ČElenka Cvičení: 5 Pohyby pro definici

Vzhledem k tomu, že muži a ženy stárnou, tvar jejich tváře prochází změnami. Vaše linie čelistí může být méně definovaná, pokud je v oblasti krku a čelisti nadbytečný tuk nebo pokud se svaly začaly zmenšovat. Zatímco nemůžete úplně bojovat proti stárnutí nebo genetice, existuje několik věcí, které můžete udělat pro zlepšení vzhledu vaší čelisti. Cvičení čelistí svaly pomáhá vytvářet a dát čelisti více definovaný vzhled.

Jak pomáhají Jak cviky pomáhají vaší čelisti

1. Křehnutí krku

Přemýšlejte o tom jako o břišní vlně pro krk. Stalo se to na zádech s jazykem přitlačeným na střechu úst. Tím se aktivují přední svaly krku.

Začněte tím, že uděláte 3 sady pro 10 opakování a postupně budeme vytvářet více.

Udělejte si čas, protože tyto svaly jsou často nedostatečně rozvinuté a mohou způsobit přítlak krku, pokud se pokusíte příliš rychle.

1. 2. Zásahová kostní zástěrka
2. To může být provedeno sedět, stojící nebo ležet na zádech.
3. Udržujte hladinu hlavy na podlaze, přiveďte hlavu zpátky několik centimetrů, abyste cítili, jak svaly na obou stranách krku uzavřou a uvolní se.

Začněte nejprve s 3 sadami po 10 opakováních a poté pokračujte v držení pozice déle než 30 sekund.

Ujistěte se, že vaše uši zůstávají nad rameny a vaše hlava zůstává na úrovni.

1. 3. Tongue twister
2. Toto cvičení bude zaměřeno na svaly pod bradou.
3. Umístěte jazyk na střechu úst přímo za zuby.

Stiskněte jazyk, abyste úplně zavřeli střechu úst a přidali napětí.

Začněte bzučet a vydávejte vibrační zvuk. To aktivuje svaly.

1. Dokončete 3 sady z 15.
2. 4. Samohláska zní
3. Tyto pohyby se zaměřují na svaly kolem úst a po stranách rtů.
4. Otevřete ústa široce a pak řekněte "O", za kterým následuje "E. "

Ujistěte se, že tyto zvuky a pohyby zveličujete a nezobrazujte ani se nedotýkejte zubů.

Proveďte 3 sady z 15.

1. 5. Chinup
2. Toto cvičení pomáhá zvednout svaly na tváři a bradu.
3. Při uzavřených ústech vytlačte dolní čelist a zvedněte spodní ret.

Měli byste pocit, že se táhne těsně pod bradu a v čelistní čáře.

Uchopte pozici po dobu 10-15 vteřin a poté se uvolněte.

1. Proveďte 3 sady z 15.
2. Další věci, které můžete udělat
3. Jíst zdravou, vyváženou stravu a pravidelné cvičení vám pomohou udržet si mladší pohled. Pokud máte pocit, že další zvýšení váhy přispívá ke změně tvaru kolem vaší čelisti, může pomoci změnit životní styl.
4. Takováto čočka

Zatímco obličejové cvičení mohou být velmi užitečné při udržování krku a obličejových svalů a při udržení ostrosti čelisti, nejsou to opravdové.

Chcete-li vypadat a cítit se zdravě, budete potřebovat také správné stravovací návyky a pravidelné cvičení.

Křivka krku1. Křehnutí krku

Přemýšlejte o tom jako o břišní vlně pro krk. Stalo se to na zádech s jazykem přitlačeným na střechu úst. Tím se aktivují přední svaly krku.

Přiveďte bradu k hrudi a pak zvedněte hlavu ze země asi o 2 centimetry. Neodstraňujte žaludek a nehýbejte bradu.

Začněte tím, že uděláte 3 sady pro 10 opakování a postupně budeme vytvářet více.

Udělejte si čas, protože tyto svaly jsou často nedostatečně rozvinuté a mohou způsobit přítlak krku, pokud se pokusíte příliš rychle.

1. Záložka kosti lůžka2. Zásahová kostní zástěrka
2. To může být provedeno sedět, stojící nebo ležet na zádech.
3. Udržujte hladinu hlavy na podlaze, přiveďte hlavu zpátky několik centimetrů, abyste cítili, jak svaly na obou stranách krku uzavřou a uvolní se.

Začněte nejprve s 3 sadami po 10 opakováních a poté pokračujte v držení pozice déle než 30 sekund.

Ujistěte se, že vaše uši zůstávají nad rameny a vaše hlava zůstává na úrovni.

1. Jazyk twister3. Tongue twister
2. Toto cvičení bude zaměřeno na svaly pod bradou.
3. Umístěte jazyk na střechu úst přímo za zuby.

Stiskněte jazyk, abyste úplně zavřeli střechu úst a přidali napětí.

Začněte bzučet a vydávejte vibrační zvuk. To aktivuje svaly.

1. Dokončete 3 sady z 15.
2. Vokální zvuk4. Samohláska zní
3. Tyto pohyby se zaměřují na svaly kolem úst a po stranách rtů.
4. Otevřete ústa široce a pak řekněte "O", za kterým následuje "E. "

Ujistěte se, že tyto zvuky a pohyby zveličujete a nezobrazujte ani se nedotýkejte zubů.

Proveďte 3 sady z 15.

1. Chinup5. Chinup
2. Toto cvičení pomáhá zvednout svaly na tváři a bradu.
3. Při uzavřených ústech vytlačte dolní čelist a zvedněte spodní ret.

Měli byste pocit, že se táhne těsně pod bradu a v čelistní čáře.

Uchopte pozici po dobu 10-15 vteřin a poté se uvolněte.

1. Proveďte 3 sady z 15.
2. Další věci, které můžete udělatOstatní, co můžete udělat
3. Jíst zdravou, vyváženou stravu a pravidelné cvičení vám pomůže udržet si mladší pohled. Pokud máte pocit, že další zvýšení váhy přispívá ke změně tvaru kolem vaší čelisti, může pomoci změnit životní styl.
4. TakeawayTakeaway

Zatímco obličejové cvičení mohou být velice užitečné při udržování krku a obličejových svalů a udržení ostrosti ostřejší, nejsou to opravdové.

Chcete-li vypadat a cítit se zdravě, budete potřebovat také správné stravovací návyky a pravidelné cvičení.