Prezentace: zabijáci nejvyšší koncentrace

Culprit: Social Media

Ať už žijete s ADHD nebo se jen občas soustředíte, dnešní svět je plný koncentračních zabijáků. Psychologka Lucy Jo Palladino, PhD, nabízí několik tipů pro řízení rozptýlení, počínaje sociálními médii. Je snadné se spojit s přáteli - a odpojit se od práce - mnohokrát za hodinu. Každá aktualizace stavu zapíše vaši myšlenku, což vás nutí ustoupit, když pokračujete v práci.

Oprava sociálních médií

Vyvarujte se přihlašování na weby sociálních médií, když pracujete. Pokud se cítíte nuceni se tu a tam zkontrolovat, udělejte to během přestávek, kdy neustálý proud příspěvků nepřeruší vaši koncentraci. Pokud nemůžete odolat častějšímu přihlášení, vezměte notebook někam, kde nebudete mít přístup k internetu na několik hodin.

Culprit: Přetížení e-mailem

Je tu něco o e-mailu - střílí do vaší doručené pošty a svědí, aby bylo možné okamžitě odpovědět. Přestože mnoho e-mailů souvisí s prací, stále se počítají jako rozptylování vašeho aktuálního projektu. Nebudete dělat velký pokrok, pokud neustále zastavíte to, co děláte, abyste odpověděli na každou zprávu.

Oprava přetížení e-mailu

Namísto neustálé kontroly e-mailů vyčleňte pro tento účel konkrétní časy. Po zbytek dne můžete svůj e-mailový program skutečně vypnout. To vám umožní vyřezat bloky času, kdy můžete pracovat nepřetržitě.

Culprit: Váš mobilní telefon

Možná ještě více rušivější než ping e-mailu je vyzvánění na vašem mobilním telefonu. Je to zvuk, který málokdo může ignorovat. Ale volání vám nejen stojí čas, který strávíte mluvením, ale může také snížit vaši hybnost při úkolu.

Oprava mobilního telefonu

Dobře využijte ID volajícího. Pokud máte podezření, že hovor není naléhavý, pusťte jej do hlasové schránky. Pokud pracujete na zvláště intenzivním projektu, zvažte ztišení telefonu, abyste nebyli v pokušení odpovědět. Vyberte konkrétní časy pro kontrolu hlasové schránky. Poslech všech vašich zpráv najednou může být méně rušivý než přijímání všech hovorů, jak přichází.

Culprit: Multitasking

Pokud jste zvládli umění multitaskingu, pravděpodobně máte pocit, že se vám daří více za méně času. Přemýšlejte znovu, říkají odborníci. Výzkum naznačuje, že ztratíte čas, kdykoli přesunete pozornost z jednoho úkolu na druhý. Konečným výsledkem je, že dělat tři projekty současně trvá obvykle déle, než dělat je jeden po druhém.

Oprava více úloh

Pokud je to možné, věnujte pozornost vždy jednomu projektu, zejména pokud pracujete na intenzivním úkolu nebo úkolu s vysokou prioritou. Uložte své multitaskingové dovednosti pro domácí práce, které nejsou naléhavé nebo náročné - pravděpodobně nebude na škodu uklidit stůl, když budete telefonovat.

Vinník: Nuda

Některé úkoly, které musíme každý den dělat, jsou zajímavější než jiné. Nudní ti mohou během několika minut upálit vaši pozornost, díky čemuž jste extrémně náchylní k rozptýlení. Váš telefon, internet, i vyhlídka na oprášení pracovního prostoru se mohou zdát lákavé, pokud se nudíte.

Oprava nudy

Udělejte si dohodu se sebou: Pokud zůstanete v úkolu po určitou dobu, získáte 10minutovou přestávku. Odměňte se kávou, oblíbeným občerstvením nebo procházkou venku. Nudné úkoly se snáze splní, když se budete na co těšit. Toto je také jeden případ, ve kterém může multitasking fungovat dobře. Poslech rádia při podání potvrzení vám může pomoci zůstat dostatečně dlouho na to, abyste dokončili práci.

Culprit: Nagging Myšlenky

Je těžké se soustředit na práci před vámi, pokud se obáváte pochůzek, které musíte spustit nebo je třeba udělat domácí práce. Nebo možná jste pověšen na konverzaci, kterou jste měli včera, a stále ji opakujete ve své mysli. Hloupé myšlenky jakéhokoli druhu mohou být silným rozptýlením.

