6 Bylin a doplňků pro depresi

St. Johnův mladina1. Třezalka tečkovaná

St. Johnova mladina je rostlina, která pochází z Evropy, západní Asie a severní Afriky. Evropané obvykle užívají svatojánský mladín jako způsob, jak léčit depresi, ale FDA neschválil bylinku k léčbě tohoto stavu.

Podle National Health Institutions (NIH) může třezalka tečkovaná pomoci mírnějším formám deprese, ačkoli její účinky nebyly přesvědčivě prokázány. Z přezkumu 29 studií na třezalce, která se konala v roce 2008, bylo zjištěno, že rostlina je stejně účinná při léčbě mírné až středně závažné deprese jako antidepresiva, přesto má za následek méně nežádoucích účinků. Na druhé straně NIH Národní centrum pro doplňkové a integrativní zdraví sponzoroval dvě samostatné studie, které zjistily, že to nebylo lepší než placebo pro léčbu deprese.

Je důležité si uvědomit, že St. John's wort je známo, že interaguje s mnoha léky. To platí zejména u ředidel krve, antikoncepčních pilulek a chemoterapeutických léků. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat tuto bylinu.

Omega-3 mastné kyseliny jsou zdravý druh tuku v rybách, jako jsou losos, pstruhy a sardinky. Jsou k dispozici ve formě doplňku a někdy se nazývají tobolky z rybího oleje. Podle Mayo kliniky, výzkumníci zjistili, že lidé, kteří mají nízké hladiny dvou mozkových chemikálií nalézt v doplňcích rybího oleje mohou být ve zvýšeném riziku deprese. Je ideální pro získání vyššího poměru DHA k EPA, což jsou oba typy omega-3 mastných kyselin.

Kromě získávání doplňků z rybího tuku, abyste získali omega-3 mastné kyseliny, můžete také zvýšit množství ryb, které jíte.Jíst ryby třikrát týdně může zvýšit vaše omega-3 mastné kyseliny bez pomoci doplňků.

Saffron3. Šafrán

Šafrán je koření pocházející ze sušené části krokusu, květu v rodině duhovky. Podle studie v Alternativní medicínské revizi bylo prokázáno, že je při léčbě mírné až středně těžké deprese efektivní stigma šafránu (konec kosticky nebo tyčovité stopky v květu).

SAM-e4. SAM-e

SAM-e je zkratka pro S-adenosylmethionin. Tento přípravek je navržen tak, aby fungoval jako syntetická forma tělních přírodních chemikálií zvyšujících náladu. Podle Mayo Clinic je SAM-e považován za doplněk ve Spojených státech - FDA nepovažuje to za lék.

Neměli byste užívat SAM-e spolu s antidepresivy. Měli byste také vědět, že přípravek SAM-e může způsobit účinky na zdraví, jako je žaludek a zácpa, pokud užíváte příliš mnoho.

Folate5. Foliát

Může existovat vazba mezi nízkými hladinami kyseliny listové (syntetická forma folátu) a depresí. Užívání 500 mikrogramů kyseliny listové bylo spojeno se zlepšením účinnosti jiných antidepresiv.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu folátů, je denní konzumace potravin bohatých na foláty. Patří mezi ně fazole, čočka, obilné ovoce, tmavé listové greeny, slunečnice a avokádo.

Zinek6. Zinek

Zinek je živina spojená s duševními funkcemi, jako je učení a chování. Nízké hladiny krevního zinku jsou spojeny s depresí, podle analýzy v biologické psychiatrii.

Podle Nutrition Neuroscience, užívání 25 miligramů doplňku zinku denně po dobu 12 týdnů může pomoci snížit příznaky deprese. Užívání doplňků zinku může také zvýšit množství dostupných omega-3 mastných kyselin v těle.

Neprokázané bylinkyVýrobky, které dosud nebyly prokázány, že ulehčují depresi

Prodejny zdravé výživy mohou uvádět na trh bylinky a doplňky jako léčbu deprese. Nicméně, podle recenze publikovaného v BJPsych Advances, některé z těchto léčení nebyly prokázány jako účinné při léčbě deprese. Zahrnuje tyto bylinky:

Crataegus oxyacantha

(hloh)

Eschscholzia californic

a (Kalifornský mák)

Ginkgo biloba

• Lavandula angustifolia
• (999)> Melissa officinalis
• (999)> Valeriana officinalis (999)
• (valeriánská) Pokud se rozhodnete používat tyto nebo jiné bylinky, vždy se nejdříve obraťte na svého lékaře, abyste se ujistili, že nebudou reagovat s žádnými léky, které byste užívali.
• Také si všimněte, že bylinky a doplňky nebyly monitorovány FDA, takže mohou existovat obavy ohledně čistoty nebo kvality.Vždy nakupujte od renomovaného zdroje. Podívejte se na svého lékaře. Zeptejte se svého lékaře
• I když některé bylinky a doplňky slibují při léčbě deprese, nejsou důslednou nebo spolehlivou možností, pokud se u Vás objeví závažná deprese. Nespoléhejte na doplňky jako způsob, jak vás přitáhnout k těžkým symptomům deprese. Deprese může být závažným onemocněním. Spolupracujte se svým lékařem, abyste našli léčebný plán, který vám pracuje.