3 Základní Gluteus Medius cvičení

gluteus medius hraje pomocnou úlohu při vyrovnávání boků a při řízení celé biomechaniky těla, říká Jimmy Minardi z Minardi Training. "Tyto svaly prodlužují stehno u kolena a poskytují stabilizaci a pohyblivost k oblasti svrbení a dolní části zad. "

gluteus medius funguje i když stojíte. "Je to také klíčovou svalovou skupinou pro udržení hezkého, mladistvého držení těla," říká Minardi.

Úrazy, nadužívání nebo nedostatečné rozvinutí gluteus medius mohou vést k závažným problémům. To je nejvíce obyčejné u běžců, říká fyzioterapeut Sean Fyfe u sportovního úrazového lékaře. To je proto, že často nahrazují slabý nebo unavený sval gluteus medius tím, že změní svůj průběh, což může vést ke zranění a nerovnováze.

Ale nejen sportovci, kteří trpí bolestí a problémy pocházejícími z gluteus medius. A nejen lidé s bolestmi a problémy, kteří chtějí tento velký sval tón utišit.

Pokud jde o specifické cvičení, které se zaměřují na gluteus medius, jsou zde tři:

Horolezci1. Horolezeci

Pomocí sklonu, jako lavičky nebo dřeva venku, položte ruce trochu širší než šířka ramen.

Umístěte jednu nohu dopředu a ohněte ji pod tělo.

1. Prodloužení druhé nohy zpět.
2. Alternativní polohy nohou, přistání současně na obě nohy.
3. Minardi doporučuje dvě sady 30 horolezců, což zvyšuje rychlost nohou o 20 procent po každé sérii 10.
4. Lunge Split Jacks2. Lunge Split Jacks

Tento krok se zaměřuje na všechny vaše svaly svalů a současně zvyšuje sílu srdce podle Minardiho.

Začněte tak, že stojíte jednou nohou dopředu a jednou nohou zpět, jako byste udělali velký krok se dvěma nebo třemi stopami.

Dolů do děleného squatu.

1. Vyskočte a přepněte polohy chodidel a přistávejte s opačnou nohou dopředu.
2. Jakmile přistanete, znova spustíte do děleného squatu.
3. Třicet rozdělených konektorů je dost na začátek.
4. Plyometrics3. Plyometrie

Plyometrie jsou silné pohyby, které působí celé tělo. S těmito dvěma specifickými přístupy narazíte na glutes, ale také na jádro a zvyšujete kardiální sílu.To bude vyžadovat použití zvýšeného kroku nebo horniny.

Minardi doporučuje 10 tuck skoků. Postupujte takto:

Začněte stojícím rovnoběžně s krokem nebo zvýšeným ukazatelem.

Vyskočte, přineste si kolena k hrudi a přistávejte na druhé straně vašeho kroku.

1. Když přistanete, okamžitě explodujte zpět do vzduchu a přeskočte na druhou stranu.
2. Pokud se vám něco nedaří, můžete provést tento krok bez skutečného objektu - prostě skočte tak daleko a vysoko, jako kdyby tam byl předmět.
3. Doporučuje také 10 otočných skoků. Stejně jako tuck skáče, přeskočíte značku, ale otočte své tělo o 180 stupňů stejně jako vy, abyste přistáli v opačné poloze.
4. Práce s vaším gluteus medius vás nejen nechává s dobře vyřezaným zády, ale i celkovým držením těla.