7 Bezpečných home remedies for gas během těhotenství

Máte plyn, když jste těhotná? Nejsi sám. Plyn je častým (a potenciálně trapným) příznakem těhotenství. Pravděpodobně věnujete zvláštní pozornost tomu, co jíte a lékům, které právě užíváte, což často znamená, že by měly být prozatím odloženy typické opravné prostředky.

Naštěstí existuje několik domácích prostředků, které vám pomohou zmírnit veškeré problémy s plynem, které máte, a některé jsou stejně snadné jako dosažení vysoké sklenice vody.

Proč těhotenství způsobuje plynatost?

Vaše tělo prochází mnoha změnami v průběhu těhotenství a bohužel plyn je nepohodlným výsledkem některých velmi normálních tělesných procesů, říká Sheryl Rossová, MD, zdravotní sestra OB / GYN a zdravotní sestra v Providence Saint John's Health Center v Santa Monice, Kalifornie.

Hormon progesteron je jednou z hlavních příčin přebytečného plynu během těhotenství. Když vaše tělo produkuje více progesteronu na podporu těhotenství, progesteron uvolňuje svaly ve vašem těle. To zahrnuje svaly vašeho střeva. Pomaleji se pohybující střevní svaly znamenají, že trávení zpomaluje. To umožňuje nahromadění plynu, což zase vede k nadýmání, pálení a nadýmání.

Změny těla během těhotenství

Jakmile se v těhotenství dostanete dále, zvýšený tlak z rostoucí dělohy na břišní dutinu může zpomalit trávení, což vede k většímu množství plynu. Některé potraviny mohou také přispívat k plynu a vaše prenatální vitamíny (zejména železná složka) mohou způsobit zácpu, což vedlo, odhadli jste to, ještě více plynu.

7 způsobů, jak ulehčit váš plyn

Tento nepohodlný a někdy bolestivý plyn je zpravidla způsoben zácpem a může se zhoršovat, jak se vaše těhotenství postupuje. Naštěstí existují různé věci, které můžete udělat pro boj s plynem. Čím jste s těmito změnami životního stylu konzistentnější, tím lepší výsledky budete pravděpodobně vidět.

1. Pití Spousta tekutin

Voda je vaše nejlepší sázka. Zaměřte se na osm až deset 8-unce brýlí každý den, ale i další tekutiny počítat příliš. Pokud váš plyn způsobuje bolest nebo extrémní nadýmání, možná trpíte syndromem dráždivého tračníku (IBS), v takovém případě se ujistěte, že každá šťáva, kterou pijete, je nízký u určitých typů plynů a cukrů podporujících nadýmání nazývaných FODMAP. Brusinky, hroznové boby, ananas a pomerančový džus jsou všechny považovány za nízkotučné šťávy FODMAP.

2. Pohybujte se

Tělesná aktivita a cvičení by měly být součástí každodenní rutiny. Pokud se nemůžete dostat do posilovny, přidejte každodenní procházku do své rutiny. Snažte se chodit nebo cvičit nejméně 30 minut. Pomáhá vám nejen udržet fyzickou i emocionální kondici, ale také může zabránit zácpě a urychlit trávení. Nezapomeňte nejdříve konzultovat svého porodníka před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu během těhotenství.

Jak bezpečně cvičit ve třetím trimestru těhotenství

3.Testujte svou dietu

Pokuste se odstranit případné potíže s jídlem z vaší stravy po celou dobu, dokud se vaše příznaky plynů nezlepší, doporučuje Brett Worly, MD, odborný asistent v oddělení OB / GYN na Ohio State University Wexner Medical Center. Tímto způsobem vylučujete jen potraviny, které přispívají k problému. Klobásy z bruselu, zelí, brokolice, pšenice a brambory jsou obyčejnými plynovými viníky, říká Worly.

Některé ženy prožívají IBS během těhotenství, ale před začátkem stravy s nízkým obsahem FODMAP si promluvte se svým lékařem a dietologem. Tato strava může být velmi restriktivní a vystaví vás i vaše dítě riziku, že nedostanete dostatečnou výživu.

4. Fill Up on Fiber

Mnoho potravin, které zhoršují plyn v krátkodobém horizontu, může skutečně pomoci při potlačení zácpy. Proč? "Vláknina přivádí vodu do střev, změkčuje stolici a umožňuje jí [procházet snadněji]," vysvětluje Ross.

Vyzkoušejte vložit do jídelníčku 25 až 30 gramů jídel s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomohou zmírnit problémy s plynem. Mnoho druhů ovoce, jako jsou sušené švestky, fíky, banány a zelenina, stejně jako celá zrna, jako je oves a lněné jídlo, jsou všemi dobrými vlákny, které je třeba zvážit.

5. Zeptejte se na doplnění o vlákninu

Pokud nejste fanouškem potravin s vysokým obsahem vlákniny nebo hledáte rychlou a snadnou alternativu, požádejte svého lékaře, aby zjistil, zda přídavkem vláken, jako je psyllium (Metamucil), methylcelulóza Citrucel) nebo polyethylenglykol 3350 (Miralax).

6. … A změkčovadla

Docusate (Colace), jemná změkčovadla stolice, zvlhčuje stoličku a umožňuje snadnější a pravidelnější průchod. Rossová povzbuzuje ženy, aby užívaly 50 až 100 mg dokusátu dvakrát denně po celou dobu těhotenství. Jen se vyvarujte jakýchkoli stimulujících laxativ, jako jsou sennosidy (Ex-Lax, Senokot), neboť tyto mohou během těhotenství způsobit komplikace.

7. Když v Doubt, Just Breathe

Kdy zavolat svého lékaře

Plyn není vždy smích. Chcete-li zajistit, aby se něco vážnějšího nedělo, vyhledejte okamžitou lékařskou pomoc, pokud máte silnou bolest bez zlepšení po dobu delší než 30 minut nebo zácpa po dobu delší než jeden týden.

V opačném případě vyberte léky, které nejlépe vyhovují vašemu životnímu stylu. Pak s nimi držte, protože konzistence je klíčová.

"Těhotenství není šprint, je to maraton," říká Ross. "Takže držte krok a udržujte zdravý a pozitivní postoj, pokud jde o vaši dietu a cvičení. "