Může chůze snížit břišní tuk?

Zeptejte se doktora

Mám 45 a nadváhu a nikdy jsem moc necvičil. To mě příliš neobtěžovalo, protože jsem šťastně vdaná a mám skvělý život - moje váha mi nebrání v rybolovu nebo hraní s mými dětmi. Ale nedávno jsem měl mírný infarkt, který byl pro mě budíčkem. Každý den jsem začal chodit alespoň kilometr, abych se dostal do dobrého kardiovaskulárního stavu. Všiml jsem si také, že moje kalhoty jsou volnější a pár kilo jsem upustil. Myslel jsem, že musíte běžet, zvedat závaží a obecně cvičit mnohem těžší, než jsem byl, ale zdá se, že jsem kromě získání vytrvalosti štíhlejší. Může chůze snížit břišní tuk?

Reakce lékaře

Chůze je druh aerobního cvičení a jakékoli aerobní cvičení může pomoci snížit celkový tělesný tuk. Kombinace chůze s cvičení s vysokou intenzitou, jako je běh nebo rychlá chůze, nebo může skutečně pomoci zacílit na břišní tuk lépe než chůze sama.

Studie University of Virginia z roku 2008 ukázala, že ženy, které provedly 30 minut intenzivních cvičení, jako jsou procházky rychlým tempem nebo běhy třikrát týdně, plus pomalejší procházky dvakrát týdně, ztratily čtyřikrát více tělesného tuku a šestkrát více břišního tuku než ženy, které chodily pomaleji pět dní v týdnu.

Cvičení s vyšší intenzitou může podpořit spalování tuků, včetně růstového hormonu a adrenalinu, a také způsobuje zvýšení kalorií spálených po cvičení (efekt „after-burn“).

• Při chůzi na hubnutí je důležitá vzdálenost, nikoli rychlost. Nosit krokoměr změřit své kroky a pak najít způsoby, jak přidat kroky během své každodenní činnosti.
• Chcete-li cvičení, chůze tempo a vzdálenost, která nezatěžuje tělo. Stanovte rozumné cíle. Pokud budete chodit, dokud nebudete unavení, budete vyčerpáni, když zastavíte.
• Chůze s hladkými rytmickými pohyby jednoduchým tempem.
• Pokaždé, když jdete, chodte pomalu prvních pět minut, abyste se zahřáli. Po pěti minutách můžete chodit po dobu 10 minut rychleji, pokud je to možné. Nepřehánějte to. Kdykoli můžete přestat odpočívat.
• Když jste pěšky 10 minut bez zastavení, váš první cíl byl dosažen. Novým cílem by mělo být chodit trochu déle (řekněme 12 minut). Pokračujte v nastavování nových cílů, aniž byste je přeháněli. Je důležité nechodit příliš rychle nebo příliš dlouho.
• Zaznamenejte si svůj pokrok.

Neexistuje nikdo cvičení, které se zaměřuje na břišní tuk. Kombinace aerobních a silových cvičení může pomoci spálit celkový tělesný tuk lépe než tato cvičení prováděná samostatně. Dále, dlouhodobé cvičební programy mohou způsobit větší snížení tuku v břiše a mohou přispět k jeho udržení. Pokud chcete ztratit břišní tuk, jíst méně je stejně důležité nebo dokonce důležitější než pravidelné cvičení.

Drastické změny v stravovacích návycích, jako například nejíst vůbec (půst), jsou obvykle neúspěšné. Jíst příliš málo kalorií způsobuje, že váš metabolismus zpomaluje, což znamená, že tělo spaluje méně kalorií.

Nevěřte nárokům na hubnutí při spánku nebo sledování televize nebo plánům, které tvrdí, že způsobují hubnutí bez diety nebo cvičení. Takové triky prostě nefungují. Mohou být dokonce nebezpeční nebo nezdraví.

Snížením příjmu kalorií o 500 denně ztratíte 1 libru týdně. Jedním ze způsobů, jak jíst méně kalorií, je omezit příjem tuků. Ne více než 30% denního příjmu kalorií by nemělo být kalorie tuku.