Hladiny cukru v krvi: tipy pro správu cukrovky a hladiny glukózy

Upswing: Kofein

Existuje mnoho různých způsobů, jak může být ovlivněna hladina cukru v krvi (hladina glukózy v krvi) a způsobit problémy s kontrolou cukru u lidí s diabetem. Každý člověk reaguje odlišně na různé položky, které ovlivňují hladinu cukru v krvi. Někteří lidé s diabetem mohou chtít prozkoumat, jak ovlivňují jejich hladinu cukru v krvi. Například hladina cukru v krvi se může zvýšit po pití kávy, černého čaje a některých energetických nápojů v důsledku přítomnosti kofeinu. Existují i ​​jiné sloučeniny, které mohou měnit hladinu glukózy v krvi a metody, které mohou lidé s diabetem použít k tomu, aby zjistili, jaké sloučeniny a akce ovlivňují jejich vlastní hladinu cukru v krvi.

Upswing: Sugar-Free Foods

Řada potravin prohlašuje, že jsou „bez cukru“, ale tato jídla zvyšují hladinu cukru v krvi, protože mnoho z nich obsahuje sacharidy ve škrobech, tucích a dokonce i vláknině. Cukrové alkoholy, jako je sorbitol a xylitol, dodávají potravinám sladkost, ale stále mohou mít dostatek přidružených uhlohydrátů ke zvýšení hladiny cukru v krvi. Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů pravděpodobně zvyšují hladinu cukru v krvi velmi vysoko a u lidí s diabetem mohou časem způsobit poškození orgánů.

Upswing: Chinese Food

Potraviny s vysokým obsahem tuku mohou způsobit vyšší hladinu cukru v krvi po delší dobu. Pizza, hranolky a nejvíce smažená jídla mají vysoký obsah uhlohydrátů a tuků. Je dobré zkontrolovat hladinu cukru v krvi asi dvě hodiny po jídle, abyste viděli, jak je ovlivněna hladina cukru v krvi.

Upswing: Bad Cold

Dehydratace může zvýšit hladinu cukru v krvi, takže je moudré zůstat dobře hydratované. Pokud jste nemocní, může průjem a zvracení déle než dvě hodiny nebo nemoc delší než několik dní může změnit hladinu cukru v krvi. Navíc se hladina cukru v krvi zvyšuje, když se vaše tělo snaží bojovat s jakýmkoli typem nemoci. Léky, jako jsou antibiotika a dekongestanty, mohou změnit hladinu cukru v krvi. Během těchto občasných zvláštních situací zkontrolujte hladinu cukru v krvi, abyste mohli určit, jak vaše tělo bude reagovat na tyto nemoci a léčení.

Upswing: Job Stress

Stres může způsobit, že vaše tělo uvolní hormony, které mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Ačkoli je to častější u lidí s diabetem 2. typu, cvičte relaxační techniky s hlubokým dýcháním a cvičením, pokud je to možné, ke snížení stresu.

Upswing: Bagely

Jsou bagely lepší než chléb? Odpověď je, že bagely jsou lepší při zvyšování hladiny cukru v krvi než chléb, protože bagely jsou plné uhlohydrátů a kalorií. Pokud máte právě bagel, vyberte si mini bagel. Případně můžete najít zdravé alternativy projednáním vašich preferencí stravy se zdravotnickým pracovníkem nebo dietologem.

Upswing: Sportovní nápoje

Ačkoli hlavním designem pro sportovní nápoje je pomáhat jednotlivcům rychle doplňovat tekutiny, mnoho z nich obsahuje velké množství cukru. Při mírném tréninku kratším než hodinu by měla čistá voda doplňovat tekutiny. Pro intenzivnější trénink může být vhodný sportovní nápoj, ale lidé s diabetem by si měli poradit se svým lékařem, aby zjistili, které konkrétní sportovní nápoje by pro ně byly nejlepší.

Upswing: Sušené ovoce

Ačkoli ovoce je zdravou volbou pro většinu jednotlivců, lidé s diabetem by si měli být vědomi, že sušené ovoce obsahuje velké množství sacharidů v malé porci. Například dvě polévkové lžíce sušených rozinek, brusinek nebo třešní mají stejné množství uhlohydrátů jako malý kousek čerstvého ovoce. Tři sušená data obsahují 15 g uhlohydrátů, takže konzumace hrstky nebo dvou sušených plodů může u mnoha jedinců způsobit vysoké zvýšení hladiny glukózy v krvi.

