Anti-akné dieta Zbavte se akné tím, žejete zdravější Zdraví

Co to jeKdo je akné?

Akné je kožní problém, který může způsobit několik typů nárazů, které se tvoří na povrchu pokožky. Tyto hrboly se mohou tvořit kdekoli na těle, ale jsou nejčastěji na:

• tvář
• krk
• zpět
• ramena

Akné je často vyvoláváno hormonálními změnami v těle starší děti a dospívající mládež procházejí pubertou.

Akné pomalu odezní bez léčby, ale někdy, když někteří začnou jít pryč, objeví se více. Vážné případy akné jsou zřídka škodlivé, ale mohou způsobit emoční potíže a mohou vyrážet kůži. V závislosti na jeho závažnosti, můžete zvolit žádnou léčbu, over-the-counter léčbu, nebo léky na léčbu akné léky na řešení vašeho akné.

Co to způsobuje? Co způsobuje akné?

Chcete-li porozumět tomu, jak je akné způsobeno, může to pomoci pochopit více o kůži: Povrch pokožky je pokryt malými otvory, které se spojují s olejovými žlázami nebo mazovými žlázami pod kůží. Tyto otvory se nazývají póry. Olejové žlázy produkují olejovitou tekutinu nazývanou kožní mastnotu. Vaše olejové žlázy posílají kožní mazu skrz tenký kanál nazývaný folikul.

Olej odstraňuje mrtvé kožní buňky tím, že je nese přes folikul až k povrchu kůže. Ten ten kousek vlasů také vyrůstá přes folikul. Akné se objevuje, když se póry pokožky ucpávají s mrtvými kožními buňkami, přebytečným olejem a někdy bakteriemi. Během puberty hormony často způsobují, že olejové žlázy produkují přebytečný olej, což zvyšuje riziko akné.

Existují tři hlavní typy akné:

• Bílá hlava je póry, které se ucpávají a zavírají, ale vylévají z kůže. Ty vypadají jako tvrdé, bělavé hrbolky.
• Černá hlava je póry, které se ucpávají, ale zůstávají otevřené. Vypadají jako malé tmavé skvrny na povrchu pokožky.
• Pimple je póra, jejíž stěny se otvírají a umožňují, aby se olej, bakterie a mrtvé kožní buňky dostaly pod kůži. Ty se objevují jako červené hrbolky, které někdy mají hnis plný bílý vrch (reakce těla na bakterie).

Jak dieta ovlivňuje kůži Jak dieta ovlivňuje kůži?

Jednou věcí, která může ovlivnit vaši pokožku, je strava. Některé potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji než ostatní. Když se váš cukr v krvi rychle zvedne, způsobí tělu uvolnění hormonu nazývaného inzulín. Přebytek inzulínu v krvi může způsobit, že vaše olejové žlázy produkují více oleje, což zvyšuje vaše riziko akné.

Některé potraviny, které vyvolávají špičky inzulínu, zahrnují:

• těstoviny
• bílá rýže
• bílý chléb
• cukr

.To znamená, že jsou vyrobeny z jednoduchých cukrů. Čokoláda je také věřil, že zhoršuje akné, ale zdá se, že neovlivňuje všechny lidi, podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical and Cosmetic Dermatology.

Jiní vědci studovali spojení mezi takzvanou "západní stravou" nebo "standardní americkou dietou" a akné. Tento druh stravy je založen značně na:

• glykémie s vysokým obsahem glykózy
• mléčné výrobky
• nasycené tuky
• trans tuky

Podle výzkumu v Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology potravin, které stimulují tvorbu hormonů, které mohou způsobit tvorbu nadbytečného oleje a vylučování olejovými žlázami. Zjistili také, že západní strava je spojena s většími záněty, což může také přispět k problémům s akné.

Potraviny, které pomáhají pokožceJaké potraviny jsou podle vás pomáhají pokožce?

