8 Způsobů, jak převzít kontrolu vašeho IBS

Syndrom dráždivého tračníku: Je to poněkud nesympatický termín pro stejně nesourodý stav.

Byl jsem diagnostikován na poněkud mrzutý večer, ve věku 14, po tréninku po měsících od toho, co jsem tehdy dokázal označit za trvalou otravu jídlem Navigace v dospívajícím životě je dost obtížná bez podmínek, které vás zanechávají v koupelně a cítíte spíše sebevědomí vašeho nekontrolovatelného střeva

Po několika zkouškách a recenzích lékař prohlásil: "Je to jen IBS."

Dostal jsem ti leták, předpis na antispasmodikum, a naivně jsem si myslel, že můj problém bude brzy V posledních deseti letech od mé diagnózy jsem zkoušel a otestoval všechno, co tvrdí, že pomáhá IBS. antidepresiva, laxativa, olej na pepřový olej, přírodní doplňky a dokonce hypnoterapie.

Nakonec jsem si uvědomil, že nejdůležitějším aspektem řízení mého IBS nebyl lék ani lék, ale sám a jak se k němu přistupuji. Zde jsou některé lekce, které jsem rád, že jsem se naučil na cestě:

1. Naučila jsem se starat o to, co si lidé myslí

Trápení a stres mohou mít velmi negativní dopad na kvalitu života a zhoršují váš IBS. Strávil jsem roky ve škole a přemýšlel jsem, co si lidé myslí, kdybych musel vyrazit a jít na toaletu. Byla jsem přesvědčena, že celá učebna může slyšet žaludky, když jsme seděli na zkoušku.

Když jsem si konečně uvědomil, že nemůžu ovládat to, o čem jiní lidé mysleli, a že je proto ztrátou energie starat se o to, mělo to pocit, že břemeno bylo zrušeno.

Praktické cvičení, které jsem dělal k boji proti tomu, bylo sedět na lavičce v parku a lidé se dívali. Jak lidé chodí kolem, věnujte si čas, abyste se zajímali, jaký důraz a obavy mohou mít ten den. Stejně jako vy, všichni mají něco na mysli. Jejich vnitřní chaos není tvoje a ani tvoje není.

2. Naučila jsem se být otevřená

Vyrůstala, myslela jsem si, že utrpení v mlčení je moje jediná pravá volba. Zdálo se, že není vhodné začít diskutovat o zvycích střev ve školní jídelně a nebyla jsem si jistá, zda by moji přátelé skutečně pochopili, co jsem procházel.

Podívám-li se zpátky, přál bych si, abych našel způsob, jak si tuto záležitost vyřídit s blízkým přítelem, protože mít pomocníka, který věděl, co se děje, by to byla skutečná pomoc.Ve věku 18 let jsem konečně "vyšel" prostřednictvím blogového příspěvku a podpora byla ohromující. Také mnoho spolužáků a spolužáků trpělo. Neměl jsem tušení. Lidé se mnou začali přibližovat k událostem, aby mluvili o jejich příznacích a jak jsou podobné.

Najednou mohu dýchat úlevu, že už to není moje "špinavé malé tajemství". Je to vyčerpávající, aby si to udrželo pro sebe, takže se ujistěte, že máte někoho, komu důvěřujete, abyste se svěřili!

3. Naučila jsem se vzdát kontroly

Jednou z největších skutečností o IBS je skutečnost, že někdy prostě nemůžete ovládat. A pocit bez kontroly nad svým vlastním tělem je nesmírně děsivý. Nejste si jisti, jestli to zasahuje do data, zničí společenskou večeři nebo naruší výlet do kina.

Ale učení se s tím nedostatkem kontroly je klíčem k získání kontroly. (Pokud to není paradox, nejsem si jistý, co je.) Protože bydlení s IBS je často chycením 22. Budete se obávat, že vaše příznaky vznikají, což způsobuje, že tyto příznaky vzplanou.

Moje rada? Pokuste se naplánovat, abyste se ujistili, a snažte se nepřemýšlet příliš hluboko o "co když. "Jako lidé máme vrozenou touhu ovládat situace a připravit se na to, co je před námi. Ale někdy je to kontraproduktivní, protože se začneme dostat do režimu "bojování nebo letu", aniž bychom museli být v tomto stavu.

Pokud máte pocit, že se vydáte z vaší hloubky, zhluboka se nadechněte, napijte trochu vody, počítat na 10 a nechte okamžik ustoupit. Budete v pořádku, slibuji!

4. Naučila jsem se podívat na pozitivní věci. Dobře, tak jistě, je to obtížné udělat, když sedíš na záchodě, s bolestnými žaludečními křečemi a nadýmáním. Jsem si jistý, že ani Amy Schumerová nedokázala vyčíst takovou situaci. Nicméně, jako celek, je důležité zůstat optimistní a nenechat IBS obalit vás jako osobu.

Když se můj IBS poprvé objevil na 14 let, taky to zapůsobilo i tento ohromující pocit z jízdy a vášně. Chtěl jsem být novinářem, miloval jsem psaní a miloval jsem vyprávění příběhů. A nechtěla jsem, aby tyto příznaky ovládaly.

Mé IBS často znamenalo, že jsem musel trvat dlouhá období mimo školu nebo si nechat promluvit. Během období, kdy se vrstevníci nudili, milovali nebo stěžovali na své pracovní zatížení, jsem byl docela vděčný, že můj IBS mě vedl k práci ještě tvrdší. Nechtěla jsem, aby mě to zbilo - a když se dívám zpátky, jsem tak vděčný za tento pocit, že mi to dalo.

