Koronární arterie > Prevence

CvičeníVyberte si cvičení, které si užíváte

Nemusíte se věnovat životu vzpírání a tréninku maratonu, abyste vedli zdravější životní styl. Pokud se vám nelíbí běh, vyzkoušejte taneční třídu nebo si zahrajte další sport, který se vám líbí. Pokud se vám nelíbí jóga nebo Jazzercise, zvolte si běžecký trenažér, projděte se živou procházkou kolem svého místního parku nebo jděte na běžku se svým psem. Můžete si také nastavit výcvikový kolečko před televizním vysíláním a dát si cvičení s oblíbenými postavami. Udělat smysluplné změny, které vám rádi, abyste se s nimi drželi.

DietChanges do vašeho jídelníčku

obezita

vysoký krevní tlak

• Méně cholesterolu s nízkou hustotou (LDL), který cirkuluje ve vaší krvi, se přenáší na menší tvorbu cholesterolu ve vašich tepnách. Mnoho dalších faktorů je zapotřebí, ale užívání vysokých hladin cholesterolu z rovnice snižuje riziko vzniku CAD. Při přepracování svého stravovacího plánu zvažte následující:
• Potraviny, které byste si měli vybrat
• Při sledování vašeho cholesterolu zvolte následující potraviny:

rostlinné potraviny, které jsou přirozeně bez cholesterolu

olivový olej

některé ryby, jako jsou losos, sardinky a pstruhy, které obsahují omega-3 mastné kyseliny

• zdravé srdce
• LDL cholesterol pochází z masa a mléčných výrobků. Měli byste omezit příjem následujících látek:
• ->
• transní tuky nalezené v pečiva, včetně některých krekrů
• plnotučné mléko

zakysaná smetana

mastné kusy masa

• Tipy na lepší stravování Jak můžete jíst lépe?
• Vaše strava by neměla obsahovat tuky a cholesterol a měla by obsahovat také mnoho zeleniny a celých zrn. Zde jsou některé způsoby, jak se ujistit, že je:
• Jezte pět porcí ovoce a zeleniny denně. Nemáte-li čas na přípravu čerstvé zeleniny, nakupujte konzumovanou nebo zmrazenou zeleninu s nízkým obsahem sodíku, abyste se vyhnuli přeskakování.
• Omezte sůl. Podívejte se na verze s nízkým obsahem soli, které se vám líbí, a přidejte do jídelníčku méně soli.
• Vyberte celozrnný chléb, obiloviny, těstoviny a rýži a vařte s celozrnnými obilovinami jako je ovesné vločky a ječmen.

Projděte kolem disku. Vystřihování rychlého občerstvení jako hranolky, hamburgery, sendviče se snídaní a šišky je skvělý způsob, jak snížit příjem nasycených tuků, což zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi.

Prevence Co můžete udělat pro prevenci koronárních onemocnění?

Chráníte CAD tím, že provedete významné změny v životním stylu, jako je zlepšení stravy a aktivní životní styl.

• Pokud kouříte, požádejte svého lékaře, aby vám pomohl ukončit léčbu. Kouření ztěžuje a méně příjemné cvičit nebo se účastnit sportu. To zvyšuje váš krevní tlak a zvyšuje pravděpodobnost vzniku nebezpečné krevní sraženiny.
• Pokud jste nebyli schopni přestat sami, poraďte se se svým lékařem nebo navštívte zdravotní středisko místní komunity. Mnoho států nabízí programy k zastavení kouření, které jsou financovány ze strany tabákových společností. Zkontrolujte online a zjistěte, zda jsou tyto bezplatné nebo nízkorozpočtové zdroje dostupné ve vaší zemi.
• VýhodyDlouhodobé přínosy změn ve zdravém životním stylu
• Nejen že se budete cítit více energie poté, co uděláte malé změny ve vaší stravě a získáte více cvičení, ale také zvýšíte svou dlouhověkost. Výplata bude snížena riziko vzniku srdečních problémů, včetně CAD. Také uvidíte následující výhody:

ztráta hmotnosti

nižší tělesná hmotnost

nižší krevní tlak

lepší nálada

nižší stres

silnější kosti

• rozvoj osteoporózy
• větší kapacita plic
• větší odolnost