Nejlepší zdravé Smoothie Recepty

Arašidové máslo banány1. Arašídové máslo banánový smoothie

Starý, ale dobrá, arašídové máslo smoothie poskytuje dlouhotrvající energii a slouží jako skvělý způsob, jak začít svůj den. Podívejte se na vše-přírodní arašídové máslo, které nemá přidaný cukr a žádné hydrogenované oleje.

Složky

1 polévková lžíce. přírodní arašídové máslo

10 oz. mléko volby, jako je mandle, nízkotučné kravské mléko nebo lněné mléko

• Popíjení s medem pro sladkou oblohu.
• * Upozornění na alergie: obsahuje arašídy
• Banánová jahodová sója2. Banánový jahodový sójový smoothie

Složky

1 šálek čistého sójového mléka (s výhodou vanilky)

5 oz. silikonový tofu

2 šálky čerstvých jahod (nakrájené)

• 2 lžičky. med
• Blueberry3. Blueberry Antioxidant Smoothie
• Nejen, že jsou borůvky chutné, ale jsou zdrojem antioxidantů.
• Ingredience
• 1 šálek borůvek

1/2 šálku čistého jogurtu

1 šálek mléka s nízkým obsahem tuku

1 polévková lžíce. kondenzované mléko

• * Upozornění na alergie: obsahuje mléčné výrobky
• Malinový avokádo4. Malinový avokádový smoothie
• Tato kombinace se může zdát podivná, avšak krémový avokád ztraceně trpí touto hladkou vodou. Kromě náplně draslíku z avokáda poskytuje tento nápoj vitamín C, vlákninu a antioxidanty, které mohou pomoci v boji proti vývoji některých druhů rakoviny.
• Ingredience

1 avokádo (oloupané a vykostěné)

3/4 šálku pomerančového džusu

3/4 šálku malinové šťávy

1/2 šálku malin

• Tomato5. Tomato smoothie
• Nejde o popření zdravotních vlastností rajčat. Balené s vitamíny A, C a K, rajčata mohou podporovat zdravou kůži, zlepšit regulaci hladiny cukru v krvi, bojovat proti rakovině a zlepšit vidění.
• Ingredience
• 2 šálky rajčat

1/2 šálku rajčatové šťávy

1/4 šálku jablečné šťávy

1/2 šálku mrkve

• 1/4 šálku celeru
• na chuť)
• 2 šálky ľadu
• Kale6. Kale smoothie
• Kale je superfood, bohatý na antioxidanty, vlákninu a vitamín A. Ale může mít také tuhou strukturu, která může dělat smíchání listů za smoothie trochu náročné. Chcete-li získat smetanovou texturu, nejprve namočte lískové listy do vody a do směsi přidávejte veškerou zbývající vodu.
• Složení
• 4 až 5 listů jablka

2 banány

1 šálek borůvek

několik plátků okurky

• Mango papáje7. Mango papaya smoothie
• Národní instituty zdraví seznamy mango, spolu s cantaloupes a meruňky, jako dobrý zdroj vitaminu A. Bohatý na železo a antioxidanty, mango také pomáhá s poruchou trávení. Stejně jako mango, papáje také obsahují enzymy, které pomáhají při trávení. Papayas také poskytují skvělý zdroj vlákniny.
• Ingredience
• 1 mango (oloupaný a vykostěný)

1 papája (oloupaný a naočkovaný)

2 šálky hladkého jogurtu

2 polévkové lžíce. čerstvá limetová šťáva

• 3 polévkové lžíce. med (podle chuti)
• 1/4 lžičky. mandlový extrakt
• * Upozornění na alergie: obsahuje mléko a ořechy
• Banana colada8. Banana colada smoothie
• Vítejte na víkendu s osvěžujícím banánem colada smoothie. Tato nealkoholická verze koktejlu na pláži nahrazuje alkohol s ananasem za upokojující léto.
• Složení

2 banány

4 fl. oz. smetana kokosu

1 (8 oz.) ananasové kousky (v džusu)

3 šálky drceného ledu

• Posypte kokosové vločky nahoře po smíchání a obloha. Přidejte řecký jogurt pro krémovou verzi, která také přidává bílkoviny.
• Srvátková bílkovina9. Syrovátkový proteinový smoothie
• Tento smoothie je bohatý na bílkoviny a draslík, takže je ideálním nápojem pro sportovce. Syrovátková bílkovina pomáhá opravovat a vytvářet svalové tkáně a poskytuje energii. Tento smoothie je skvělý způsob doplňování paliva po náročném tréninku.
• 1 kapsička jogurtu

1 šálek 2 procenta mléka

1 banán

1 polévkové lžíce

1/2 šálku ľadu

• > Další tipy Další tipy k tomu, aby jste zůstali zdraví
• Nepřekračujte snídani
• .
• V našich stále rychlejších rutinách je snadné přeskočit první jídlo dne. Ale řezání snídaně znamená, že vám chybí tank na vaše tělo. Navíc můžete na obědě skončit s přejídáváním.
• Uchovejte si denní jídlo

Zaznamenávání toho, co jíte, spolu s kolik, kde jste jedli a jak jste se cítili při jídle, může být účinným způsobem, jak vytvořit dobré stravovací návyky. Deník může pomoci lékaři navrhnout plán, který splní vaše cíle, jako je jídlo pro posílení imunitního systému.