Zácpa: Banány, fazole a další

Proč jíst banány?

Banány jsou sladkým doprovodem k banánům. zmrzlinu a perfektní obilovinovou špičku.To možná nevíte, že toto ovoce má také tonu živin, například draslíku a vitamínu C. Je to také bohatý zdroj vlákniny, který pomáhá potravě pohybovat se zažívacím systémem

I když jsou banány s vysokým obsahem cukru, mají nízkou hodnotu glykemického indexu.Tento index měří, jak potraviny ovlivňují hladinu cukru v krvi. Potraviny s nízkým glykemickým indexem trvají déle, než vaše tělo tráví, takže zvyšují hladinu cukru v krvi pomaleji .

Banány také obsahují jedinečný typ cukru nazývaného fruktooligosacharidy (FOS). Normálně enzymy rozkládají cukry a jiné sacharidy po dosažení trávicího traktu. hned trávení, místo toho procházejí do dolního střeva, kde je bakterie rozbíjí.

Tento proces podporuje růst "dobrých" bakterií ria. Dobré bakterie pomáhají udržovat zdravou rovnováhu v zažívacím traktu. Studie z roku 2011 zjistila, že ženy, které denně jedí banány, mohou ve střevech vyvíjet vyšší hladiny zdravých bakterií. Oni také měli méně nepříjemných zažívacích příznaků, jako je nadýmání.

BanányMůžete jíst banány ulehčit zácpu?

Účinky banánů na pohyby střev závisí na jejich zralosti. Nezralé banány, které mají zelenou pokožku, mají vysoký obsah škrobu. Vaše tělo má těžší čas strávit škrob. Z tohoto důvodu se nezralé banány pohybují pomaleji v trávicím traktu.

Když banány dozrávají, produkují ovocný cukr nazývaný pektin. To je důvod, proč jsou zralé banány tak sladké. Zkusené banány jsou také dobrým zdrojem pravidelných a nerozpustných vláken. Nerozpustné vlákno pohlcuje vodu, jak se pohybuje v trávicím systému. Voda přidává do stolice objem a pomáhá stolici pohybovat rychleji. To může pomoci předejít zácpě.

Navzdory vysokému obsahu vlákniny banány nemusí být tou nejlepší volbou pro zmírnění zácpy. Jiné potraviny, jako jsou fazole, lněné semínky a žitný chléb, mohou fungovat lépe.

Jiné potravinyOstatní potraviny, které mohou zmírnit zácpu

Fazole

Černé fazole, lima, čočka a jiné druhy fazolí jsou plněny vláknem. Některé mají až 15 gramů na porci. Tento vysoký obsah vláken pomáhá trávené potraviny rychleji se pohybovat v trávicím traktu.

Jednou nevýhodou fazole je, že vás může způsobit plynatost a nafouknutí. Abyste se vyhnuli těmto nepříjemným vedlejším účinkům, postupně přidávejte do stravy fazole a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Namáčení fazole před vařením může také snížit na cukry, které způsobují plyn.

Lněné semínka

Lněné semínko je jednou z nejobvyklejších potravin, které můžete najít. Zvažte jejich posypání na obilovině nebo pečení do muffinů, abyste přidali vlákninu do vaší stravy.Lněné semínky mají také laxativní účinek, který vám pomůže dostat věci do vašeho střeva, pokud jste byli zálohováni. Ujistěte se, že jste si vybrali půdu přes celé lněné semínko, protože jsou snadněji strávitelné.

Raj chleba

Upevnění sendviče na žitný chléb namísto bílé nebo pšenice může být jen věc, která vás přivede znovu. Žito má vysoký obsah vlákniny a zvyšuje množství zdravých bakterií ve střevě. Jedna studie zjistila, že žitný chléb je účinnější než pšeničný chléb a dokonce lépe než laxativa, při zmírnění zácpy.

Sušené slivky

Sušené slivky mají špatnou pověst, především proto, že se staly synonymem pro pohyb střev. Ale pokud chcete snížit zácpu bez laxativ, sušené švestky jsou jednou z vašich nejlepších možností. To je proto, že jsou nabité vláknem. V přehledu studií v roce 2014 bylo zjištěno, že švestky mohou zmírnit stolici a zmírnit zácpu ještě lépe než laxativní složka psyllium.

Jogurt

Nejen že jogurt je dobrý zdroj vápníku, ale také je plný probiotik jako

Lactobacillus acidophilus a L. bifidobacterium . Když uvedete do trávicího systému tyto bakterie šetrné k tvorbě střev, vylučují nezdravé bakterie, které mohou vést k zažívacím potížím. Výzkum zjistil, že jogurt s živými aktivními kulturami pomáhá přesunovat stolici do střev. To může činit účinnou léčbu zácpy. Tradiční léčbaTradiční léčba zácpy

Lékaři většinou doporučují změnit stravu jako první řadu léčby zácpy. Začněte přidáním více vláknin do vaší stravy. Zaměřte se na přibližně 25 až 30 gramů denně. Pokud jste dosud žili ve stravě s nízkými vlákny, zavádejte vlákna pomalu, abyste se vyhnuli nepohodlným příznakům, jako je plyn a nadýmání.

Zůstat hydratovaný a cvičit pravidelně také může pomoci zlepšit zácpu, pokud tyto věci jsou v současné době chybí z vašeho rutiny.

Pokud se změny v životním stylu nezleží na vaši zácpu, můžete si vyzkoušet jednu z těchto laxativ (OTC):

Doplňky vlákniny jako je methylcelulóza (Citrucel), polykarbofil (FiberCon) a Metamucil obsahují psyllium další přísady, které se přidávají do stolice.

• Osmotické laxativa, jako je polyethylenglykol-3350 (MiraLax) a hydroxid hořečnatý (mléko z magnesie), dodávají do vašeho střeva více tekutin, aby změkčovaly a vyloučily stolici.
• Změkčovadla stolice, jako je docusate (Colace), přidávají do stolice také vodu, která usnadňuje průchod.
• Stimulační laxativa, jako je bisacodyl (Dulcolax), Ex-Lax a Senokot, způsobují, že svaly ve střevě uzavřou. Tyto produkty jsou účinné při léčbě zácpy, ale mohou způsobit nepohodlné vedlejší účinky, jako jsou křeče a průjem.
• Dalším způsobem, jak zmírnit zácpu, je zůstat v pravidelném termínu v koupelně. Pokuste se jít každý den ve stejnou dobu. A nemějte spěch. Posaďte se a uvolněte si čas, abyste měli pohyb střev.

Přečtěte si více: Správa zácpy po operaci "

Také to, co můžete udělat nyní

Pokud je zácpa pro vás problém, začněte tím, že provedete snadné změny ve vaší stravě.Přidejte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou:

fazole

• lněné semínko
• slivky
• meruňky a jiné sušené ovoce
• čerstvé ovoce jako kiwi, pomeranče a jablka < zelenina jako špenát a brokolice
• ovesné vločky
• celozrnné pečivo, obiloviny, těstoviny
• hnědá rýže
• Nahraďte tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny namísto potravin s nízkým obsahem vlákniny, jako je bílý chléb, a cookies. Pít více vody může přidat hromadně do stolice a pomůže jí přes vaše střeva snadněji. Pokud tyto tipy nepomáhají ulehčit vaši zácpu, zvážíte-li zkoušku OTC laxativu. Pokud vaše příznaky přetrvávají, poraďte se s lékařem.
• Pokračujte v čtení: 5 bezpečných prostředků pro zácpu v těhotenství "