Nagging Thoughts Fix

Jedním ze způsobů, jak udržet otravné myšlenky z bzučení v mozku, je napsat je. Vytvořte seznam pochůzek, domácích úkolů nebo jiných úkolů, které plánujete dokončit později. Větrejte frustrace z nepříjemné konfrontace ve vašem deníku. Jakmile jsou tyto myšlenky na papíře, můžete je nechat chvíli odejít.

Culprit: Stres

Když máte pocit, že máte příliš mnoho na talíři, může být obtížné soustředit se na jednotlivé úkoly. Aby toho nebylo málo, stres vyžaduje na těle znatelnou daň. Mohou se vám vyvinout úzká ramena, bolesti hlavy nebo závodní srdce, což vše může odříznout vaši schopnost soustředit se.

Oprava stresu

Naučte se techniky snižování stresu, jako je meditace. To vám může pomoci zatlačit do stresujících myšlenek, takže nevyžadují tolik vaší pozornosti. V jedné studii vědci zjistili, že lidé, kteří absolvovali osmitýdenní meditační kurz, zlepšili svou schopnost soustředit se. Pokud nemůžete lokálně najít meditační třídu, vyhledejte ji online.

Viník: Únava

Únava může způsobit, že je obtížné soustředit se, i když máte málo rozptýlení. Studie naznačují, že příliš málo spánku může mýt vaši pozornost a krátkodobou paměť.

Oprava únavy

Většina dospělých potřebuje spánek 7-9 hodin za noc. Místo spalování půlnočního oleje si udělejte z spánku prioritu. Pomůže vám to udělat více během bdění hodin. Dbejte také na to, ve které denní době se cítíte nejvíce bdělí. Pak budete vědět, kdy naplánovat své nejintenzivnější úkoly.

Viník: Hlad

Mozek se nemůže soustředit bez paliva, takže přeskakování jídel - zejména snídaně - je zabijákem s nejvyšší koncentrací. Výzkum ukazuje, že krátkodobá paměť a pozornost trpí, když vstáváte a svítíte, ale nejíte.

Hunger Fix

Udržujte hlad na uzdě a dejte svému mozku stálý zdroj paliva s těmito návyky:

• Vždy jíst snídani.
• Jíst svačiny s vysokým obsahem bílkovin (sýr, ořechy)
• Přeskočit jednoduché sacharidy (sladkosti, bílé těstoviny)
• Vyberte si komplexní sacharidy (celá zrna)

Viník: Deprese

Většina lidí má sklon myslet na smutek jako na charakteristický znak deprese. Národní ústav duševního zdraví však uvádí, že obtížné soustředění je jedním z nejčastějších příznaků. Pokud máte potíže se zaostřením a také se cítíte prázdný, beznadějní nebo lhostejní, můžete zažívat depresi.

Oprava deprese

Pokud si myslíte, že byste mohli být v depresi, prvním krokem je mluvit s lékařem nebo poradcem. Deprese je vysoce léčitelná. Mnoho studií prokázalo účinnost antidepresiv a některých typů terapie mluvením.

Viník: Léky

Bohužel některé léky používané k léčbě deprese mohou narušovat koncentraci. Totéž platí o mnoha jiných drogách. Poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem a zkontrolujte, zda léky nebo doplňky, které užíváte, mohou mít vliv na vaši koncentraci.

Oprava léků

Pokud máte podezření, že vaše léky zamlžují vaši koncentraci, nepředpokládejte, že neexistují žádné jiné možnosti. Promluvte si se svým lékařem o úpravě dávky nebo přechodu na jinou třídu léků. Nepřestávejte užívat svůj lék, pokud Vám to nedoporučí lékař.

Vinník: ADHD

Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD) není jen problémem dětí. Více než polovina dětí s ADHD má nadále příznaky jako dospělí. Klasické znaky jsou krátké rozpětí pozornosti a potíže se zaměřením na úkoly.

Oprava ADHD

Pokud máte trvalé potíže se zaměřením a jako dítě jste měli problémy s pozorností, zeptejte se lékaře nebo poradce na ADHD. Existují způsoby, jak zvládat tento stav, včetně behaviorální terapie a léků.