DOMINION Documentary | 2018
Obsah:
Životní prostředíLocation, location, location
Podle studií profesorky psychologie Duke University Wendy Wood hrají životní prostředí v kontrole našeho chování velkou roli. Dřevěné studie ukazují, že když lidé mají zvyk, který je spojen s určitým místem, mají tendenci opakovat své činy, i když nechtějí, ale jsou v tomto prostředí. Lidé, kteří například nakupují rychlé občerstvení v určité restauraci nebo sledují televizi na určitém místě, mají tendenci tak učinit i nadále. Kuřáci, kteří chtějí přestat nahradit opravu nikotinu zdravější aktivitou, se mohou naučit od rady Wooda.Výzkumy dřeva naznačují, že fyzická umístění jsou některé z nejsilnějších podnětů k chování. Poradí, že pokud chcete přestat kouřit, začněte věnovat pozornost tomu, kde obvykle chodíte kouřit. Když se zavážete k ukončení činnosti, ujistěte se, že v těchto místech nebudete trávit čas. Rozhodněte se jít někam jinam místo, jako je tělocvična udělat nějaké cvičení. Použijte různé východy a vstupy a vyhněte se místům, kde se setkáte s ostatními, abyste kouřili, pokud jste určili oblasti kouře. Dřevní studie naznačují, že tím, že změníte své prostředí, budete mít větší šanci udržet nové chování v průběhu času.
Odměny a odměnyNajdeme nové způsoby socializace
Podívejme se na některé konkrétní způsoby, jak udělat zdravou změnu. Zvyk guru Charles Duhigg, autor"
síla zvyku ," naznačuje, že návyky se skládají ze tří elementů: obvyklé akce odměna, kterou dostanete za běh rutiny
- Chcete-li změnit svůj zvyk kouření, musíte změnit náznaky tím, že pochopíte, co způsobuje vaše chování.
- Přemýšlejte o tom, kde a kdy obvykle kouříte. Mnoho lidí mísí společenský čas s fajčením. Pokud jste jedním z nich, musíte najít nové způsoby socializace a relaxace. Například řekněme, že vaše kouzlo kouřit je přestávka v práci. Každý den v době přestávky se setkáváte se společenským davem kuřáků. To způsobuje rutinu, která je při kouření s kolegy kouřit dvě cigarety venku.Vaše odměna: společenský čas se svými přáteli, spolu se spěchem, který dostanete od nikotinu.
- Pokud jste odhodláni přestat kouřit, budete muset nahradit váš tágo, rutinu a odměnu za nový systém. Zamyslete se nad tím, jak plánujete strávit přestávku v socializaci jiným způsobem. Například se můžete zeptat svého nekuřáckého přítele, který podporuje vaše rozhodnutí opustit, aby se k vám připojil v době přestávky, aby se mohl vydat živou procházkou. Získáte odměnu společenského času, ale bez cigarety.
Nové rutinyNové činnosti a rutina
Kouření je těžké zvyknout se zlomit z mnoha důvodů. Nikotin je nejen fyzicky návykový, ale kuřáky obvykle kouří několikrát denně. To znamená, že můžete kouřit s mnoha dalšími aktivitami a rutinami, které tvoří váš každodenní život. Například mnoho lidí touží po cigaretách před nebo po jídle. Chcete-li kouřit zvyk na dobro, to pomůže vyvinout některé nové rutiny, které se automaticky nesouvisí s kouřením.
Jak vyvíjíte tyto nové rutiny? Pomáhá trochu potřást věci. Obvykle jíte oběd u psacího stolu a pak vydejte ven za cigaretu? Proveďte změnu a začněte jíst oběd v kavárně s přáteli. Máte rádi cigaretu před zahájením vaření vaší rodiny? Místo toho zkuste věnovat čas chatování s blízké nebo hrát s dětmi. Nejen, že se vyvarujete kouření, ale budete upozorněni na jeden z důvodů, proč byste chtěli přestat kouřit: nastavit dobrý příklad pro vaši rodinu.
Také si vyberete lepší návyky: Zůstaňte oddáni
I když změníte životní prostředí a rutiny, které jste spojili s kouřením, možná budete muset vyřešit příznaky stažení z nikotinu. Naštěstí jsou tyto příznaky dočasné. Kromě toho nové zdravější návyky, které vytvoříte, vám pomohou vytrvat a držet se svého rozhodnutí přestat. Nicotinová substituční léčba nebo jiné léky mohou pomoci snížit fyzické abstinenční příznaky. Pokud máte zájem, poraďte se s lékařem.
Brzy zjistíte, že nové odměny nekouření výrazně překračují vaše staré zkušenosti. Patří mezi ně:
čerstvý vzduch namísto kouřového vzduchu
vzrušený pocit z cvičení
více času věnovaného rodině a přátelům
- zdravější návyky.
Jak vytvořit mantru pro nový rok
Naučil mě, že potřebuji mantru, která by mi pomohla procházet těžkými časy.
Prezentace: jak vytvořit lepší zadek
Chcete zadní pohled, který kope zadek? Správná cvičení, kardio a výběr stylů mohou pomoci při hledání dokonalého zadku.
Zdravé stravování: 16 rozlišení pro lepší návyky
Jedí lépe vaše novoroční předsevzetí? Získejte tipy pro zdravější stravovací návyky, které lze zařadit do každodenního života na cestách. Naučte se, jak jíst více ovoce a zeleniny, pít méně sodovky, naplánovat si jídlo a další.
