Zbavte se břišního tuku přirozeně: léky a cvičení

Břicho a viscerální tuk

Bříšný tuk je viscerální tuk, který je pod svaly ve vašem žaludku. Viskózní tuk je na rozdíl od jiných druhů tuku, protože je uložen kolem vnitřních orgánů a je metabolizován jinak než jiné tuky.

Tlustý tlustý břicho má vážný dopad na dlouhodobé zdraví. Dokonce i malé množství břišního tuku může přispět k řadě zdravotních problémů, produkuje přebytek hormonů a chemikálií, které postihují téměř všechny orgány. tělo k ukládání tuku do jiných míst v těle, včetně srdce

Břišní tuk byl spojen s:

oslabenými kostimi

• vysokým krevním tlakem > vyšší morta
• infekce
• kardiovaskulární a metabolické onemocnění
• infarkt
• mrtvice
• určité typy rakoviny
• chirurgie žlučníku u žen
• diabetes mellitus 2. můžete dosáhnout snížení břišního tuku.
• Dieta tipyDiet změny, které vám pomohou přijít o břišní tuk

Neexistuje žádný magický způsob, jak ztratit břišní tuk. Ale břišní tuk je často první, kdo jít, když zhubnout, tak obecné hubnutí pomůže. Jedna studie ukázala, že lidé, kteří sledovali zdravou výživu a cvičení, ztráceli větší váhu než ti, kteří jen sledovali dietu nebo jen cvičí.

Existuje několik změn, které můžete provést ve vaší stravě, abyste zjistili, zda pro vás pracují. Ale nebuďte příliš přísní. Dovolejte si občas dopřát své oblíbené pokrmy. Přidejte zdravé potraviny, které podporují hubnutí.

Například přidání grapefruitu do pravidelných jídel může být užitečné. Jedna malá studie ukázala, že jíst polovinu grapefruitu třikrát denně s jídlem vedlo ke ztrátě hmotnosti.

Může být také užitečné pít zelený a pu-erh čaj po celý den spolu s velkým množstvím vody. Studie z roku 2016 zjistila, že lidé, kteří vypili čaj pu-erh po dobu 20 týdnů, ztratili významnou váhu. Účastníci také snížili index tělesné hmotnosti.

Můžete si také vybrat kofein bez bylinného čaje, který bude pít později během dne. Bylinné čaje jsou nízkokalorické nápoje, které můžete pít místo sladkých nápojů nebo občerstvení. Zvyšování tekutin vám pomůže cítit se plnější a může mít čistící účinek.

Zamezení nebo snížení zpět spotřeby alkoholu může také pomoci zhubnout. Nejen, že je alkohol s vysokým obsahem kalorií, ale vaše tělo metabolizuje alkohol před tuky kalorií. To může způsobit zvýšení obsahu mastných kyselin v těle. A po několika alkoholických nápojích může vaše rozhodnutí jíst zdravěji rozpadnout.

Tipy

Jíst jen tehdy, když máte hlad a pomalu žvýkat. Tím zabráníte přejídání.

Pokud máte pocit hladu mezi jídly, vypijte sklenici vody, než se dostanete na občerstvení.

Zkuste jíst mnoho malých jídel po celý den místo několika těžkých jídel. To pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a hladinu energie.

• Vždy začínáme zdravým občerstvením, jako je čerstvé ovoce nebo zelenina. Je méně pravděpodobné, že byste je mohli dosáhnout po jídle těžších potravin.
• Jezte potraviny s velkým množstvím vlákniny. Pomohou vám, abyste se cítili plnější.
• jíst nejméně tři hodiny před spaním. Vaše tělo tráví potravu lépe, když sedíte vzpřímeně. Jíst pozdě v noci může způsobit špatné trávení a ovlivnit hladinu cukru v krvi, což může vést ke špatné kvalitě spánku.
• Získejte minimálně osm hodin spánku, abyste se cítili energicky po celý den. Když jste unaveni, možná budete mít větší pokušení oslovit nezdravé občerstvení.
• Vyvarujte se zpracovávaných a zabalených potravin. Místo toho jíst celé potraviny, které poskytují dostatečné vitamíny a minerály. Vyprázdněte kalorie v nezdravých potravinách, jako jsou bramborové lupínky, nechte hlad. Také zkuste řezat sladké, smažené a vysokotučné pokrmy.

Následující potraviny mohou pomoci při hubnutí:

jogurt bez cukru

oves

kokosový olej

• ořechy
• kuřecí prsa a chudé kusy hovězího masa
• losos
• avokád
• vejce
• zelená zelenina
• Přečtěte si více: Strategie pro snížení tělesné hmotnosti
• CvičeníNabízíme úklid od břišního tuku
• Snažte se získat minimálně 30 minut mírného cvičení nejméně pět dní v týdnu.Všechno, co vám pomůže dosáhnout vyšší rychlosti než obvykle, je cvičení.Všechny formy cvičení vám mohou pomoci urychlit ztrátu hmotnosti
• Získání tvaru také vám dá více energie.Toto činí méně pravděpodobné, že se obrátíte na cukr a nezdravé potraviny, když vaše energie havaruje.

