Jak připravit tělo na těhotenství: Za 30 dní

Úvod

Takže jste připraveni otěhotnět Gratulujeme, rozhodování o pokusu o dítě je obrovský milník v životě

Je vaše tělo připraveno na těhotenství? seznam toho, co můžete udělat v nadcházejícím měsíci, abyste se připravili na koncepci.

Týden 1 Den 1-7

Den 1: Zastavte kontrolu porodnosti

Pokud si přejete otevírat, které jste užívali.Můžete otěhotnět hned po zastavení některých typů antikoncepce, jako jsou antikoncepce pilulky.Ve skutečnosti, mnoho žen dostane své první období do dvou týdnů po ukončení pilulky

< ! - 1 ->

Když začínáte čas, tak se váš první cyklus snaží otevírat Těhotné ženy jsou okamžitě, ale pro druhé trvá několik měsíců.

Den 2: Spusťte multivitamin

Těhotenství zdanění na výživových zásobách těla. Posilte se tím, že použijete multivitamin, abyste překlenuli všechny mezery. Ještě lépe, prenatální vitamíny jsou speciálně navrženy tak, aby poskytly tělu to, co potřebuje během těhotenství.

Začátek prenatální pomoci vám pomůže vyhnout se výživovým nedostatkům během ranného těhotenství. Budete mít také čas vyzkoušet několik značek, abyste zjistili, co funguje pro vaše tělo.

Den 3: Přidejte kyselinu listovou

Kromě vašeho prenatálního vitamínu může být zapotřebí dodatečné doplňky kyseliny listové nebo kyseliny listové, aby se zabránilo vadám neurální trubice během ranného těhotenství. Ujistěte se, že užíváte nejméně 400 až 800 mikrogramů kyseliny listové denně. Mnohé prenatální vitamíny již obsahují tuto částku. Zkontrolujte štítek.

Jakmile jste těhotná, může lékař předepsat prenatální léky, které obsahují vyšší množství.

Den 4: Jíst dobře

Můžete také získat mnoho vitamínů a minerálů, které potřebujete, abyste mohli jíst zdravou a vyváženou stravu. Vychutnejte si celý pokrm před zpracovaným procesem. Pokud to váš rozpočet dovolí, možná budete chtít začlenit do stravy další organické ovoce a zeleninu, abyste omezili expozici toxinům.

Den 5: Cvičení

Přesun těla nejméně čtyřikrát až pětkrát týdně je další skvělý způsob, jak se připravit na těhotenství. Zaměřte se na minimálně 30 minut mírné aktivity po celých 150 minut každý týden.

Začínáme od gauče? Vyberte něco světla, jako je chůze, kterou můžete udělat přímo před vchodovými dveřmi. Začněte s pouhými 10 až 15 minutami a postupujte až na delší dobu.

Chcete-li, abyste měli větší výzvu, vyzkoušejte energické aktivity jako jogging, jízda na kole nebo pěší turistiku. Získáte další přínosy pro zdraví s více cvičením. Pokud jste již relativně aktivní, zkuste se pohybovat mezi 150 a 300 minutami každý týden.

6. den: Získejte fyzické

Držet krok s ročními fyzickými zásahy pomůže zachytit zdravotní problémy dříve, než se stanou závažnými.Když se připravujete na těhotenství, jsou obzvlášť důležité. Váš lékař vás vyšetří a případně provede nějakou krevní práci, aby zjistil hladinu cholesterolu a další. Při této návštěvě můžete také vyvolat další zdravotní problémy, které byste mohli mít.

Den 7: Kontrola očkování

Vaše fyzická schůzka je také skvělou příležitostí k tomu, abyste byli zachyceni v očkování, která může zaniknout (tetanus, rubeola atd.). Očkování může pomoci udržet vás i vaše dítě zdravé a chráněné.

Týden 2Dny 8-15

Den 8: Naplánování návštěvy předběžného předpokladu

V závislosti na řadě faktorů (věk, předchozí problémy s plodností atd.) Můžete také naplánovat zvláštní návštěvu porodník. Některé oblasti tohoto vyšetření se mohou překrývat s vaším fyzickým, takže určitě přineste nějaké specifické reprodukční otázky, které můžete mít.

Vaše návštěva by měla zahrnovat vše, co vás zajímá, od screeningu pohlavně přenosných chorob (STD) až po screening pro těhotenskou pohotovost.

Den 9: Sledujte svůj cyklus

Ať už jste na porodu nebo ne, teď je čas, abyste se seznámili s menstruačním cyklem. Zúžení okna, kdy jste nejvíce úrodná, vám pomůže otěhotnět rychleji.

Navíc, pochopení vašich cyklů vám pomůže zjistit, zda je něco vypnuto a zda potřebujete adresovat (špinění, nepravidelné délky atd.).

