Potraviny a živiny pro mania a depresi

Celé zrno není dobré pouze pro vaše srdce a trávicí systém. Mohou také mít uklidňující účinek na vaši mysl. Uvádí se, že sacharidy zvyšují produkci serotoninu v mozku. Tato citlivá chemická látka pomáhá zmírňovat úzkost a může vám zanechat pocit větší kontroly.

Takže příště, když se budete cítit trochu nervózně nebo ohromeni, popadněte nějaké celozrnné krekery, aby se naštvaly. Mezi další dobré možnosti patří:

celozrnné toasty

celozrnné těstoviny

ovesné vločky

hnědá rýže

• Omega-3mega-3 mastné kyseliny
• mastné kyseliny kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) hrají důležitou roli ve vašem mozku. Jsou nezbytnou součástí nervových buněk a pomáhají usnadňovat signalizaci mezi těmito buňkami.
• Vědci dále zkoumají, zda omega-3 mohou pomoci při léčbě deprese, bipolární poruchy a dalších duševních stavů. Doposud byly výsledky u doplňků omega-3 pro bipolární poruchy smíšené. Přidání omega-3 do stabilizátorů nálady pomáhá s příznaky deprese, ačkoli nemá příliš velký vliv na mánii.
• Protože omega-3 mastné kyseliny jsou zdravé pro váš mozek - a vaše srdce - obecně, stojí za to, aby se do stravy začlenily. Studené vody obsahují nejvyšší hladiny této zdravé výživy. Dobré zdroje potravin zahrnují:

losos

tuňák

sleď

pstruh

• halibut
• sardinky
• potraviny bohaté na potraviny
• Tuňák, halibut a sardinky jsou také bohatými zdroji selénu, což je stopový prvek, který je nezbytný pro zdravý mozek. Výzkum zjistil, že selén pomáhá stabilizovat náladu. Deficit selénu byl spojen s depresí a úzkostí.
• Dospělí potřebují nejméně 55 mikrogramů (mcg) selenu denně, které můžete získat z těchto potravin:
• Brazilské ořechy
• tuňák
• halibut
• sardinky

krevety

steak

Turecko

• hovězí játra
• TureckoTurkey
• Turecko má vysoký obsah tryptofanu aminokyseliny, který se stal synonymem pro ospalý pocit,
• Kromě předpokládaných efektů vyvolávajících spánek, tryptofan pomáhá Vašemu tělu vyrábět serotonin - chemickou látku, která se podílí na stabilizaci vaší nálady.
• Zvýšení serotoninu může pomoci při depresivních epizodách bipolární poruchy. Existuje také nějaký důkaz, že tryptofan může zlepšit symptomy mánie.
• Pokud chcete zkusit tryptofan, ale nejste fanouškem krůty, najdete ho také v potravinách, jako jsou vejce, tofu a sýr.
• BeansBeans
• Co mají společné černé fazole, lima fazole, cizrna, sójové boby a čočka? Všichni jsou členy rodiny zeleniny a všichni jsou bohatými zdroji hořčíku.
• Včasný výzkum naznačuje, že hořčík může snížit symptomy mánie u lidí s bipolární poruchou. Je zapotřebí ještě více studií, aby se potvrdilo, že potraviny bohaté na hořčík zlepšují náladu. Mezitím je nepravděpodobné, že byste přidávali vlákniny bohaté na vlákniny a živiny do vaší stravy. Fazole vám mohou způsobit gassy, ​​když je poprvé zvyšujete ve vaší stravě, ale to bude sníženo, pokud budete jíst i nadále.

ProbiotikaProbiotika

Lidské střevo je plné milionů bakterií. Někteří s námi žijí harmonicky, zatímco jiní nás zhoršují. Tato střevní biome je horká ve výzkumu. Vědci se snaží lépe pochopit, jak tyto zdravé bakterie podporují zdraví a imunitní funkce, včetně snížení zánětu. Lidé s depresí mají tendenci mít vyšší míru zánětu.

Vědci stále více zjišťují, že typy bakterií, které se nacházejí uvnitř nás, pomáhají kontrolovat stav našeho emočního zdraví. Některé bakterie uvolňují stresové hormony, jako je norepinefrin, zatímco jiné uvolňují uklidňující chemikálie, jako je serotonin.