Upswing: Steroids and Water Pills

Steroidy, které se běžně používají k léčbě vyrážky, artritidy, astmatu a dalších zdravotních stavů, mohou způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi. Kortikosteroidy, jako je prednison, mohou u jinak zdravých jedinců vyvolat rozvoj diabetu. Diuretika (vodní pilulky) mohou zvyšovat hladinu cukru v krvi, zatímco antidepresiva je mohou zvyšovat nebo snižovat. Pokud potřebujete tyto léky užívat a máte cukrovku, pečlivě sledujte hladinu glukózy v krvi, abyste zjistili, jak tyto léky na vás působí.

Upswing: Cold Medicines

Studené léky často obsahují dekongestanty pseudoefedrin nebo fenylefrin; mohou také obsahovat cukr a / nebo alkohol. Tyto složky mohou zvýšit hladinu cukru v krvi. Antihistaminika nezpůsobují problém s hladinou cukru v krvi. Pokud se rozhodnete koupit volně prodejné léky nachlazení, zeptejte se lékárníka na možné účinky, které může mít na hladinu glukózy v krvi.

Upozornění: Antikoncepční pilulky

Estrogen v antikoncepčních tabletách může ovlivnit způsob, jakým může osoba s diabetem reagovat na inzulín. American Diabetes Association (ADA) radí ženám s diabetem používat antikoncepční pilulku obsahující norgestimát a syntetický estrogen. ADA také naznačuje, že injekce na kontrolu porodnosti a implantáty jsou bezpečné pro ženy s diabetem, ale naznačují, že mají stále určité účinky na hladinu cukru v krvi. Pokud se ženy rozhodnou používat tyto metody antikoncepce, měly by monitorovat hladinu cukru v krvi, zejména po dobu několika týdnů, kdy jsou tyto látky poprvé podány. Ženy s diabetem by měly prodiskutovat své možnosti antikoncepce se svým lékařem.

Dolní: Domácí práce

Normální činnosti, jako je sekání trávníku nebo čištění domu, se považují za mírnou fyzickou aktivitu osoby s diabetem (a také pro jiné lidi!). Tento typ aktivity může pomoci snížit hladinu cukru v krvi u osoby s diabetem. Lidé s diabetem by se měli účastnit mírné až střední fyzické aktivity, protože tato aktivita může snížit hladinu glukózy v krvi a zvýšit celkovou kondici.

Dolní: Jogurt

Probiotická jídla mohou lidem s cukrovkou pomoci zlepšit trávení. Například se uvádí, že jogurt obsahuje „zdravé“ bakterie, které mohou pomoci chránit před gastrointestinálními problémy. Nejlepší volba jogurtu je prostý jogurt nebo „lehký jogurt“ bez přídavku cukru nebo ovoce.

Dolní: Veganská strava

Lidé s diabetem, kteří přešli na veganskou stravu (bez masa nebo živočišných produktů, jako je konzumace mléka nebo vajec) nebo stravy na bázi rostlin, podle některých vědců měli mnohem lepší kontrolu hladiny cukru v krvi a potřebovali méně inzulínu. Ačkoli mechanismus není zcela jasný, celá zrna, vláknina a fazole mohou fungovat zpomalením trávení uhlohydrátů, čímž se produkují cukry nižší rychlostí. Lidé s diabetem by se měli před provedením jakýchkoli významných změn ve stravě zkontrolovat u svého lékaře.

Slibný: skořice

Některé studie naznačují, že kropení jídla skořicí může u pacientů s diabetem typu II snížit hladinu cukru v krvi. Výzkumníci naznačují, že skořice může přidat chuť bez přidání soli, uhlohydrátů nebo kalorií. Kromě toho může skořice zlepšit schopnost těla používat inzulín. Lidé s diabetem by měli před použitím jakýchkoli dietních změn projednat použití skořice se svým zdravotnickým pracovníkem.

Upozornění: Spánek

Pravidelné testování hladiny cukru v krvi je důležité k určení, jak kolísá během typické 24hodinové periody. U některých pacientů s cukrovkou typu I může během spánku poklesnout hladina cukru v krvi; tito lidé mohou těžit z malého občerstvení těsně před spaním. U ostatních lidí může hladina cukru v krvi ráno stoupat ještě před snídani - je to částečně způsobeno změnami hormonů nebo poklesem hladiny inzulínu. Dobrým způsobem, jak zjistit, jak vaše tělo využívá glukózu, je příležitostně používat kontinuální monitor hladiny glukózy v krvi. Může vám pomoci určit kolísání glukózy v krvi, které jsou pro vás normální.