Začněte jednoduchým nahráváním, kdy začíná a končí vaše období, abyste zjistili, jak se změní délka vašeho cyklu z měsíce na měsíc. Můžete zaznamenat něco jako nepravidelné krvácení a špinění. Průměrná délka menstruačního cyklu je přibližně 28 dní, ale může se pohybovat v rozmezí od 21 do 35 dní a stále klesá v normálním, zdravém rozmezí. Existuje mnoho aplikací, které vám pomohou se sledováním.

Den 10: Expozice s omezeným toxickým účinkem

Vysoké množství toxické expozice může být pro vyvíjející se dítě nebezpečné. Zkuste snížit expozici běžným delikventům:

vyhýbá se syntetickým vonným látkám

• bez Bisphenolu-A (BPA)
• volí domácí a osobní hygienu bez chemikálií
• Zde je několik dalších věcí, které můžete začít dnes dělat:
• připravte si vlastní domácí čističe pomocí vody a octa

jíst biopotraviny

• zásobte na pracích detergentech bez vůně
• házet výrobky na makeup, které obsahují parabeny , laurylsulfát sodný a rtuť
• vybírejte čerstvé potraviny přes konzervy, které mohou obsahovat BPA
• Den 11: Praxe Stresová úleva
• Vytvoření dobrých odlehčovacích zásuvek vám pomůže během těhotenství a v hektickém prvním roce život vašeho dítěte.

Pocit stresu? Zkuste si odpočinout, procvičovat hluboké dýchací cvičení nebo dělat cokoliv jiného, ​​co vám přináší radost.

Den 12: Vyzkoušejte jógu

Jóga má řadu výhod pro vaši plodnost. Pokračování v pravidelné praxi jógy může pomoci s vašimi emocemi a úzkostí souvisejícími s koncepčním procesem. Budete také posilovat a roztahovat své tělo v přípravě na těhotenství.

Hledejte jógu pro plodnost nebo jiné jógové kurzy nabízené ve vaší oblasti.

Den 13: Navštivte zubaře

Během všech prohlídek je nejlepší se zastavit, aby se vaše zuby podívaly. Během těhotenství mohou hormony ve vašem těle ovlivnit vaše dásně a zuby. Dobré zvyklosti před těhotenstvím pomáhají předcházet těhotenství zánětu dásní a dutin.

Den 14: Ukončení tabáku, alkoholu a drog

Kouření, užívání drog a pití alkoholu může poškodit nenarozené dítě mnoha způsoby. Kouření vystavuje vaše dítě škodlivým chemikáliím, omezuje průtok krve a může dokonce způsobit předčasnou porod.

Pití ohrožuje dítě syndromem plodového alkoholu (FAS). Používání drog (heroin, kokain, metamfetaminy, marihuana atd.) Je nejen ilegální, ale může také způsobit vrozené vady, potrat nebo mrtvý.

Den 15: Have Sex

Odmítněte zapnutí sexu do práce od začátku. Nechte to často a pro zábavu. Buďte spontánní a vášniví. Koneckonců, sex je pravděpodobné, že tě těhotná. Vytváření zvukových zvyklostí nyní pomůže posílit váš vztah.

Pokud nemáte žádné známé problémy s plodností, nemusíte se nejdříve starat o načasování sexu. Místo toho máte časté nechráněné sexu během cyklu.

Týden 3Days 16-23

Den 16: Dosažení zdravé váhy

Znáte svůj index tělesné hmotnosti (BMI)? Váš lékař pravděpodobně vypočítá toto číslo na vašem fyzickém. Pokud váš BMI spadá do kategorií s nadváhou nebo obezitou, poraďte se s lékařem o zdravých strategiích pro snížení hmotnosti. Pokud je váš BMI v kategorii podváhy, promluvte také se svým lékařem.

17. den: Shromáždit rodinnou lékařskou historii

Zdraví vašeho dítěte bude také ovlivněno genetickými faktory, které mají kořeny ve vašem rodokmenu. Než začnete otěhotnět, můžete se zeptat svých rodičů nebo jiných příbuzných, pokud existují genetické stavy, které se vyskytují ve vaší krevní lince. Totéž platí i pro vašeho partnera.

Odhalte něco? Můžete si sjednat schůzku s genetickým poradcem, abyste prodiskutovali vaše obavy a získali další testování.

18. den: Diskutujte o předpisech

Ujistěte se, že váš lékař ví, že se snažíte otevírat, aby se mohli podívat na vaše recepty, léky nebo jiné doplňky, které byste užívali. Některé z těchto léků nemusí být během těhotenství bezpečné.

Den 19: Najděte pomoc pro domácí násilí

Hotline pro domácí násilí je užitečným zdrojem, pokud u nás dochází k násilí, které by mohlo ohrozit vaše zdraví nebo vaše budoucí dítě. Služby jsou důvěrné.

