Prsa způsobující bolesti horních končetin je mýtus

Zpráva ve zprávě MMD Newswire odrážela převládající, ale naštěstí falešné přesvědčení, že prsa způsobují bolest zad. Dobrou zprávou je, že znamená, že nemusíte být nuceni k bolesti v zádech a existují věci, které můžete rychle vyřešit sami sebe.
Mnoho mých pacientů, kteří ke mně přijíždějí s bolesti horní části zad, říkají, že jejich lékař nebo jiný lékař jim řekl, že důvodem je hmotnost jejich prsou. Ukážu jim, jak mohou zastavit bolest kontrolou a opravou dalších faktorů, které jsou skutečnou základní příčinou.
Jedna z největších chyb ve vědě je matoucí souvislost s příčinou a účinkem. Existuje tolik lidí s bolesti v zádech, že je snadné obviňovat vše, co se děje ve stejnou dobu, jako mít prsa nebo velké břicho v přední části, nebo nosit batohy na zádech, nebo potraviny na boku.

1. Muži mají stejný nebo vyšší výskyt stejné bolesti horní části zad.
2. Ženy, které jsou menší nebo mají redukci prsu a dvojité mastektomie, mohou mít stejnou bolest.
3. Jsou-li popruhy vázány nebo rozřezávány na krk, to samozřejmě může být nepohodlné, proto je třeba zkontrolovat a opravit.
4. Nicméně, specifickou příčinou nejsou prsy, protože muži a menší ženy mohou dostat stejnou bolest.
5. Pokud obejdete kolem ramen, trávíte čas s horním tělem ohnutým nebo zaobleným dopředu nebo máte přední hlavu, posunutá hmotnost je běžným přispěvatelem k bolestem horní části zad.

Podívejte se na fotografii vlevo. Pusťte si krk tak, aby vaše ucho bylo před ramenem, jako na fotografii, se nazývá přední hlava. Není to normální náklon k krku. Je to slabá a zranitelná špatná držení těla. Úhel čelisti by měl pohodlně odpočívat nad středem ramen. Přední hlava je zdrojem překvapivě velkého procenta bolesti horní části zad a krku. Klasická distribuce této bolesti je přes obě ramena, až na krk, dolní část horní části zad, někdy způsobuje necitlivost nebo mravenčení po rameni. Máte přední hlavu? Zde je rychlý test:

• Stojte pohodlně se zády proti stěně nebo dveřím.
• Dotkněte se svých podpatků, vašeho zadku a horní části zad proti stěně.
• Má se zadní část hlavy snadno dotknout?
• Pokud je vaše hlava před zdi, je pravděpodobné, že máte přední hlavu.
• Zjistěte, jestli musíte krk zvednout, abyste vrátili hlavu zpět ke zdi.
• Zjistěte, jestli jste kolem ramen
• Zkontrolujte, jestli se opřeďte a pokuste se narovnat. Vyrovnání by mělo pocházet z horní části těla, nikoliv zvýšením křivky dolní části zad (hyperlordóza), která může ublížit - Stanovení nejběžnějších bolestí dolní části zad.

Pokud musíte vyvléknout nebo zvednout krk dozadu, abyste se dotýkali zadní části hlavy ke stěně nebo se opíráte dozadu, abyste se pokusili narovnat, jste příliš těsní, abyste byli rovni.To znamená, že můžete celodenně chodit po cvičení a sedět a dělat vše, co děláte, s ohnutým dopředným umístěním, které může způsobit bolest.
Často lidé, kteří si myslí, že se "postaví rovně", zjistí, že napínají své zadek a rameno zpátky, což způsobuje bolesti horní části těla. Problémem je, že jsou příliš těsní, aby mohli stát se zdravou polohou. Napjaté narovnání a mnoho postojů, které jsou zaměněny za rovnou, ale nejsou, bude bolet stejně jako slouching.
Pokud jste provedli nástěnnou zkoušku, zkontrolujte, zda se odkláníte dopředu z přední hlavy nebo z horní části těla, nebo z obou. Zjistěte, zda se musíte opřít o narovnání. Zjistěte, zda se jedná o snahu stát zhruba rovnou, místo obvyklé pohodlné délky svalů. To jsou více příčin bolesti, mylné velikosti hrudníku. V příštích příspěvcích zobrazuji dvě rychlé techniky, které prodlužují svaly v přední části hrudníku a umožňují vám stát snadno a pohodlně. Pak nebudete mít přední hlavu ani zaoblené ramena:

