ÚZkost během těhotenství: Tipy pro potírání

Možná jste slyšeli, že postpartum deprese je hlavním problémem pro ženy po porodu. může mít vliv na vaše těhotné y. Více než 1 z 10 těhotných žen zažívá úzkost v určitém okamžiku.

Příčiny úzkosti během těhotenství

Některé ženy zaznamenávají pokles těhotenství během těhotenství, ale vaše úzkost může zhoršit. Koneckonců, není vše, co vás vede k úzkosti, pod vaší kontrolou. Hormonální změny během těhotenství mohou ovlivnit chemické látky v mozku. To může způsobit úzkost.

Těhotenství je také čas obrovské změny. Některé z těchto pocitů a pocitů jsou vítány, zatímco jiné jsou zcela nepohodlné a děsivé. Mohou dokonce mít komplikace nebo jiné problémy, které vznikají, které vás udržují v noci.

Příznaky Symptomy úzkosti během těhotenství

Některá obezřetnost je při těhotenství přirozená. Koneckonců, proces může být zcela nový pro vás. Možná jste v minulosti čelili situacím, jako je potrat, což vám dává důvod k obavám. Pokud však tyto starosti začnou zasahovat do každodenního života, můžete mít strach.

pocit neovladatelného pocitu úzkosti

nadměrné starosti o věci, zejména vaše zdraví nebo dítě

neschopnost soustředění

pocit podráždění nebo vzrušení

špatně spí

• Příležitostně mohou záchvaty úzkosti vést k záchvatům paniky. Tyto útoky mohou začít velmi náhle s výše uvedenými příznaky a pokrokem. Během záchvatu paniky mohou být vaše příznaky velmi fyzické povahy, což může způsobit mnohem horší zážitek.
• Příznaky záchvatu paniky zahrnují:
• pocit, jako byste nemohli dýchat
• pocit, že se zblázníte
• pocit, že se může stát něco hrozného
• Rizikové faktory Rizikové faktory úzkosti během těhotenství < Zatímco někdo může během těhotenství vyvinout úzkost, existují určité rizikové faktory, které mohou přispět:

rodinná anamnéza úzkosti nebo záchvaty paniky

osobní anamnéza úzkosti, záchvaty paniky nebo deprese

• předchozí trauma
• užívání některých nelegálních drog
• nadměrné stresy v každodenním životě

LéčbaTreatment na úzkost během těhotenství

Mírné případy úzkosti obvykle nevyžadují žádnou specifickou léčbu, i když je dobré zmínit své pocity u svého lékaře.

• V závažných případech může lékař doporučit lék po zvážení přínosů a rizik.
• Úzkost a vaše dítě Úzkost a vaše dítě
• Dobře známí přátelé vám možná říkali, že musíte přestat dělat starosti, protože to není dobré pro dítě. Zatímco jejich nálada pochází z dobrého místa, můžete mít pocit, že zastavení cyklu je jednodušší, než je hotovo. Přesto, výzkum ukazuje, že existuje dobrý důvod, proč se vaše úzkost pod kontrolou.
• Vysoká míra úzkosti během těhotenství je spojena s rizikem vzniku stavů, jako je preeklampsie, předčasný porod a nízká porodní hmotnost.
• TipyTipy pro zvládnutí úzkosti během těhotenství

1. Mluvte o tom

Pokud se během těhotenství cítíte velmi nervózní, je důležité někoho říct. Váš partner, blízký přítel nebo člen rodiny může být schopen nabídnout podporu. Jednoduché sdílení vašich myšlenek a pocitů může stačit na to, aby vás zabránili v převzetí vašeho každodenního života. Můžete také požádat svého lékaře, aby vás odkázal na terapeuta, který je vyškolen k pomoci s úzkostí. Někteří terapeuti se specializují na pomoc těhotným ženám.

