Reflux a cvičení: Co funguje?

Cvičení a reflux kyseliny

Kyselý reflux znamená zpětné proudění žaludeční kyseliny do jícnu.Pokud se to stane, můžete ochutnat kyselou kapalinu v zadní části úst, což může dráždit výstelku vašeho jícnu a způsobit pálení žáhy

Pokud se u Vás často vyskytne kyselý reflux. pravděpodobné, že nebudete muset provádět žádné drastické změny v životním stylu, abyste uklidili příznaky. Užívání léků na předpis (OTC) může stačit k potlačení jakýchkoli nepříjemných pocitů

příznaky zasahují do vašeho každodenního života, můžete mít gastroezofageální refluxní chorobu (GERD) a možná budete muset provést několik změn v životním stylu, stejně jako léky, abyste zmírnili vaše příznaky.To může znamenat změnu rutiny vašeho cvičení

V závislosti na váš cvičební režim, cvičení může buď pomoci, nebo ublížit vaší acid refluxu. Vše závisí na typu cvičení, které děláte a jak jste postarat se o své tělo před a po tréninku.

Výhody Co může udělat pro kyselý reflux?

Pros

1. Lékaři obvykle doporučují hubnutí jako první obrannou linii.
2. Cvičení vám může pomoci ztratit extra tělesnou hmotnost, která může způsobit zhoršení vašich příznaků.

Udržování zdravé hmotnosti je dobrý způsob, jak snížit nebo zmírnit symptomy refluxu kyseliny. Pokud nesete extra tělesnou hmotnost, může to tlačit proti žaludku a ovlivnit váš dolní pažerákový svěrač. To může zhoršit příznaky kyselého refluxu.

Podle studie z roku 2013 je ztráta hmotnosti často první obrannou cestou proti kyselému refluxu. Měli byste cvičit a také sledovat kyselou refluxní stravu.

Zdravá strava a cvičení mohou zmírnit vaše příznaky a snížit pravděpodobnost komplikací souvisejících s GERD. Tento přístup může zlepšit vaše celkové zdraví a zvýšit kvalitu života.

Rizika a varováníRisks a varování

Nevýhody

1. Cvičení s vysokým dopadem, jako je běh a vzpírání, mohou zhoršit vaše příznaky.
2. Jíst před tréninkem může také spustit kyselý reflux.

Pokud jde o kyselý reflux, cvičení může být dvojitý meč. Podle studie z roku 2006 může intenzivní cvičení zhoršit GERD.

Některé cvičení mohou snížit průtok krve do gastrointestinální oblasti. To může způsobit soustředění žaludečních tekutin, což vede k zánětu a podráždění. Omezující pozice těla mohou také vyvíjet tlak na žaludek a hrudník, což může způsobit příznaky.

Tyto pohyby zahrnují zavěšení vzhůru nohama a ohýbání po delší dobu.

Gulpací vzduch během cvičení s vysokým nárazem může také uvolnit spodní pažerák. To může přinést kyselinu do jícnu.

Vysoce nárazové cvičení, které mohou způsobit pálivost:

• běh
• sprinter
• vzpírání
• gymnastika
• cyklistika
• cvičení může také zvýšit riziko cévního refluxu vyvolaného cvičením.Některé potraviny, které mohou způsobit pálení žáhy, zahrnují:
• rajčata a rajčatové potraviny

citrus

• čokoláda
• káva
• sodovky
• Pokud víte, že budete cvičit, měli byste se vyvarovat konzumace potravin, které vyvolávají vaše symptomy po dobu dvou nebo tří hodin před tréninkem.
• Léčba Možnosti léčby kyselého refluxu
• Ztráta hmotnosti je prioritou, pokud zvýšená hmotnost způsobuje reflux kyseliny. Poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste přišli se zdravým stravováním a cvičebním plánem, který nezhorší vaše příznaky.
• Také můžete snížit nebo zmírnit příznaky:
• jíst menší jídla
• neležet po jídle

přestat kouřit, když kouříte

zvyšujete hlavu své lůžky

Váš lékař doporučují také léky na předpis nebo léky na předpis. To zahrnuje:

antacidy pro neutralizaci kyseliny žaludeční

• H2 blokátory nebo inhibitory protonové pumpy ke snížení produkce kyseliny v žaludku
• prokinetika nebo antibiotika, které pomáhají Vašemu žaludku vyprázdnit rychleji
• změny nebo léky nezleví vaše příznaky kyselého refluxu. Pokud máte:
• potíže s polykáním

dýchací potíže

• černá nebo krvavá stolice
• závažná nebo trvalá bolest břicha
• nevysvětlitelná ztráta hmotnosti, která není způsobena cvičením < Co můžete dělat, co můžete dělat nyní

Cvičení může pomoci předejít nebo zmírnit příznaky refluxu kyseliny tím, že vám pomůže zhubnout a podpořit dobré trávení. Některé typy cvičení však mohou příznaky zhoršit. Vaše nejlepší volby mohou být cvičení s nízkou dopadem, která vás udrží co nejpodrobněji.

• Možnosti s nízkým nárazem zahrnují:
• chůze
• lehké jogging
• jóga
• stacionární cyklistika

plavání

ne všichni zažívají zhoršení kyselého refluxu s cvičením s velkým nárazem. Nejprve zkuste cvičení s nízkým nárazem a uvidíte, jak se cítíte. Pokud se neobjeví pálení žáhy nebo jiné příznaky, můžete vyzkoušet cvičení s vyšším nárazem. Pokud se u Vás objeví nepohodlí, možná budete muset dodržet režim s nízkým účinkem.

Cvičení s nízkým dopadem může stále vést ke ztrátě hmotnosti, pokud jste konzistentní a jíte zdravou výživu. Může to trvat déle, než se zhubnout, ale pravděpodobně budete mít méně refluxu.

• Pokračujte ve čtení: Úbytek hmotnosti a kyselý reflux "