Jíst nízko-glykemické potraviny vyrobené z komplexních sacharidů může snížit riziko vzniku akné. Komplexní sacharidy se nacházejí v následujících potravinách:

• celá zrna
• luštěniny
• nezpracované ovoce a zelenina

Potraviny obsahující následující složky jsou také považovány za příznivé pro pokožku, protože snižují záněty:

• minerální zinek
• chemikálie vitaminu A a E
• nazývané antioxidanty

Některé potraviny vhodné pro kosmetiku zahrnují:

• žluté a oranžové ovoce a zeleninu jako mrkev, meruňky a sladké brambory
• ostatní tmavě zelená a listová zelenina
• rajčata
• borůvky
• celozrnný chléb
• hnědá rýže
• quinoa
• turecká
• fazole, hrach a čočka > losos, makrela a další druhy mastných ryb
• ořechy
• Tělo každého je jiné a někteří lidé zjistí, že dostanou více akné, když jedí určité potraviny. Pod dohledem svého lékaře může být užitečné experimentovat se svou stravou, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Vždy berte v úvahu veškeré potravinové alergie nebo citlivost, které máte při plánování stravy.
• StudieJakékoli studie ukazují, že tyto potraviny pomáhají pokožce?

Nízká glykemická dieta

Několik nedávných studií naznačuje, že po nízkém glykemickém jídle nebo nízkém obsahu jednoduchých cukrů může zabránit a zlepšit akné. Výzkumníci v jedné studii korejských pacientů zjistili, že po nízkém glykemickém zatížení po dobu 10 týdnů může dojít ke značnému zlepšení akné. V další studii publikované v časopise Journal of the American Academy of Dermatology zjistili výzkumníci, že po nízkém glykemickém, vysoce bílkovinném jídle po dobu 12 týdnů zlepšila akné u mužů a také vedla ke ztrátě hmotnosti.

Zinek

Studie také naznačují, že konzumace potravin bohatých na zinek může být užitečná při prevenci a léčbě akné. Potraviny, které jsou bohaté na zinek, zahrnují:

semeny dýň

kešu

• hovězí maso
• krůtí
• quinoa
• BioMed Research International Journal, vědci zkoumali vztah mezi hladinami zinku v krvi a závažností akné.Zinek je minerální minerál důležitý při vývoji kůže a regulaci metabolismu a hladin hormonů. Výzkumníci zjistili, že nízké hladiny zinku jsou spojeny s vážnějšími případy akné. Navrhují zvýšení množství zinku ve stravě na 40 mg zinku denně na léčbu lidí s těžkými případy akné. Studie naznačují, že stejné množství zinku dokonce i pro lidi bez akné.
• Vitaminy A a E
• Ve studii publikované v časopise Journal of Skin and Ocular Toxicology vědci zjistili, že nízká hladina vitamínů A a E se jeví jako spojená s těžkými případy akné. Navrhují, že lidé s akné mohou být schopni snížit závažnost jejich akné zvýšením jejich příjmu potravin obsahujících tyto vitamíny. Poraďte se svým lékařem dříve, než začnete užívat vitamín A. Toxicita vitaminu A může způsobit trvalé poškození vašich hlavních orgánů.
• Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 jsou druh tuku, který se nachází v některých rostlinách a zdrojích živočišných bílkovin, jako jsou ryby a vejce. Antioxidanty jsou chemikálie, které neutralizují škodlivé toxiny v těle. Omega-3s a antioxidanty dohromady předpokládá snížení zánětu.

Studie velmi podporují spojení mezi nárůstem konzumace omega-3 a antioxidanty a snížením akné. Studie publikovaná v publikaci Lipids in Health and Disease ukázala, že lidé, kteří denně užívali omega-3 a antioxidant, dokázali snížit akné a zlepšit své duševní zdraví. Vzhledem k tomu, že akné často způsobuje emoční potíže, konzumace omega-3 a antioxidantů může být pro lidi s tímto stavem velmi přínosná.

Dolní řádekNást dolů

Některé studie naznačují, že některé potraviny mohou pomoci zbavit se akné a zlepšit zdraví kůže, ale neexistuje definitivní výživa. "Před úpravou vaší stravy je důležité si promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jakékoli změny, které uděláte, nebudou poškozovat vaše zdraví. Nejlepší dietní poradenství v oblasti léčby akné se zdá být jíst zdravou, vyváženou stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu, zdravé zdroje bílkovin a celozrnné.