Obsah:
- Anatomie
- Výhody
- Studie publikovaná v Physiotherapy Canada ukázala pozitivní výsledky se šestitýdenním cvičebním programem, který zahrnoval posílení kyčelních abduktorů. Fyzická funkce byla významně spojena se silou abduktoru kyčelního kloubu ve dvou, čtyřech a šesti týdnech.
- Cvičení únosu kyčle mají mnoho výhod. Často se používají jak v terapeutickém prostředí, tak mezi kulturisty a vzpěračům, pomáhají posilovat důležité svaly potřebné pro stabilizaci a prevenci úrazů. Existuje mnoho cvičení, které můžete udělat, abyste vylepšili sílu útočníka, včetně ležácích bočních nožních vleků, válečků a páskových postranních schodů nebo dřep.
Hip abdukce je pohyb nohy od a to z poloviny těla.Používáme tuto akci každý den, když jsme se vydali na stranu, vypadli z postele a vystoupili z auta.
Únosci kyčlí jsou důležitými a často zapomenutými svaly, které přispívají k naší schopnosti stát , chodit a lehce otáčet nohou.
Pomáhá nejen úzkostným cvičením, ale také pomáhá předcházet bolesti boků a kolen. muži a ženy všech věkových kategorií, zejména pro sportovce, ženy a starší lidi.
Anatomie
Svaly abduktorů kyčel zahrnují gluteus medius, gluteus minimus a tenzorovou fascii lata (TFL)
Oni nejen pohybují nohu od středové čáry, ale také pomáhají otáčet nohu u kyčelního kloubu.Podle kypů jsou nezbytné pro stabilizaci během chůze, a jednostranný pohyb. Slabost těchto svalů může způsobit bolesti a špatné pohyby.
Výhody
Snížení kolenního valgusu
Kolenní valgus se vztahuje k tomu, když kolena jeskyně dovnitř dává vzhled "klepnutí kolena". To je nejčastěji pozorováno u mladých žen a starších dospělých nebo u osob s nevhodnou formou během cvičení nebo svalové nevyváženosti.
Studie z roku 2015 naznačuje, že dynamický kolenní valgus a vnitřní rotace jsou rizikovými faktory pro syndrom patellofemorální bolesti (PFPS) a poranění předního křížového vazu (ACL). Studie zjistila, že ačkoliv cvičení abdukce kyčle neprodukovaly významnou změnu v kolenním úhlu, zaznamenaly zvýšení síly abduktoru kyčelního kloubu, což může mít klinický přínos pro bolesti kolene.
Lepší aktivace svalů a výkonnostLupiči kyčlí jsou úzce spojeni s jádrem svalů a jsou nezbytní pro rovnováhu a výkonnost. Vzhledem k prodloužené době strávené během dne, mnoho lidí rozvíjí slabé svaly gluteusu.
Prodloužení nečinnosti může vést k tomu, že tělo v podstatě "vypne" tyto svaly, což znesnadňuje nábor během cvičení. To může vést k nesprávnému použití jiných svalů k vyrovnání, což vede k bolesti, špatnému výkonu a obtíží při určitých pohybech.
Používání technik, které pomáhají zvyšovat aktivaci gluteus medius během dřepů, stejně jako použití odporového pásku kolem kolen, může zvýšit celkový výkon a poskytnout hýždenům hrubší a více definovaný vzhled.
Snížení bolesti
Má se za to, že slabost u abduktorů kyčlí, zejména gluteus medius, vede k syndromu patelofemorální bolesti (PFT) a syndromu iliotibial (IT) pásma.Tato nadměrná zranění se mohou zhoršit kvůli slabosti abduktorů kyčel, zejména gluteus medius.
PFPS může způsobit mírnou až silnou bolest za kolenou. Bolest se vyskytuje při delším posezení nebo při sestupu po schodech. Léčba zahrnuje protizánětlivé léky, odpočinek a cvičení pro posílení quadriceps, abduktorů kyčlí a kyčelních rotátorů, stejně jako protahování svalů kolem kyčle a kolena.
IT pásový syndrom může způsobit mírnou až silnou bolest v oblasti kyčle a kolena. Bolest se často cítí těsně nad kolenním kloubem nebo podél boků a nohou. IT pásmo je tlustý pás tkáně, který překračuje oblast kyčle a kolena a pomáhá stabilizovat tělo během pohybu.
Zánět této tkáně může být způsoben špatnou tělesnou mechanikou, zvýšeným úhlem kyčle nebo nadměrným použitím. Léčba zahrnuje odpočinek, led, elevaci a protizánětlivé léky. Jemné protahování a uvolňování fascie mohou být také přínosné.
Efektivita
Studie publikovaná v Physiotherapy Canada ukázala pozitivní výsledky se šestitýdenním cvičebním programem, který zahrnoval posílení kyčelních abduktorů. Fyzická funkce byla významně spojena se silou abduktoru kyčelního kloubu ve dvou, čtyřech a šesti týdnech.
Autoři článku z roku 2011 navíc zkoumali účinnost programu posílení kyčelního kloubu mezi 25 účastníky, z nichž 15 mělo PFPS. Zjistili, že po třech týdnech pozorovali účastníci s PFPS zvýšení síly a snížení bolesti.
I když nenalezly změny v úhlu kyčle, tyto výsledky podporují použití terapeutických cvičení kyčlí.
Takové cviky
Cvičení únosu kyčle mají mnoho výhod. Často se používají jak v terapeutickém prostředí, tak mezi kulturisty a vzpěračům, pomáhají posilovat důležité svaly potřebné pro stabilizaci a prevenci úrazů. Existuje mnoho cvičení, které můžete udělat, abyste vylepšili sílu útočníka, včetně ležácích bočních nožních vleků, válečků a páskových postranních schodů nebo dřep.