5. Dozvěděl jsem se, že lék není vždy odpověď

Ať už je to pouze na předpis nebo na předpis, zkoušel jsem na trhu téměř všechny léky IBS. Zpočátku jsem si myslela, že najdu zázračný lék, ale po několika letech jsem se stala skeptickou. Často léky způsobily, že mé příznaky jsou horší, nebo je prostě maskovaly. Stejně jako v té době mi byly předepsány extrémně silné tablety na průjmy pro můj 12-denní výlet za den na záchod, jen aby mě udělali na opačné straně. (Dva týdny bez střevního momentu nejsou zábavné.)

To všechno neplatí. Například vím, že mnozí lidé najdou mátový olej, který je velmi užitečný. Pro mě to ale není efektivní. Místo toho klíč k prevenci recidívy příznaků identifikoval moje spouštěcí potraviny, řídil mé hladiny stresu a ujistil se, že mé zdraví střevní flóry je pod kontrolou.

Nyní užívám denně probiotika (Alflorex ve Spojeném království a známá jako Align in the United States), která pomáhá udržovat rovnováhu v mých střevách. Na rozdíl od jiných probiotik nepotřebují být uloženy v chladničce, takže jsou skvělé, pokud jste stále na cestách. Navíc jsou účinné bez ohledu na to, jakou denní dobu užíváte (s jídlem nebo bez jídla).

Další informace o probioticech

Doporučuji experimentovat tak, že každý měsíc pracujete s každým potenciálním řešením. Je to snadné se vzdát po několika týdnech, kdy nefunguje, ale bohužel neexistuje přes noc fix pro IBS, takže konzistence je klíčová

6. Naučila jsem se naladit do mého těla

Jedna věc, kterou jsem svým IBS vděčná, je to, že mě tlačí, abych se skutečně spojil se svým vlastním tělem. jeden, rychle si uvědomíte, jaké potraviny reagují špatně, jak se cítíte v určitých situacích a jak stres může rychle převzít.

Udržování jídelního deníku může být velmi užitečné pro rozvoj tohoto spojení s vaším tělem (zvláště pokud jste " zapomeňte na to, co jste spotřebovávali během jednoho 24hodinového období a jak se cítíte symptomem po každém jídle a pak na konci dne. Po nějakém týdnu brzy začnete vidět vzory, které by mohly pomohou eliminovat spouštěče.

7. Naučila jsem se řídit své stresové úrovně

Stres je pravděpodobně nejtěžší věc, kterou se naučíte ovládat, protože z velké části se zdá, že se to stane, když to nejméně chcete nebo očekáváte. Uvědomit si, že stres je přirozenou součástí života, je klíčový. Je to spíše o tom, jak reagujete na to, co ovlivňuje vaši IBS.

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) byla obrovská pomoc při uznání, že stres a starosti jsou přirozeným vedlejším produktem života a že jsem musel změnit způsob, jakým zpracovávám strach. Když vznikne stresující myšlenka, zeptám se sama sebe: "Bude se tato situace starat o to lépe? "Pokud je odpověď" Ne ", nechal jsem strach rozrušit.

Nejde o to, že je líný, nebo o to nezajímá - jde o identifikaci toho, co je a není produktivní. Ve stresující situaci je užitečné připomenout si, že můžete ovládat pouze své akce a reakce, nikdo jiný. Vezměte věci zpomalené a snažte se nechat své úzkosti utéct s vámi.

8. A konečně jsem se dozvěděl, že to, co se děje, musí vycházet

Teprve v posledních několika letech jsem plně pochopil, jak velký vliv mají potraviny na vaše příznaky. Dostal jsem se však do bodu, kdy jsem nemohl spát v noci, protože žaludeční křeče byly tak bolestné, než jsem ve skutečnosti jednal.

Po tříměsíční eliminační dietě jsem se dozvěděl, že mléčné výrobky a vejce způsobují, že mé příznaky jsou horší, a proto zmizely z mé stravy bez rozruchu.Myslel jsem, že by bylo obtížné vzdát sýra a čokolády (dříve moje dvě oblíbené věci na celém světě), ale bylo to mnohem jednodušší, než jsem si představovala, protože moje pobídka byla lepší.

Lidé říkají věci jako: "Život prostě není živý bez zmrzliny a čokolády! "Ale jak jsem si jistý, že nějaký IBS trpící bude vědět, zkusíte cokoliv, abyste znovu získali kontrolu nad svým tělem. Pokud je něco tak jednoduchého, jako je vyloučení mléčných výrobků, je to, co musíte udělat, uděláte to. Dieta FODMAP může být dobrým výchozím bodem pro odstranění určitých věcí a pro zjištění, zda mají pozitivní nebo negativní účinek, když je znovu zavedete.

Podle výše uvedených tipů se mi podařilo být zcela bez symptomů po dobu čtyř měsíců a většinou bez problémů po téměř dva roky. To si trochu zvykne, ale přijal jsem, že IBS je jedna "zdravotní chyba", se kterou se mohu naučit žít. Ale můj IBS mě nedefinuje, ani vás nedefinuje - a to je to, co si musíš pamatovat!

Scarlett Dixon je britský novinář, životní styl blogger a YouTuber, který provozuje síťové akce v Londýně pro blogy a odborníky v oblasti sociálních médií

(Oh a FYI, celý život stojí za to žít bez zmrzliny a čokolády! . Má velký zájem mluvit o čemkoli, co by mohlo být považováno za tabu, a o dlouhém seznamu lopaty. Je také horlivým cestovatelem a je vášnivá, když sdílí zprávu, že IBS vás nemusí živit!

Navštívte její webové stránky

a napište ji @Scarlett_London !