Horská dráha: Cvičení

Většina lékařů souhlasí s tím, že fyzická aktivita téměř vždy může zlepšit zdraví jednotlivce, ať už má diabetes nebo má normální hladinu glukózy v krvi. Bohužel, když lidé s diabetem provádějí intenzivní nebo vytrvalostní cvičení, jejich hladina cukru v krvi může prudce stoupat a pak klesat až po dobu 24 hodin. Lidé s diabetem by měli před, během a po cvičení zkontrolovat hladinu cukru v krvi, aby se ujistili, že hladina cukru v krvi neklesá příliš vysoko ani příliš nízko. Dobré monitorování hladiny glukózy v krvi spolu s vhodnou léčbou může zabránit tomuto účinku horských a minimálních hodnot na horských drahách.

Horská dráha: Alkohol

Stejný účinek horských drah s vysokou a nízkou hladinou cukru v krvi, ke kterému dochází při cvičení, se může objevit, když lidé s diabetem pijí alkohol. Zpočátku se mohou hladiny glukózy zvýšit, ale pak mohou klesnout a zůstat nízké až 12 hodin po pití. Účinek horské dráhy může být snížen, pokud osoba při jídle požívá jídlo. Alkoholické nápoje mohou také obsahovat hodně uhlohydrátů. Americká asociace pro cukrovku (ADA) navrhuje, aby žena pila pouze jeden alkoholický nápoj denně a dva muži denně. Jeden alkoholický nápoj se rovná 5 uncím vína, 12 uncím piva nebo 1, 5 unci likéru (whisky nebo vodky).

Horská dráha: Teplo

Příliš horká nebo pocení ztěžuje kontrolu hladiny cukru v krvi. Vstup a výstup z klimatizace může mít vliv na hladiny glukózy v krvi jako horská dráha. Dobrým způsobem, jak se vyhnout problémům s ovládáním cukru v krvi, je zůstat v klimatizovaném prostředí během dne a pít hodně vody, aby nedošlo k dehydrataci. Kromě toho by lidé s diabetem měli vědět, že jejich léky, glukometr a testovací proužky mohou být ovlivněny vysokým teplem, například typem tepla, které se může vyskytovat v horkém autě nebo na okenním parapetu na slunci. Uchovávejte tyto položky při pokojové teplotě.

Rollercoaster: Ženské hormony

Další účinek horských drah s vysokou a nízkou hladinou cukru v krvi nastává v důsledku hormonálních změn. Hladiny glukózy v krvi ženy kolísají během menstruačního cyklu a během menopauzy. Časté stanovení hladiny cukru v krvi může lidem s diabetem pomoci zvládnout tento účinek horské dráhy v důsledku hormonálních změn. Váš lékař může poskytnout hormonální substituční terapii, ale měl by s vámi probrat rizika a přínosy této terapie a jak může ovlivňovat hladinu cukru v krvi.

Je pro vás cukr špatný?

Pokud jste alkoholik a / nebo máte obrovský sladký zub a máte cukrovku, nemusíte se vzdávat těchto věcí navždy. Klíčem je pochopit, že sloučeniny cukru zvýší hladinu cukru v krvi rychleji než jiné uhlohydráty, ale nejdůležitější je celkové množství sacharidů. Pokud tedy lidé s diabetem mohou udržovat malou velikost porce, mohou si vychutnat svá oblíbená jídla, pokud vezmou v úvahu, že celkový celkový příjem uhlohydrátů a kalorie nepřekračují obvyklou stravovací hladinu. To znamená, že malá porce sladkostí by měla být kompenzována konzumací jiných potravin, které neobsahují žádné „sladkosti“.

A co glykemický index?

Glykemický index (GI) potravin je hodnocení toho, jak jednotlivé potraviny zvyšují hladinu cukru v krvi. Denní celkový obsah uhlohydrátů je jedním ze způsobů, jak řídit hladiny glukózy v krvi. V důsledku toho může konzumace fazolí a celých zrn, které mají nižší glykemický index než bílý chléb nebo těstoviny, pomoci udržet nižší hladinu cukru v krvi. Takže, pokud chcete malé množství potravin s vysokým glykemickým indexem (například malý kousek koláče), bylo by lepší nechat zbytek denního celkového obsahu sacharidů z potravin s nízkým glykemickým indexem. ADA má hodnocení glykemického indexu a nabízí diety pro lidi s diabetem.