večeře

14. Krémová červená paprika Pesto těstoviny

Bohaté a krémové těstoviny nemusí být věcí minulosti. Tento dekadentní recept je překvapivě zdravý a přátelský k IBS. Vyrobené z pečené červené papriky a pouze 1/3 šálky krému bez laktózy, můžete si vychutnat těstoviny bez obav o nadměrné kalorie nebo tuky.

Získejte recept

! 15. Zucchinské lodě

Jsou dokonce chutnější než plněné pečené brambory a tím lepší pro vás. Poloviční cuketa je vyhozená a naplněna paprikou, rajčaty, bylinkami a piniovými oříšky, aby vytvořila hluboce uspokojující večeři inspirovanou Italou.

Získejte recept

! 16. Kuřecí satay zamíchat smaženými rýžovými nudlemi

Odstraňte mastnou, vysoko-FODMAP takeout! Tento rýžový nudle zamíchá smažit je stejně příjemný jako jeho boxovaný protějšek, a nebude vás opustit s nevyhovující potravinovou kocovinu druhý den.

Získejte recept

! 17. BBQ rub

Dobré grilování je o tření. Smíchejte vlastní tajnou směs, která vás nebude otrávit nesprávným směrem. Tento recept používá uzenou sladkou papriku, pepřové koktejly a kávu.

Získejte recept

! Dezert

18. Bezlepkové borůvkové borůvky mini galettes

Jednodušší než koláč, tyto osobní galetty jsou nebe. Vločkovaná, máslová kůrka je perfektní kombinace s drobnými bobulemi. Dezert se nezlepšuje mnohem lépe než … pokud nepřidáte panenku šlehačky.

Získejte recept

! 19. Bezlepkový čokoládový dort

Tento bezlepkový čokoládový dort se dokáže být bohatý, aniž by byl příliš těžký.Vaječné bílé dodávají dortu příjemnou texturu a vzdušnost a současně zachovávají dokonalost dokonalosti.

Získejte recept

! 20. Veganská jahodová zmrzlina

Domácí zmrzlina je nádherná … a nebezpečná. Je to příliš snadné jíst příliš mnoho, když je to měkké a melty. Ale tato zmrzlina z kokosového mléka je snadná na žaludek a nádherně krémová. Ještě lépe, zbytky se dobře ukládají v mrazáku, takže můžete ospravedlnit výrobu dávky pro sebe.

Získejte recepturu

! 21. Bezlepkové citronové tyčinky

Nemůžete oslavovat jar bez citronů. Nebo citronové tyčinky. Tyto tyčinky jsou vyrobeny z máslové krupice a jednoduše pečeného krému. Buďte varováni, rychle zmizí.

Získejte recept

!

22. Bezlepkové malinové čokolády

Jste-li v jádru šťastného podnebí, které na jaře získává čerstvé maliny, jsou tyto malé čokolády ideální pro zdravé ošetření po večeři nebo jako dárky (možná pro Den matek? ). Jsou podobné jahodám pokrytým čokoládou, s výjimkou, že čokoláda plně zakrývají maliny a je trochu hustší, takže dostanete víc čokolády na každý kousek.

Získejte recepturu

! Bottom line

Jen proto, že máte IBS neznamená, že musíte držet stejných pokorných jídel. Vyzkoušejte něco nového a prozkoumejte chutné recepty s nízkým obsahem FODMAPu. Tyto recepty jsou chutné a nebudou vás cítit, jako byste vynechali.