Spálí drtí břišní tuk? sedět-upálit břišní tuk?

Zeptejte se doktora

Snažím se dostat do kondice pro bikiny, ale mám tu středoevropskou tuhou pneumatiku tuku. Musím rychle spalovat břišní tuk, pokud letos upadnu na pláž, jak plánuji. Dělal jsem spoustu situpů a drtí každý den po dobu jednoho týdne, a nevšiml jsem si žádných výsledků, kromě bolavé abs. Nechci však bolet břišní svaly; Chci washboard abs! Opravdu drtí a sezení upálí břišní tuk?

Reakce lékaře

Aerobní nebo vytrvalostní cvičení a posilovací nebo odporová cvičení jsou účinná při spalování tělesného tuku. Přestože neexistuje jediné cvičení, které spaluje jen břišní tuk, může každé cvičení přispět ke snížení celkového tělesného tuku, pokud se provádí pravidelně v kombinaci se zdravou výživou.

Cvičení břicha, jako jsou drtí nebo sit-upy, nespalují konkrétně tuk v břiše, ale mohou pomoci břichu vypadat plošší a více tónovaný. Mezi další cviky, které mohou napnout břicho a zesílit břicho, patří jízdní kola, prkna a boční prkna. Pilates a jóga mohou působit na základní svaly - svaly kolem trupu a pánve - a mohou také pomoci břichu vypadat plošší.

Pro celkové hubnutí - včetně spalování břišního tuku - je strava stejně důležitá, ne-li více, než cvičení. Jezte méně kalorií. Snížením příjmu kalorií o 500 denně ztratíte 1 libru týdně. Jedním ze způsobů, jak jíst méně kalorií, je omezit příjem tuků. Ne více než 30% denního příjmu kalorií by nemělo být kalorie tuku.

Nízkotučné potraviny, jako je zelenina, ovoce, celá zrna a luštěniny, vám pomohou cítit se plně. To vám pomůže zhubnout nebo ovládat svou váhu.

Vyhněte se sladkým jídlům, jako jsou bonbóny, želé a džemy, med a sirupy. Tato jídla nabízejí malou nutriční hodnotu a mají tendenci se rychle převádět na tuk.

Omezte alkoholické nápoje, které poskytují prázdné kalorie - kalorií, které nemají jinou výživnou hodnotu. Ženy by neměly mít více než jeden alkoholický nápoj a muži ne více než dva alkoholické nápoje denně. Alkoholický nápoj jsou 4 unce vína, 12 uncí (jedna standardní láhev nebo plechovka) piva nebo 0, 5 unce destilovaného likéru.

Nepřestávejte jíst úplně. Půst může vést k rychlému úbytku hmotnosti, ale většina z této hmotnosti bude voda a možná i sval. Vaše tělo zpomaluje jeho metabolismus, takže je velmi obtížné udržovat úbytek na váze.