Jedním ze způsobů, jak překonat rovnováhu ve prospěch zdravých bakterií, je konzumace probiotik - potravin obsahujících živé bakterie. Mezi ně patří:

jogurt

kefír

kombucha

kysané zelí

kimchi

miso

úzkost a nespavost. Předběžný výzkum naznačuje, že extrakt z heřmánek může také pomoci zmírnit depresi a úzkost. Ačkoli to nebylo prokázáno, pokud zjistíte, že popíjení na něco horkého uklidňuje vaši mysl, to nemůže bolet popíjet nějaký heřmánkový čaj.

Tmavá čokoládaČokoláda čokolády

• Čokoláda je konečným komfortním jídlem - a tmavá čokoláda je zvláště uklidňující. Nibbling na unce-a-půl tmavé čokolády denně může pomoci snížit stres, podle studie v Journal of Proteome Research. Zjistěte, které ingredience chcete hledat při nákupu horké čokolády.
• NutsNuts
• Mandle, kešu a arašídy mají vysoký obsah hořčíku - základní živiny pro lidi s poruchami nálady. Hořčík upokojuje nadměrně aktivní nervovou soustavu a pomáhá regulovat stresovou reakci těla udržováním hladiny kortizolu pod kontrolou.
• Téměř polovina Američanů nedostává v jídle dostatek hořčíku a tento nedostatek může v důsledku toho ovlivnit jejich hladinu stresu. Doporučené denní množství (RDA) pro dospělé je 420 miligramů (mg) u mužů a 320 mg u žen.
• Šafrán | Šafrán
• Tento červený, příze-jako koření je základní v jídlech z Indie a Středomoří. V medicíně byl šafrán zkoumán kvůli uklidňujícímu účinku a antidepresivním vlastnostem. Některé studie ukázaly, že extrakt ze šafranu funguje stejně jako deprese jako antidepresiva, jako je fluoxetin (Prozac).

Ketogenní stravaKetogenní strava

Ketogenní strava je velmi tučná a nízkosacharidová strava, která napodobuje stav, do kterého by vaše tělo vstoupilo, pokud byste hladovali. Když vyřezáte sacharidy, váš mozek místo toho používá palivo.

Teoreticky může ketogenní strava pomáhat s bipolární poruchou. Funguje podobně jako lithium a jiné léky stabilizující náladu tím, že snižuje hladinu sodíku v mozku.

V jedné velmi malé studii, ženy s bipolární poruchou měly větší nálady, zatímco na ketogenní stravě než u léků. Je zapotřebí mnohem větších studií, které by potvrdily, zda tato dieta pomáhá s bipolární poruchou.

Potraviny, které je třeba zabránitPodnikům, kterým se chcete vyhnout

Ne všechny potraviny se budete cítit lépe. Když jste propojeni, některé potraviny a nápoje mohou zvýšit ještě více, včetně těch, které mají vysoký kofein nebo alkohol.

Kofein je stimulant, který může vyvolat pocity nervozity. Může zesílit vaše úzkostné úrovně a učinit pro vás těžší spát v noci.

Možná si myslíte, že alkohol se dostane na okraj z manické epizody a uvolní vás, ale s několika nápojů můžete skutečně cítit více na okraji. Alkohol může také způsobit dehydratace, což může negativně ovlivnit vaši náladu.

Některé potraviny se dobře nespojují s bipolárními léky. Pokud užíváte inhibitory monoaminooxidázy (MAOI), vyvarujte se tyraminu. Látka může způsobit, že hladina této aminokyseliny se zvýší, což může vést k nebezpečnému zvýšení krevního tlaku. Tyramin se nalézá v:

ve věku

ve stářích

vytvrzených, zpracovaných a uzených masách

fermentované potraviny, jako je zelí a kimchi

sójové boby

. Vedle toho, že jsou celkově nezdravé, mohou tyto potraviny vést k nárůstu hmotnosti. Výzkum zjistil, že příliš těžké - zejména kolem středu - může snížit účinnost léčby bipolární poruchou.

Zeptejte se svého lékaře, zda potřebujete vyhnout se grapefruitu a grapefruitové šťávě. Toto citrusové ovoce je známo, že interaguje s mnoha různými léky, včetně těch, které se používají k léčbě bipolární poruchy.

Taková strava

Některé potraviny mohou pomoci uklidnit vaši mysl, ale nejsou náhradou předepsaného léčebného plánu vašeho lékaře. Neprovádějte žádné změny pravidelné léčby, aniž byste se nejdříve obrátili na svého lékaře. Místo toho zvážit přidání návykových látek do vaší stravy, která doplní vaše další léčebné strategie.