Možná byste chtěli konzumovat kofein ještě předtím, než začnete pracovat, abyste zvýšili spalování tuku.Použití mírného množství kofeinu před cvičením může zvýšit váš atletický potenciál a pomůže vám zhubnout. Studie z roku 2016 zjistila, že lidé kteří úspěšně ztratili váhu, konzumovali více kofeinu než lidé v celkové populaci. Je zapotřebí více studií, aby bylo možné přesně zjistit, jak kofein ovlivňuje ztrátu hmotnosti. Nezapomeňte, že kofein může zvýšit energetickou hladinu, ale neměli byste se na to příliš spoléhat.

Intervalové cvičení

Zvyšte svůj trénink a zatlačte se na svůj vlastní okraj. Zatímco veškeré cvičení je užitečné, může být obzvláště výhodné využít nejméně několikrát za týden interní trénink s vysokou intenzitou (HIIT). HIIT zahrnuje období intenzivního cvičení a krátké období odpočinku.

Studie z roku 2016 zahrnovala postmenopauzální ženy s diabetem typu 2. Výzkumníci zjistili, že HIIT je efektivnější než trvale trénink s mírnou intenzitou při snižování břišního tuku u těchto žen.

Pokud si nejste jisti, kde začít, najdete nejlepší videoklipy HIIT zde.

Kardiovaskulární trénink

Podle studie z roku 2017 výrazně snížili břišní tuk lidé, kteří se třikrát týdně týkali cyklu a tréninku v oblasti rezistence po dobu 12 týdnů.24 lidí, kteří se zúčastnilo studie, mělo nealkoholickou steatohepatitidu. Příklady kardiovaskulárních cvičení zahrnují:

eliptický trénink

cyklistika

jogging

chůze

plavání

• tance
• a odporové cvičení spalovat kalorie a posilovat svaly. Tyto cvičební rutiny pro muže a ženy ukazují cvičení, které se zaměřují na břišní svaly.
• Možná budete chtít vyrovnat rutinní cvičení s jógu. To vám pomůže uvolnit těsné oblasti těla, relaxovat a de-stress. To je důležité, protože nižší stres je spojen se ztrátou hmotnosti. Třída pro začátečníky jógy je skvělé místo pro začátek, pokud jste nebyli aktivní. Kombinujte je s chůzí a zjistíte, že máte více energie, lepší spánek a dokonce rychlejší ztrátu hmotnosti.
• Rozdíly ve ztrátě tělesné hmotnosti
• Biologické rozdíly mezi muži a ženami mají vliv na úbytek tělesné hmotnosti, i když rozdíly jsou skromné. Muži spálí více kalorií jak v klidu, tak během aktivity, takže muži ztrácejí váhu rychleji než ženy. Rozdíly v hubnutí se po určité době vyrovnávají. Muži mají tendenci zhubnout v břiše a ženy ztrácejí váhu v jiných oblastech těla, takže ztráta tělesné hmotnosti u mužů může být výraznější. Snažte se porovnat sebe s ostatními v úsilí o ztrátu břišního tuku.
• Upozornění Upozornění na přípravek proti přírodnímu břišnímu tuku
• Nevěřte žádnému tvrzení, které slibuje, že vám v krátké době pomůže ztratit velkou váhu. Můžete dosáhnout hubnutí na vlastní pěst a bez drahých programů nebo diety, které slibují, že odstranit břicho velmi rychle.
• Nezapomeňte, že jste nedosáhli váhy přes noc, takže bude trvat dlouho, než ji ztratit. Pokud ztratíte váhu příliš rychle nebo nezdravým způsobem, je pravděpodobné, že se vrátíte. Je zdravé, že ztrácíte dva až osm liber za měsíc. Ztráta hmotnosti bude brzy vyšší ve vašem programu. Nenechte se odradit, pokud se ztráta hmotnosti zpomalí. S větší energií a lepšími návyky bude hmotnost stále klesat.

Nedodržujte žádnou dietu, která zcela eliminuje všechny hlavní skupiny potravin. Ujistěte se, že cvičíte celé tělo, nejen břicho.

Nejdůležitější je přijmout zdravý životní styl a zůstat konzistentní. Nastavte dosažitelné cíle, abyste byli motivováni.

Takéto tělo

Ztráta břišního tuku bude mít pozitivní vliv na vaše celkové zdraví. Vezměte to snadno a zaměřte se na postupnou ztrátu hmotnosti namísto obrovských kapiček. Snažit se dělat příliš mnoho příliš brzy může způsobit, že vyhořela a vzdala se úplně.