Může jóga uvolnit příznaky ankylozující spondylitidy?

Jóga používá jemné cvičení, které pomáhá zmírnit bolesti a zvyšovat flexibilitu. Pomáhá stabilizovat jádro tak, aby lépe podporovalo vaši páteř.

Meta-analýza z 10 studií z roku 2012 ukázala, že jóga pomáhá zmírnit chronickou bolesti dolní části zad. Studie rovněž dospěla k závěru, že jóga může být doporučena jako terapie pro pacienty s bolesti zad, které se nezlepšují pomocí jiných způsobů péče o sebe.

Jóga poses Yoga představuje pro ankylozující spondylitidu

Když děláte jógu, je také důležité. Možná jste příliš ztuhlý, když se probudíte, abyste provedli úplnou rutinu. Vyberte si denní čas, kdy jsou vaše svaly uvolněné. Můžete také rozbít představuje během dne. Zkuste jednodušší ráno a obtížnější později.

Zde je devět jóga, které mohou pomoci zmírnit AS bolesti:

Póza dítěte se táhne dolní části zad a boků. Umění žít nabízí video pokyny, jak to udělat správně.

2. Most póza

Most představuje pruhy páteře, krku a hrudníku. Zobrazit podrobné pokyny z časopisu Yoga.

3. Dole směřující k psu

Dole směřující k páteři táhne záda a podporuje flexibilitu. Umění žít nabízí tipy na to, aby tento začátečník pózoval správně.

4. Cobra póza

hadí (kobra) póza táhne záda, plíce a hrudník tím, že zvedne hruď z podlahy při narovnávání paží. Jógový deník poskytuje pokyny, jak to udělat správně.

5. Locust póza

Kobylka představuje posílení dolních svalů zad. Jóga Základy poskytuje pokyny a variace pro začátečníky.

6. Horská póza

Horská póza je jednoduchý úsek s velkým nárazem. Gaia vysvětluje, jak to udělat správně, aby se zlepšila držení těla.

7. Kočka póza

Kočičí póza posiluje a prodlužuje páteř a krk.Výukové centrum pro jógu vám ukáže jak.

8. Kráva představuje

Kráva představuje pálení páteře a uvolňuje napětí páteře. Jógový žurnál vám říká, jak udělat pózu a jak přechod mezi krávou a kočkou představuje.

9. Zaměstnanci představují

Zaměstnanci představují posilují vaše jádro, zlepšují držení těla a táhnou si krk a ramena. Jóga International nabízí instrukce a tipy pro dýchání, které vám pomohou získat maximum z tohoto úseku.

Ankylozující spondylitidaNa ankylozující spondylitida

AS je zánětlivá onemocnění. Zánět může způsobit, že některá z obratlů ve spodní části vašeho těla budou spojena. Mohlo by to také ovlivnit další oblasti, jako jsou:

oblasti, kde kosti připoutávají na šlachy a vazy

chrupavka mezi prsní kosti a žebry

• kyčelní a ramenní klouby
• kloub mezi břichem pánev
• oči
• podpatky
• Příznaky Jaké jsou příznaky ankylozující spondylitidy?
• Příznaky AS mohou být sporadické. Mohou se občas zhoršit nebo zlepšit. Bolest dolní části zad je charakteristickým příznakem AS. Jiné příznaky mohou zahrnovat:

tuhost v dolní části zad a boků

zhoršující se bolest a ztuhlost ráno nebo po období nečinnosti

• bolest zad
• těžké dýchání
• červené oči
• rozmazané vidění
• světelná citlivost
• skloněná poloha
• Pokročilá AS může zahrnovat kardiovaskulární a plicní systém.
• Dozvědět se více: Tipy pro porážku únavové ankylozující spondylitidy

Příčiny Co způsobuje ankylozující spondylitidu?

Není jasné, co způsobuje AS, ale má silnou genetickou dispozici. krevní testy a radiologické testy, jako jsou rentgenové záření.

Kontrola krevních testů na lidský leukocytový antigen B27 (HLA-B27) Pokud jste pozitivní na antigen, může být ohroženo rozvojem AS. Mnoho lidí s AS je pozitivní na HLA-B27, ne všichni s tímto antigenem se objeví.

Máte také vyšší riziko, pokud:

jste člověk

jste dospívající nebo mladý dospělí

• máte rodinnou anamnézu AS
• LéčbaTekování ankylozující spondylitidy
• AS je chronický stav a neexistuje lék Léčba je zaměřena na zvládnutí onemocnění tím, že zmírňuje bolest a zabraňuje poruchám páteře. možnosti zahrnují přírodní léčiva a léky, jako jsou:

NSAID na léky na snížení bolesti n

léky, které blokují záněty vyvolávající TNF proteiny

• fyzikální terapie a jóga pro zvýšení rozsahu pohybu, pružnosti a držení těla
• kloubní náhrada a chirurgie páteře
• Společnost National Ankylosing Spondylitis Society ) Británie doporučuje jógu, aby pomohla zmírnit AS bolest. Jóga může také zlepšit rozsah vašeho pohybu a flexibilitu. Ale jeho výhody zde nekončí. Jóga hluboké dýchání podporuje expanzi hrudníku, aby se zlepšilo dýchání. Také zmírňuje stres a pomáhá vám relaxovat.
• Uvědomte si, že některé jógy mohou být nejprve obtížné nebo dokonce bolestivé.Ale nevzdávejte se! Udělejte to pomalu a lehce a poslouchejte své tělo. Některá mírná bolest je normální během prvních párkrát nebo po několika prvních krocích. Pokud je bolest těžká, zastavte pohyb.

Některé formy jógy jsou intenzivnější než jiné. Například Bikram jóga se cvičí ve vyhřívaném, vlhkém pokoji. Ashtanga jóga a Vinyasa jóga jsou rychlejší. Pokud uvažujete o přijetí třídy jógy, můžete začít s Hatha jógu. Tento typ je pomalejší a zaměřuje se na protahování. Než začnete jogu léčit AS, měli byste se poradit se svým lékařem.