1. Zde je první věc, která se pokouší obnovit klidnou délku svalů tak, aby bylo možné stálé a pohodlné stoje: Upevnění bolesti horní části zad a bolesti krku.
2. Zde je druhá - Nice Neck Stretch
3. Vyzkoušejte tyto dvě jemně, s cílem obnovit schopnost vyrovnat se pohodlně, pak použijte rovnější pozici, tak ohnuté přední pozice ne visí na horní části zadních svalů, takže je to bolelo. Úsek neopravuje bolest - je klíčem k tomu, aby bylo možné je vyrovnat během zbytku dne.
4. Chcete-li pomoct neklouzavému těsnému hornímu zadku, jemně experimentujte s Fast Fitness - první ranní roztahování a rychlé, pocit dobré horní a hrudní natažení
5. Zkontrolujte, zda trávíte hodně času zaoblením nebo sklonem dopředu - Děláte si cvičení Nezdravý?
6. Zkontrolujte, zda se opíráte zpátky místo narovnání - Neutrální páteř nebo ne?

Myšlenka je, že bez ohledu na velikost, použijte vlastní svaly, abyste zabránili nepohodlnému pozicím. Tím, že obnovíte zdravější polohování a použití horní části těla, budete mít celý den vestavěný zádový sval. Stálý rovný místo toho, aby umožnil vaši horní část páteře stlačit pod vaší váhu, zastaví vaši bolest a poskytne volné spalování kalorií.
Pokud zjistíte, že zdvihání hrudníku rukama oddělíte, pak můžete s horními tělesnými svaly udělat to samé. Je to volné cvičení k užívání svalů, aby se zabránilo vaší vlastní tělesné hmotnosti z squashing vás. Vytáhněte bradu dovnitř a ramena zpátky uvolněně tím, že neomezí horní část zad. Pak váhu vaší hlavy a horní části těla nebude tahat dopředu na horní části vašich svalů, čímž je bude bolet.
Totéž platí pro přepravu sáčku na potraviny, dítě nebo jakékoliv zatížení. Nepoužívejte pod zátěž, svaly používejte k udržení zdravé a pohodlné polohy.
Čtečka fitness fixeru Ness zanechala komentář k příspěvku Upevnění bolesti horní části zad a krku:

"Jsem velmi velká a vždycky byla. Je to velmi obtížné najít pohodlnou podprsenku. , Mám bolest v horní části zad.Připadalo mi, jako kdybych musel "prasknout". Každou noc si stěžuju a nic nefunguje!
"Až na tohle haha, nemáte žádnou představu, jak jsem potěšen, že toto" úpinkování horní části zad a bolesti krku "funguje.
" Nyní nechci předstírat, že si myslím, že jsem dokonalý teď, protože jsem seděla rovně asi 10 minut a začíná se trochu unavovat.
"Ale necítím žádnou bolest." "Jsem ohromen.
"Bylo to tak?" Opravdu moji DDD nemají s tím nic společného? ""
Podívejte se na zkoušku zdi - Jak lékaři používají stojan na stěnu.

Žádné cvičení není důležitější pro zdraví vašich kloubů než udržení vaší tělesné hmotnosti bez ohledu na to, kde a kde to může být. Vaše velikost vás nenechá sloužit. Nevyžaduje dlouhé nebo opakované ošetření nebo zasedání nebo týmy odborníků.