Dieta Tipy a snackové nápady pro děti s ADHD

Příliš mnoho dětí nedostává vitaminy, minerály a vlákna, které potřebují. Všechny děti vyžadují dietu bohatou na:

zeleninu

celozrnné

• bílkoviny
• zdravé tuky
• potraviny bohaté na vápník
• ADHD u dětí, ale poskytne jim základ pro dobré zdraví.
• DietPrvní výživné děti potřebují

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina poskytují vitaminy a minerály, které rostoucí děti potřebují. Poskytuje jim také velmi potřebné vlákno. Ovoce a zelenina dělají pohodlné občerstvení a jsou snadno zabalené ve školních obědech. Ovoce zvláště může uspokojit sladký zub.

Celá zrna jsou nerafinovaná a obsahují otruby a klíčky. Celá zrna jsou vynikajícím zdrojem vlákniny a mnoha dalšími živinami. Přidejte je do stravy vašeho dítěte prostřednictvím potravin, jako jsou:

obiloviny

chleby

• Protein
• Protein je důležitý pro růst svalů a tkání. Maso je vynikajícím zdrojem bílkovin. Ujistěte se, že jste zvolili štíhlé řezy, které mají nízké množství tuku. Vyhněte se zpracovaným masům. Pokud nechcete, aby bylo ve stravě vašeho dítěte maso nebo chcete snížit spotřebu masa, můžete získat bílkoviny z následujících:
• fazole

hrach

ořechy

• mléčné výrobky
• Naše tělo potřebuje tuk, ale ne všechny tuky jsou stejné. Zdůrazněte zdravé tuky, které zahrnují mononenasycené tuky, polynenasycené tuky a omega-3 mastné kyseliny. Vyberte si dobrý výběr jídel se zdravými tuky pro vaše děti ze seznamu níže.
• Mononenasycené tuky
• avokádo

semena

ořechy

olivy

• oleje z řepky, oliv a arašíd
• luštěniny
• slunečnicový a slunečnicový olej
• Omega-3 mastné kyseliny
• sleď

Potraviny bohaté na vápník Potraviny bohaté na vápník

• Vápník je mineralizačním minerálem, který je důležitý během dětství a dospívání. To je, když kosti roste s velmi rychlými sazbami. Tento základní minerál hraje také roli v nervových impulsech a produkci hormonů.Vápník je bohatý na mléčné mléko, jogurt a sýr. To se také nachází v rostlinných mlékách obohacených o vápník, jako je lněné mléko, mandlové mléko a sójové mléko. Brokolice, fazole, čočka, konzervovaná ryba s kostí a tmavé zelené listy jsou rostlinné zdroje bohaté na vápník.
• Potraviny, které je třeba zabránitPodniky, které se mají vyhnout
• Výzkumy neukázaly žádné specifické potraviny, které způsobují nebo léčí ADHD. Některé potraviny mohou ovlivnit vaše dítě více než ostatní. Pokud si myslíte, že určité potraviny nebo složka zhoršují příznaky vašeho dítěte, odstraňte ho ze stravy, abyste zjistili, zda to má vliv.
• Podle Harvard Medical School, studie ukazují, že umělé barvení potravin může zvýšit hyperaktivitu u některých dětí. Mnoho potravin, které jsou prodávány dětem, jako jsou obiloviny a ovocné nápoje, používají potravinářské barviva, aby byly jasné. Zkuste vyloučit tyto potraviny z výživy vašeho dítěte a zjistěte, zda se jejich příznaky zlepšují.
• Podle Mayo Clinic nyní Evropská unie (EU) požaduje od výrobců, aby obsahovaly upozornění na potraviny s určitými přísadami. Označení uvádí, že jídlo může mít negativní vliv na pozornost a aktivitu u dětí.

Studie neprokázaly, že spotřeba cukru způsobuje hyperaktivní chování, tvrdí americká akademie pediatrie (AAP). Víme, že příliš mnoho cukru je nezdravé. Důkaz, že jeme mnohem více cukru, než bychom měli, je bohatý. Studie zveřejněná v interní medicíně JAMA ukázala, že průměrný Američan dostane 10 procent svých kalorií z přidaného cukru. Jeden z 10 Američanů dostane 25 procent nebo více z jejich kalorií z cukru. Příliš mnoho cukru přispívá k přírůstku hmotnosti. To může zase zvýšit riziko vzniku dalších zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a diabetes 2. typu.