2. Najděte vydání

Zapojení do aktivit, které pomáhají snížit stres a úzkost, může být pro vás dobrou volbou. Fyzická aktivita pomáhá tělu uvolňovat endorfiny. Tyto látky působí jako přírodní léky proti bolesti v mozku. Pohyb těla je jedním z nejvíce doporučených způsobů zvládání stresu.

Efektivní aktivity zahrnují:

chůze

běh

jóga

Neradi se procházet, jogovat nebo udeřit pózu? Dělej to, co miluješ! Cokoliv, co dostane vaše tělo do pohybu může pomoci. Bylo prokázáno, že aerobní aktivita trvající pět minut má pozitivní přínos. Vždycky se poraďte se svým lékařem, než začnete s novou cvičením během těhotenství.

3. Přesunuj svou mysl

Můžete zkusit aktivity, které pomáhají tělu uvolňovat endorphiny bez toho, aby pracoval pot, včetně:

meditace

• akupunktura
• masážní terapie
• hluboké dýchání

Stres doporučuje hluboké břišní dýchání po dobu 20 až 30 minut denně, aby vám pomohla s úzkostí. Pokud tak učiníte, pomůže vám poskytnout více kyslíku v mozku a stimuluje váš nervový systém.

Chcete-li to zkusit, dostat se do pohodlné polohy a zavřít oči. Představte si, že se usmíváte dovnitř a uvolníte napětí ve svalech. Pak si představte, že jsou ve vašich nohách díry. Vdechujte a představte si, jak vzduch protéká tělem. Vydechněte a opakujte.

4. Odpočiňte

• Je důležité se ujistit, že máte dostatek spánku. Ačkoliv spánek se může během těhotenství zdát neužitečný, dělat to jako prioritu, může významně přispět k vašim úzkostným příznakům. Často se probouzíte v noci? Zkuste se proplétat v pití, kdykoli budete cítit nutkání.
• 5. Psát o tom
• Někdy možná nemáte pocit, že mluvíte. Všechny tyto myšlenky potřebují někde jít. Zkuste začít s deníkem, kde můžete vypustit své pocity bez strachu z úsudku.
• Možná zjistíte, že zapisování vašich myšlenek a pocitů vám pomůže uspořádat nebo upřednostnit vaše starosti.Můžete sledovat různé spouštěče a sdílet je se svým lékařem.

6. Posílejte sebe

Tokofobie je strach z porodu. Je-li vaše úzkost spojena s porodem sám, zvážit registraci pro rodnou třídu. Naučte se o různých fázích práce, o tom, co vaše tělo dělá a co můžete očekávat na každém kroku, může pomoci tento proces demystifikovat.

Tyto třídy často nabízejí návrhy pro řešení bolesti. Dávají vám také příležitost k rozhovoru s ostatními matkami, kteří se mohou o podobné věci obávat.

7. Zeptejte se svého lékaře

Pokud vaše úzkost ovlivňuje váš každodenní život nebo máte časté záchvaty paniky, zavolejte svého lékaře. Čím dřív dostanete pomoc, tím lépe. Kromě doporučení terapeuta mohou být léky, které můžete učinit, abyste uklidili nejvážnější příznaky. Nikdy byste se neměli cítit rozpačitě o sdílení svých myšlenek a pocitů, zvlášť pokud se vás týkají.

Necítíš, že máš dostatečnou podporu? Můžete vždy prozkoumat měnících se poskytovatelů.

Další krokyNásledující kroky

Úzkost během těhotenství je častá. Je také velmi individuální, takže co může pomoci, aby váš přítel nemusel zmírnit vaše vlastní starosti. Udržujte linky komunikace otevřené s lidmi, které milujete, zkuste nějaké techniky zvládání stresu a udržujte lékaře ve smyčce.

Čím dřív dostanete pomoc, tím dříve budete schopni dosáhnout klidu pro vaše zdraví a zdraví vašeho rostoucího dítěte.