5 Cvičení ke zlepšení golfového houpačka

Perfektní houpačka je svatý grál golfu. Mnoho golfistů zakoupí top-of-the-line kluby s nadějí, že zvýší jejich vzdálenost a sníží jejich handicap.

Co mnoho golfistů si neuvědomuje, že kvalita jejich klubů není to, co nakonec sníží jejich handicap. Místo toho je to vaše celková síla a flexibilita, která zlepší vaše houpačky a oholení z hry.

Kromě posilování jádra byste se měli snažit zlepšit flexibilitu vašich nohou, kotníků, boků a hrudní páteře, aby se zvýšil rozsah pohybu rotace.

Praxe těchto pěti cvičení zvládnout perfektní houpání:

Cvičení 1 Stoupání dřeva chop

Toto cvičení integruje pohyby vašich boků, zad a ramen, přičemž zvyšuje sílu a zlepšuje pružnost. Nejlépe je to provedeno pomocí kabelového systému, jako odporového pásma. Ale může to být také s léčebnou kuličkou nebo volnou váhou.

1. Mírně ohýbá kolena a přitahujte pásku nad hlavu, jako byste se chystala vyklouznout sekeru.
2. Proveďte 8 až 12 opakování a poté po dobu 30 sekund odpočinek.
3. Přepněte strany a opakujte 1 až 3 krát.
4. Cvičení 2Latální výpady

Toto cvičení může zlepšit rozsah pohybu, síly a síly boků tím, že je pracuje v čelní rovině s pohybem ze strany na stranu.

Udržujte perfektní držení těla po celé své cestě a vezměte velký krok vlevo a přesuňte váhu na tuto stranu.

1. Levá noha by měla být ohnutá, zatímco pravá noha je roztažena doprava.
2. Ujistěte se, že vaše prsty směřují rovně.
3. Střídavé nohy, proveďte 8 až 12 opakování a poté odpočívejte 30 sekund. Opakujte 1 až 3 krát.
4. Výpravek pro aktivaci 3Glute

Tyto standardní výpusti mohou být použity ke zlepšení pohyblivosti boků, což může vést k větší síle a silnějšímu houpání.

Začněte spolu nohama a rukama na bok.

1. Udělejte obrovský krok vpřed, ohýbáním přední nohy v úhlu 90 stupňů nebo až do stehna rovnoběžně s podlahou.
2. Zadní noha by měla zůstat silná a rovná.
3. Vraťte se do stojící pozice a opakujte 8 až 12krát.
4. Střídavé nohy 1 až 3 krát, spočívající mezitím.
5. Cvičení 4 Přední a boční deska

Tato řada pomáhá aktivovat vaše jádra, které podporují stabilitu a sílu v trupu.

Ležíte lícem dolů a položte palmy rovně na podlahu.

1. Zatlačte prsty dolů, nasaďte si ramena na záda, pryč od uší a odtlačte se od podlahy.
2. Udržujte záda rovně a zapojte do břišních svalů.
3. Podržte po dobu 20 až 60 sekund a uvolněte zpět na podlahu.
4. Opakujte 3 až 5krát.
5. Chcete-li provést boční prkno, začněte ležet na své straně s nohama naskládanými.

Odložte své tělo na předloktí, rameno přímo přes loket.

1. Zvedněte boky tak, aby vaše tělo bylo v přímce.
2. Podržte po dobu 20 až 60 sekund a dolů dolů.
3. Opakujte 3 až 5krát na každé straně.
4. Cvičení 5Supinální páteřní zkroucení

Tyto zkroucení jsou vynikajícím způsobem, jak zvýšit sílu jádra a zároveň zvýšit mobilitu trupu. Pokud se provádí správně, vaše ramena budou také dobře roztažena.

Začněte na zádech s nohama zvednutými a ohnutými v úhlu 90 stupňů nebo tak, aby vaše telata byla rovnoběžná s podlahou.

1. Roztáhněte ruce široce, dlaněmi dolů.
2. Pomalu spusťte nohy na pravou stranu těla a držte kolena dohromady.
3. Umístěte kurzor na zem asi 20 až 30 sekund a pak se vrátíte do středu.
4. Přepněte strany a opakujte 1 až 3 krát.
5. Pohyb vpředKonsistence je klíč

Nezapomeňte, že při jakékoli fyzické kondiciování je klíčová konzistence. Pokud ve svém cvičení začleníte do svého tréninku pravidelný režim silových a flexibilních cvičení specifických pro sport, měli byste se do několika týdnů začít zlepšovat.

Zkombinujte cvičení s celou potravou a spoustou vody a vy se budete dobře na své cestě k dokonalému houpání.