• Jiné potraviny, které mohou vést k obezitě a vysokému cholesterolu, zahrnují nasycené tuky, hydrogenované tuky a trans-tuky. Vyvarujte se dětem dávat velké množství potravin, které obsahují tyto tuky. Příklady zahrnují:
• Nasycené tuky
• maso
• drůbež
• mléčné výrobky
• hydrogenované a trans-tuky
• škroby

margarín

balené občerstvení

některé zmrazené pizzy

Rychlé občerstvení a zpracované potraviny jsou obecně nezdravé, protože obsahují příliš mnoho z následujících složek:

sůl

cukr

nezdravé tuky

v kaloriích a naplněných chemickými přísadami a konzervačními látkami. Mají malou nebo žádnou nutriční hodnotu. Tento typ jídla zaplňuje břicho, ale opouští tělo, které chce.

• Svaly, pomeranče, banány, hrušky, nektarinky, švestky, rozinky, hrozny
• SvačinkySmartské občerstvení
• Místo toho

• domácí ovocné smoothie

• • sušené ovoce
• • bramborové lupínky a jiné křupavé mouky
• • popcorn s malým množstvím nebo bez másla a soli
• • pečené celozrnné chipsy nebo praclíky < • nakrájená mrkev a celer s humusem
• • brokolice a karfiol s čerstvou salsou nebo jogurtovým mýdlem
• • pražená ciche

• zmrzlina

• • jogurt
• , nebo jiné směsi ovoce
• • Domácí ovocné smoothies

• Sladké bonbóny, sušenky a jiné sladkosti

• Sušené ovoce a ořechy

• Ovoce tmavé čokolády	> • celozrnné obiloviny s vysokým obsahem vlákniny s čerstvými plody a ořechy
• instantní ovesné vločky s přidanými cukry	• čisté ovesné vločky s banány, bobulemi nebo kamenem TipyDalší tipy na výživu Většina dětí využívá rutiny.Pro dítě s ADHD je obzvláště užitečná rutina. Naplánujte pravidelné jídlo a občerstvení, pokud je to možné. Snažte se nechat své dítě jít déle než pár hodin bez jídla. Příliš mnoho času mezi jídly a občerstvením může vést k pozdějšímu převrácení.
Vyhněte se restauracím rychlého občerstvení a nekvalitním potravinám v obchodě s potravinami. Jedním z důvodů, proč jedeme tolik špatných jídel, je, že jsou snadno přístupné. Chcete-li eliminovat pokušení, nedržte nezdravé potraviny ve svém domě. Skladte spoustu ovoce a zeleniny, abyste uspokojili rušivé žaludky.	Pokud je vaše dítě zvyklé na jídlo hodně špatného jídla, změna nepřichází snadno. Trvá to nějaký čas, aby děti spojily dietní změny, aby se cítily zdravější. Požádejte lékaře svého dítěte, pokud byste mu měl podávat multivitamínové nebo jiné doplňky výživy. Dieta vám také může pomoci na správné stravovací návyky vaší rodiny. Takéto stravování Zdravé stravovací návyky začínají v dětství a mohou trvat celý život. Děti s ADHD nejsou výjimkou tohoto pravidla. Také by měli udržovat vyváženou zdravou výživu. Výzkum neprokázal žádné specifické potraviny, které by způsobily nebo léčit ADHD u dětí. Ale stejně jako u všech dětí, je nejlepší, aby se zabránilo nadměrnému množství cukru, soli a nezdravých tuků. Jedním z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, je dobrý příklad. Ujistěte se, že vlastní strava je zdravá. Vaše děti se na vás spoléhají na to, aby vám poskytly pokrmy a občerstvení, které potřebují, aby se přes den. Udělejte zdravé rozhodnutí a použijte tyto tipy, abyste udrželi vaše dítě zdravé při zvládání ADHD.
21 Bezlepkové snackové nápady pro vaše děti NOODP "name =" ROBOTS " další-hlava Nápady na nápady pro dívky: jednoduché zdobení tipy Noindex, follow "name =" ROBOTS " "další hlava Nápady na nápady pro dospělé Boy: Tipy k zahájení Noindex, postupujte podle "name =" ROBOTS " = "další hlava Zdravotní línie Výběr redakce Zdravotní linii Jak se dostat mimo inzulínovou válečkovou dráhu | Ask D'Mine Náš týdenní sloupec o cukrovce se zabývá rychlými poklesy hladiny krevního cukru, ke kterým dochází, když dávkování inzulínu není správně upraveno nebo časováno. […] Zdravotní linii Požádejte D'Mine Hormony inzulínové pumpy a karbové pohádky […] Zdravotní linii Požádejte D'Mine: Insulin Stones a překvapení v nemocnici […]