Nejlepší z nízkokalorických obilovin

Nejtěžší jídlo plánovat, když se snažíte sledovat své sacharidy, musí být snídaně. Oplatky, palačinky a sušenky každý zpívají sirénové písně, ale obilí je nejtěžší odolat. Jednoduché, rychlé a plné, nikdo se nechce vzdát této ranní misky Cheerios!

Pokud počítáte sacharidy …

Bohužel, většina z oblíbených obsahuje 20 gramů sacharidů na porci nebo více, a tak je eliminujte, pokud chcete udržet váš jídlo silný. Nezapomeňte zkontrolovat velikost zobrazení vašich oblíbených možností, protože se mohou lišit!

Dobré

Většina obilovin s nízkým obsahem uhlovodíků nemá ve stravě uhlohydráty výrazně nízký obsah. Obiloviny obsahují většinou zrna a zrna jsou sacharidy.

Zvláštní K (22 gramů), Wheaties (22 gramů) a Cheerios (20 gramů) představují značné kousky denního rozdělení sacharidů, přestože mají nízký obsah cukru a vlákniny. Pokud však dodržujete doporučenou velikost porce, není důvod, proč byste si nemuseli vychutnávat jednu misku nebo dva z těchto nejlepších cereálií týdně.

Špatný

To jsou složité! Některé obiloviny se zdají být lepšími, protože jsou vyrobeny z celých zrn, ale mnozí jsou stále velmi hnojiví.

Kashi GoLean (30 gramů), Wheat Chex (38 gramů) a Life Cereal (25 gramů) nejsou v této kategorii velcí vítězové, i když jsou chutné. Pokud jde o celý trh s obilovinami, nejlepší sázky jsou obiloviny s ořechy a ovocem v nich. Tyto možnosti vám udrží mnohem déle a poskytnou vám další výživný zážitek, protože obsahují také bílkoviny a různé vitamíny a minerály.

Ugly

Zatímco pravděpodobně víte, že se zdržujete od Trixu, Lucky Charms a hraběte Chocula, některé z obilnin, které jsou bohaté na carb, jsou ty, které vypadají, jako by byly nejzdravější.

Nejvyšší seznam obilovin na trhu s tímto nejvyšším množstvím sacharidů je podávaný s hroznovou branou (45 gramů), ovocem z mléčného masa (48 gramů) a ovesným krémem (46 gramů). Mají však své výhody. Mnohé z nich mají vyšší obsah vlákniny a nižší obsah cukru než jejich konkurenti, kteří mají méně sacharidů.

Kdo potřebuje sacharidy?

Sacharidy jsou jednou ze tří hlavních živin, které tělo potřebuje k fungování. Dalšími hlavními živinami jsou tuky a bílkoviny. Sacharidy se rozkládají na glukózu a jsou důležité, protože poskytují tělu energii, kterou potřebuje k správnému fungování. Každá buňka v těle může používat glukózu na palivo!

Existují tři hlavní typy uhlohydrátů, které se nacházejí v potravinách: škroby, také nazývané komplexní sacharidy, cukry nebo jednoduché sacharidy a vlákniny.

Složité sacharidy se rozkládají pomaleji než jednoduché sacharidy, takže poskytují tělu stabilnější a dlouhodobější zásobování energií. Nacházejí se v celých zrnech, fazolích a škrobové zelenině, jako je kukuřice a brambory.

Tyto sacharidy také poskytují palivo pro zdravé bakterie v tlustém střevě, které hrají roli v celkové imunitní funkci, metabolismu, riziku chronických onemocnění a trávení.

Tělo absorbuje jednoduché uhlohydráty rychle, a tak poskytují rychlé a krátkodobé zvýšení energie. Vlákno je důležité, protože pomáhá udržet trávicí trakt zdravý. Jednoduché sacharidy najdete v mléce, ovoci a zpracovaných potravinách s přidanými cukry.

Kolik sacharidů byste měli jíst?

