Jsou 5-minutové každodenní cvičení skutečně výhodné?

cvičení dnes, měli byste prostě jen přeskočit, že jo? špatně! Můžete těžit z výhody práce s potu sezeních na pět minut.Ty jste si správně četl: pět minut .. Ještě skeptický? Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o tom, jak mikro -procesy mohou zvýšit vaše zdraví a posílit vaše tělo

Pomáhá vám 5-minutové cvičení?

Je možné, že jste nikdy nepokládali za to, že pracujete jen pět minut. Koneckonců, Úřad pro prevenci nemocí a podporu zdraví říká, že aerobní činnost trvající déle než 10 minut v trvání se počítá ke 150 minutám mírného nebo 75 minut intenzivního aerobního cvičení, měli byste se snažit dostat každý týden. kratší cvičení s vysokou intenzitou nemohou pomoci.

Výhody pravidelného cvičení inclu od všeho, od ztráty hmotnosti až po lepší spánek při zvyšování úrovně energie. Udržování kondice může také velice pomáhat sebedůvěru. Takže by se nemělo počítat s tímto cílem? Vědci zjišťují, že dokonce i cvičení, které se mohou hodit jako minuta, vám mohou pomoci udržet se v klidu a aktivní.

Co říká věda

Studie z univerzity v Utahu ukazuje, že všechny ty malá kousky cvičení, které děláte po celý den, se mohou přidat k něčemu velkému. Ve skutečnosti dokonce i jedna "ostrý" minutový pohyb může mít výrazný dopad.

Ženy, které začlenily krátké výbuchy aktivit s vysokou intenzitou do každodenního života, měly ve srovnání s kontrolními subjekty malé snížení indexu tělesné hmotnosti (BMI). Muži měli podobné výsledky. Spálení kalorií během tohoto krátkého, ale intenzivního cvičení umožnilo ženám vážit asi o 1/2 libry méně než jejich neaktivní kolegové. Kursy obezity také poklesly jak u mužů, tak u žen, kteří provedli tyto rychlé cvičení. Klíčovým slovem je zvýšení úrovně intenzity všeho, co děláte, v porovnání se zaměřením pouze na dobu.

Další studie zveřejněná v obezitě odhalila, že rozdělení cviků na krátké kousky má smysl, pokud jde o kontrolu chuti k jídlu. Jedna sada obézních účastníků absolvovala jednu hodinu cvičení každý den, zatímco další soubor provedlo 12 zasedání pětiminutových cvičení. Nakonec obě skupiny měly podobné množství bílkovin, které kontrolují chuť k jídlu ve své krvi.

Skupina, která dělala krátké tréninky, však uvedla, že se v průběhu denních hodin cítí v průměru o 32 procent. Jinými slovy, jejich sytost se zvýšila tím, že provádí intermitentní cvičení s délkou pouhých pěti minut.

Také jste možná slyšeli něco, co se jmenuje školení Tabata. Cvičení Tabata je ve skutečnosti čtyřminutový intenzivní tréninkový tréninkový trénink, který se skládá z 20 sekund tvrdé práce a 10 sekund odpočinku, opakovaných osmkrát.Název pochází od autora studie o intervalovém tréninku, který byl publikován v roce 1996. Výsledky této studie ukázaly, že krátké intervalové zasedání výrazně zlepšily anaerobní a aerobní systémy těla.

Nasazení cvičení do rutiny

To všechno zní dobře, ale můžete se cítit jako najít dokonce pět minut cvičení je nemožné s vaším zaneprázdněným rozvrhem. Nebo možná, když konečně dostanete nějaký čas, prostě chcete odpočívat. Nikdo neříká, že zůstává fit, je snadné, ale nemusí to ani být nemožné.

Tipy k nalezení času

• Použijte TV reklamní přestávky ve svůj prospěch. Můžete se dostat nahoru a udělat skákací zvedáky, nebo se dostat dolů a udělat pushups před televizní show pokračuje.
• Vyzkoušejte metodu nano cvičení tím, že cvičíte, zatímco děláte každodenní úkoly, jako je čištění zubů. Místo toho, abyste tam jen stál, zvedněte pár teček.
• Nastavte v telefonu připomenutí, abyste motivovali k cvičení po celý den. Mohli byste zavřít dveře kanceláře, abyste udělali jógu nebo se na krátkou procházku jako pracovní přestávka.
• Projděte si plné úkoly namísto jízdy. Vezměte schody místo výtahu. Vydejte se dál od obchodu.

Udržujte konzistenci pro nejlepší výsledky. Po chvíli můžete vyladit svou rutinu jen tak, že více pohybu přirozeně zapadá do vašeho dne.

Krátké tréninky, které chcete vyzkoušet

Nepotřebujete ani členství v posilovně, abyste si mohli pot. Ve skutečnosti může logistika dostat se do posilovny, změnit se a nakonec pracovat, může zabít čas a motivaci. Když se budete cítit inspirováni, pokuste se vyhledat rychlé tréninky, které můžete zdarma najít na YouTube.

Některé příklady:

• Pracujte s rutinou XHIT 5 Minute Abs. Dokončíte sérii pěti cvičení, které jsou každou minutu dlouhou. Připravte se na to, abyste se stali odborníkem na rovných ostřích, bederním tahu, šikmých křovinách, postranních prknech a plných sedacích místech.
• Využijte svého oblíbeného materiálu s touto 5-minutovou tréninkem pro nohy a stehno od firmy Fitness Blender. Budete provádět různé dřepy pomocí vzoru 40 sekund s pět sekund odpočinku. Tyto pohyby pomohou zvednout, zpevnit a posílit spodní polovinu, takže budete vypadat lépe ve džínách a mít větší sílu pro každodenní činnost.
• POPSUGAR Fitness sdílí toto 5-minutové těhotenské tělové cvičení pro ty, kteří potřebují celoplošné vypalování. Začnete skákacími zvedáky a intervaly sprintu. Pak se přesunete na šlapadla, na nožní zvedáky a na skoky.
• Toto 4-minutové cvičení Tabaty Rebekah Borucki bylo viděno přes 2 miliony krát. Je součástí její série s názvem "Máte čtyři minuty" - a je to zabiják. Každé cvičení v cvičení se provádí dvakrát, vždy po dobu 20 sekund, po které následuje 10 sekund odpočinku. Navrhuje to udělat jako zahřátí na delší rutinu nebo jako začátek vašeho rána.

Nedaleko počítače? Nastavte hodinky nebo telefon na pětiminutový poplach a zkuste provést tolik tělesných cvičení, kolik se vám může hodit. Můžete si udělat kroužky, sedáky, prkna, dřepy, skoky, lunges, jogging na místě nebo cokoli jiného.Stačí se na něj držet a pokusit se dosáhnout nejvyšší úrovně intenzity. A nezapomeňte pít dostatek vody, až budete hotovi!

Taková cesta: Pohybujte se

Ano. Pouze pět minut cvičení může být prospěšné pro vaše zdraví mnoha způsoby. Pokud si stále nejste jisti, že je to dost, zkuste provést jeden z cvičení v části výše. Když konečně zaujmete dech, zeptejte se znovu, jestli vám pět minut dokáže čerpat vaše srdce. A opravdu dělat něco je obvykle lepší než nečinit nic, a tak se pohybujte!