5 Potravin, které přirozeně zvyšují atletický výkon

Energie, kterou získáte z jídla, pomáhá vašemu tělu snížit zánět, bojovat s onemocněními a nadále rozvíjet sílu a rychlost díky fyzické aktivitě.

Existuje mnoho doplňků aby se zlepšila atletická výkonnost, ale žádný z těchto produktů nemusí být stejně účinný jako živiny poskytované z celých potravin.

Mnoho sportovců nadměrně zvýrazňuje sacharidy, bílkoviny a tuky a příliš málo se zaměřuje na potraviny bohaté na mikroživiny. mikronutrienty mohou výrazně ovlivnit výkonnost a zotavení.Následující čtyři skupiny potravin poskytují základní vitamíny a minerály.Jsou také nabité zdravými tuky, bílkovinami a enzymy, které regulují tělesné funkce a udržují naše buňky zdravé:

• ovoce
• zelenina
• ořechy
• semena < Když jste jedli syrový a nevlídil, následující pět potravin vám pomůže udržet si na vrcholu.

Alkalizujte své tělo výhonky

Jíst syrové ovoce a zeleninu je jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste získali nejvíce vitamínů, minerálů a aminokyselin z potravin, které jíte. Surové potraviny obsahují nejvyšší množství živin a enzymů, které pohánějí všechny funkce vašeho těla.

Klíčky jako ředkvička, jetel, brokolice a vojtěška jsou vynikajícími zdroji bílkovin a enzymů nezbytných pro udržení dobrého zdraví. Klíčky se snadno připravují a tráví. Navíc mohou vaše tělo neutralizovat volné radikály, aby vytvořily více alkalické prostředí pro správné fungování buněk.

Snížení zánětu s lněným semenem

Chronický zánět v těle může vést k závažnému onemocnění, pokud není ponechán léčen. Zánět může vést k:

kardiovaskulární onemocnění

• určité druhy rakoviny
• autoimunitní onemocnění
• Omega-3 mastné kyseliny mohou snížit tento zánět a podporovat mnoho procesů, které přispívají k buněčnému hojení.

Lněné semínko má vysoký obsah omega-3 a vlákniny. Podle Mayo kliniky se běžně používá ke zlepšení trávicího zdraví. Může také pomoci snížit hladinu cholesterolu. Dalšími velkými zdroji omega-3 jsou semena chia a vlašské ořechy.

Zlepšit vytrvalost s řepkovým džusem

Červená řepa je s vysokým obsahem uhlohydrátů potřebných pro trvalou energii a obsahuje mnoho antioxidačních a protizánětlivých živin. Vysoký obsah dusičnanů v řepě může také pomoci dilatovat krevní cévy. To může pomoci snížit krevní tlak a zvýšit množství kyslíku dodaného do buněk.

Pití šálky šťávy z červené řepy denně může pomoci snížit krevní tlak a podpořit tok krve, podle studie hlášené American Heart Association.

Vyčerpání s tekvicovými semeny

Pokud jste v dobrém celkovém zdravotním stavu, ale často se ocitnete z dechu nebo máte potíže s kontrolou srdeční frekvence během cvičení, vaše tělo může mít nedostatek železa. Železo je nezbytné při výrobě zdravých červených krvinek, které dodávají kyslík do tkání v těle.

Bez dostatečného množství železa v krvi se stáváte rychlejší. Nedostatek okysličování může ovlivnit srdeční frekvenci a imunitní funkci. Squash a dýňová semena jsou skvělým zdrojem rostlinného železa. Jsou také nabité vláknem, zdravými tuky a bílkovinami.

Stimulujte regeneraci ořechy z Brazílie

Intenzivní cvičení může být těžké na těle. Správné oživení je nezbytné pro zlepšení vaší síly. Zdravé tuky a potraviny bohaté na esenciální vitamíny a minerály mohou pomoci zlepšit funkci imunitního systému a štítné žlázy. Mohou také chránit a opravit kosti a pojivové tkáně. Brazilské ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, tuků a dalších nezbytných živin.

Podle Mayo kliniky, Brazilské ořechy jsou vysoké živiny, které pomáhají kontrolovat krevní tlak, jako jsou:

sodík

• vápník
• draslík
• hořčík
• den může stimulovat vaše přirozené procesy obnovy a pomáhá vám budovat a udržovat silné kosti a svaly.

Rovnováha a variace

Zdravá a pestrá strava, která obsahuje celkově potravinářské sacharidy, bílkoviny a tuky a bohaté rostlinné zdroje bohaté na mikroživiny a antioxidanty, zajistí optimální rovnováhu výživy pro optimální výkonnost.