Zatímco každý musí jíst sacharidy, někteří lidé potřebují více sacharidů než ostatní. Lidé, kteří jsou velmi aktivní, potřebují jíst více sacharidů než lidé, kteří sedí. Ti s diabetem také obvykle potřebují omezit množství uhlohydrátů, které konzumují během každého jídla, aby pomohly udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Konečně, lidé s dietou s nízkým obsahem uhlovodíků, jako je dieta Atkins nebo South Beach, mohou omezit příjem sacharidů v úsilí o zvýšení úbytku hmotnosti.

Nikdo by neměl myslet na to, že sacharidy jsou "špatné". Měli by však pečlivě přemýšlet o množství sacharidů, které jejich tělo potřebuje každý den, aby zůstalo zdravé. Množství sacharidů, které potřebujete, závisí na vašem věku, pohlaví, zdravotním stavu a úrovni aktivity.

Někteří zdravotničtí odborníci doporučují, aby lidé dostávali mezi 45 až 65 procenty svých denních kalorií ze sacharidů, s aktivnějšími lidmi, kteří se na horní straně chovali, a méně aktivními lidmi, kteří jíst méně sacharidů. Například aktivní žena ve věku od 19 do 25 let, která se snaží udržet hmotnost, by měla konzumovat asi 2, 600 kalorií, které zahrnují 293-423 gramů sacharidů denně. Měli by pak získat 15 až 25 procent kalorií z tuku a bílkovin.

Standardní část sacharidů poskytuje asi 15 gramů. Příklady standardních částí zahrnují jeden plátek chleba, 1/3 šálku rýže, 1/2 banánku nebo jeden malý brambor. To znamená, že pro denní dávku 293-423 gramů sacharidů by někdo musel konzumovat 19 až 28 standardních porcí denně.

Je důležité si uvědomit, že kalorie se neshoduje s kalorií a gram sacharidů se neshoduje se sacharidovým gramem. Jinými slovy, vaše tělo bude mnohem lépe, když si vyberete zdravé sacharidy nad vysokým obsahem cukru, nízkým obsahem vlákniny sacharidů.

Tipy a triky pro snížené snížené množství karbidu

Když se jedná o obiloviny s nízkým obsahem uhlovodíků, některé z vašich nejlepších možností nejsou na povrchu nejvíce vzrušující. Zkuste je zapalovat a zůstat plnější po delší dobu tím, že hodíte na plátky mandlí, pražené lískové ořechy nebo poloviny vlašských ořechů.

Některé plátky banánů, pár rozinky nebo kýty nebo sezónní bobule dělají zábavné doplňky k vaší ranní misce dobroty, ale také přidávají více sacharidů. Nízký obsah karbidu obsahuje chia semena, ořechy a semena, lněné semínko, neslazené kokosové vločky a dokonce i kakaové hroty!

Výzva obilovin spočívá v tom, že je to rychlé jídlo, když jste v časové krizi, ale nenechte své pohodlí zničit své dietní plány. Skladte si spíže a lednici s dalšími zdravými volbami s nízkou hladinou uhlohydrátů.

Vyzkoušejte přípravu řeckého jogurtu parfait s avokádem a hrstkou ořechů pro snadnou snídani, kterou můžete jíst při dojíždění.Také vařená vejce dělají skvělou snídani a varu můžete tucet předem.

Další rychlý, nízkokalorický výběr na snídani je hrst ořechů a kusů ovoce!

Co hledat

Pokud počítáte své sacharidy, je důležité zkontrolovat označení potravin, které jíte. Měli byste hledat výraz "celkový sacharid", který zahrnuje škroby, cukry a vlákninu. To vám pomůže vyvážit počet sacharidů, které jíte při každém jídle. Rozložení sacharidů rovnoměrně po celý den pomáhá zajistit, aby vaše tělo mělo nepřetržité dodávky energie, aby vás během dne mohli napájet.

Jen proto, že sledujete příjem vápníku, neznamená, že by měly zcela zmizet z vaší stravy. Cokoli se rozhodnete dělat, snažte se zahrnout zdravé sacharidy každý den.