Zavolejte 1. 800. 799. SAFE dnes, abyste mluvili s vyškoleným advokátem.

Den 20: Získejte spánek

Mnozí rodiče se starají o spánek ve dnech poté, co přinesli domů své svazky radosti. Ale spánek během těhotenství může být stejně nepolapitelný. Zachyťte své Zzz, dokud budete moci.

Den 21: Limit kofeinu

Pijete hodně kávy nebo jiných kofeinovaných nápojů? Denní doporučení pro těhotné ženy jsou pouze asi 12 uncí kávy denně.Pokuste se pomalu odstavit, pokud v současné době spotřebujete více než tato částka.

Deň 22: Vodová voda

Úchvatné 60 procent vašeho těla se skládá z vody. Nechte se hydratovat pro optimální zdraví. Ženy by měly denně vypít 9 šálků vody. Když otehotíte, můžete tuto částku zvýšit. Zeptejte se svého lékaře na pokyny.

23. den: Zjistěte, jak funguje koncepce

Zvyšuje vaše šance na otěhotnění tím, že si přečtete základní informace. Plánované rodičovství poskytuje skvělý zdroj pro pochopení toho, jak se těhotenství děje.

Chcete-li začít, musíte mít během svého úrodného okna sex, aby se spermie mohla setkat s vajíčkem dříve, než je nově uvolněna do těla. Od této doby oplodněné vajíčka cestují dolů vejcovodu a potřebují implantovat do dělohy, aby se těhotenství drželo. Polovina všech oplodněných vajíček neimplantuje a je vyplavena menstruačním cyklem.

Týden 4Dny 24-30

Den 24: Nechte ho dostat do odchodu

Přestože má hodně zdravé těhotenství co do činění se ženou, je dobré, aby se váš chlap dostal i mimo kontrolu. Přibližně 30 procent případů neplodnosti lze vysledovat zpět k mužským faktorům.

Ujistěte se, že:

naplánuje fyzický

dobře jí

• cvičení
• přestane kouřit a užívá jiné léky
• omezuje alkohol
• Den 25: Boost vašeho imunitního systému
• těhotenství, jste náchylnější k nachlazení, chřipce a dalším onemocněním. Dejte svoji imunitní systém nějakou extra pomoc jíst zdravou stravu bohatou na antioxidanty, získání vitamínu C a odpočinek.

Den 26: Naučte se, co děláte a co děláte

Existuje spousta věcí, které budete slyšet o tom, co je bezpečné a co není během těhotenství. Některé z nich nejsou tak vědecké. Jiné položky jsou neuvěřitelně důležité pro vaše zdraví rostoucího dítěte. Jeden z nejžhavějších položek pro rozpravu? Jaké potraviny se mají vyhýbat během těhotenství.

Těhotné ženy mají desetkrát vyšší riziko než kontrainterizované potraviny než jiné zdravé dospělé. Začněte číst etikety na oblíbených oblíbených potravinách, abyste se ujistili, že jsou pasterizovaní.

Den 27: Práce kolem

Vaše práce může být fyzicky náročná nebo vyžaduje nějaké nebezpečné pohyby. Ale těžké zvedání, stálé po dlouhou dobu a ohnutí v pase může vést k menstruačním poruchám, problémům s plodností nebo potratu.

Diskutujte o svých obavách a doporučeních ke zvednutí u svého lékaře. Když otehotíte, můžete se vyhnout zdvižení těžkých předmětů z podlahy, zvedání nad hlavou a opakované ohýbání nebo skládání.

28. den: Udělejte něco bláznivého

Když jste těhotná, existuje řada činností, které nejsou pro vás ani vaše rostoucí dítě pro vás bezpečné. Předtím, než otevíráte, dostanete se na poslední seskoky na seskoky nebo na horskou dráhu. Náhlý náběh, zastavení a další jarující síly extrémnějších aktivit mohou způsobit abnormalitu placenty.

Den 29: Zkontrolujte pojištění

Dříve, než otehotíte, je důležité přezkoumat, co se týká vašeho plánu zdravotního pojištění. Přibližně 1 milion žen porodí bez přiměřené prenatální péče každý rok.Jejich děti mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že se narodí při nízkých porodních zátěžích a pětkrát častěji zemřou než děti narozené ženám, které se drží pravidelných prenatálních návštěv.

Den 30: Komunikujte

Můžete si představit ve svých několika prvních cyklech zkoušení, ale často se jedná o páry mnohem déle, aby viděli pozitivní znamení. Než začnete se snažit otevírat, ujistěte se, že jste s partnerem otevřený a upřímný. Mluvit o problémech nebo frustracích, které máte na cestě k dětem, je klíčem k udržení zdravého vztahu.

Takeaway Takeaway

Je tu hodně, na co myslet, když chcete přidat své dítě do rodiny. Ale s malou přípravou budete na cestě ke zdravému těhotenství.